10 ошибок в похудении

Ты занимаешься спортом, правильно питаешься, но изменения веса происходят довольно медленно? Дальше ты узнаешь потенциальные 10 причин, которые мешают тебе сбросить вес.

Может показаться на первый взгляд, что чем меньше калорий мы приобретаем, тем быстрее должен уходить вес. Однако если поступающих в организм веществ очень мало, то организм переживает стресс. В каменном веке люди не могли ежедневно подходить к холодильнику и постоянно есть. В их жизни было много дней, когда охота не удавалась и пищи абсолютно не было. Благодаря этому тело подстроилось тратить энергию из мышц. Чем больше мускульная масса, тем быстрее ключевой вещественный обмен. Более того, организм всеми силами пытается удержать жир и собрать его, чтобы обеспечить выживание.

il y a 1 an

Благодаря этому, когда мы едим недостаточно, наше тело включает механизм защиты. Он позволял людям выживать без пищи длительное время.

Для того, чтобы наш организм смог получить доступ к избыточному жиру, мы обязаны дать ему чувство, что «продуктовое снабжение» стабильно, и что ему не запрещается тратить отложения жира. Протеиновая еда тут имеет приоритетное значение.

2. Ты ешь очень много

Чтобы сбросить вес, необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Есть несколько вариантов совершать это:

• Кардиотренировка — это образцовая возможность сжечь калории.
• Подсчет калорий дает возможность точно определить кол-во потребляемых калорий и не перейти границы, необходимые чтобы сбросить лишний вес или поддержания веса.
• Больше движения в обычной жизни. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается. Организм становится крепче и выносливее. Попробуй поменять автомобиль на велосипед, лифт на лестницу. Генеральная уборка также просит немалых энергетических расходов.

3. Ты мало спишь

Сон — это база здоровья. Когда его не хватает, в организме образуется гормон грелин. Его очень высокое кол-во вызывает сильное ощущение голода — невыспавшийся человек съедает больше, чем в большинстве случаев. К тому же, сон особенно актуален для регенерации тела — тем более это важно для спортсменов.

4. Ты занимаешься силовой тренировкой

Мускулы — не аналогичная ткань, как жир. Они всегда тяжелее жира. Благодаря этому, если ты регулярно делаешь упражнения на силу, твой вес может стать больше. К тому же, мышцам для восстановления и построения необходима вода, благодаря чему происходит задержка жидкости, нередко выражаемая в отеках. Из-за этой причины не нужно полагаться на цифру на весах — лучше измеряй объемы и веди записи. Либо делай фотографии раз на протяжении недели, но только не вычеркивай силовую тренировку из комплекса занятий.

5. Ты пьешь очень мало

Когда ты мало пьешь, тебе может казаться, что ты испытываешь аппетит, хотя за сигналом может быть спрятана обычная жажда. Большой стакан воды способен заглушить предполагаемый аппетит. Если через 15 минут ты опять почувствуешь желание что-нибудь скушать, то теперь можешь открыть холодильник.

6. Ты пьешь много алкоголя

Хмельной напиток не только богат пустыми калориями, но и состоит из значимого количества углеводов. Они увеличивают уровень сахара в крови до предела, а выбрасываемый инсулин, нужный для утилизации сахара, задерживает процессы сжигания жира. От алкогольных напитков лучше совсем отказаться, однако если ты хочешь выпить, то ограничься бокалом отличного вина.

7. Ты быстро останавливаешься

Ты относишься к людям, которые очень нетерпеливы и быстро бросают начатое, если не видят результатов? Вспомни последние 5-10 лет. Как ты питалась? Занималась ли спортом2 Пила ли достаточно воды и спала сколько нужно? Нет? Тогда не удивляйся, что на теле возникли наслоения жира. Однако это не повод опускать руки, необходимо идти к цели регулярно и дать телу время на изменения. Они не случаться за одну неделю. Работай шажок за шажком над повышением жизненные качества и похудением: пересмотри рацион, убери из него вредное и добавь богатые витаминами продукты, приучи себя пить воду заместь сладких напитков, начни больше перемещаться и меньше лежать. Прогресс в первую очередь будет заметен!

8. Ты не бросаешь телу вызов

Наше тело очень умно устроено — оно может подстроиться под каждую ситуацию. Это означает, что если мы хотим скорректировать его, необходимо регулярно варьировать нагрузку — пробовать новые спортивные виды или новые техники. Это означает, что каждые 2 недели тебе нужен новый план тренировок. К примеру, иные процедуры и тренажеры, более тяжёлые гантели, плавание заместь бега, велосипед заместь ходьбы.

9. Ты ешь, не испытывая аппетит

Ты перекусываешь за просматриванием сериала? А в стрессовых ситуациях хватаешься за булочки и шоколадки? Не удивляет, что любимые джинсы больше не налезают. Чтобы сбросить вес, необходимо прислушиваться к чувству голода и насыщения. Когда рука опять потянется к батончику или колбасе, остановись и задай себе вопрос: «А правда ли я хочу есть?». Либо выпей стакан воды — смотри пункт №5.

10. Ты ешь нерегулярно

Фиксированное время приемов пищи помогает нашему телу привыкнуть к режиму и не ощущать крепкий аппетит. Пропуск завтрака, обеда или ужина вызывает у организма стресс.

il y a 1 an

Ты едва дожидаешься приема пищи и хватаешь первое попавшееся, чтобы утолить аппетит. Разумеется, это плохо проявляется на организме и фигуре. Приучи себя питаться 3 раза в день или 5 раз небольшими дозами.