Правильные тренировки и питание для мезоморфа (счастливчика)
Всем привет. Сегодня говорим про тренинг и питание для мезоморфа. Эти люди одарены от природы, потому что этот тип сложения тела считается самым лучшим для бодибилдинга. Широкие плечи, широкая грудная клетка, мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается комплект массы мышц и сжигание лишнего жира, причем жира в этом типе телосложение – небольшое. Благодаря этому можно смело сказать эти люди очень легко набирают сухую массу мышц. Силовые показатели и рост мышц у мезоморфов растут достаточно быстро, и тем более быстро при правильно выбранной системе тренировок и питания.
Главная рекомендация по ПИТАНИЮ и ТРЕНИНГУ – Многообразие!!!!
Т.е. этим я необходимо заявить, что мезоморфам необходимо регулярно что-нибудь изменять, в режиме тренировок: кол-во подходов или повторений, длительность отдыха между подходами, кол-во тренировочных дней, те же рабочие веса, наклонные углы, применить периодизацию тренинга (1 неделя тяжёлая, иная легкая ЛИБО по-иному, к примеру 3-4 недели интенсивного тяжёлого тренинга, потом 1-2 недели легких тренировок) многообразие и ещё один раз многообразие.
То же самое по питанию (читайте ниже, там будет типа СЕКРЕТ :D)
Питание мезоморфа
Частота приема пищи каждые 2 часа, на протяжении дня как минимум от 5 приемов пищи можно доходить аж 10, т.е. от 5+ по самочувствию.
Дневной калораж продуктов подсчитываем при помощи формулы: Вес (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая выйдет покажет сколько калорий нужно для поддерживания вашего веса тела – постоянным), дабы набирать массу мышц необходимо добавить ещё 500 калорий (можно и больше, если это нужно).
К примеру, парень 60 кг, 60х30 = 1800 калорий (это постоянным) + 500 = 2300, (это будет уже комплект массы).
А вот здесь маленький секрет: мезоморфу требуется постоянное многообразие. Иногда необходимо давать мышцам чуть больше калорий. Т.е. вы совсем нетрудно набираете массу мышц и очень легко сбрасываете жир, воспользуйтесь этим.
К примеру, вчера съели 2300 калорий, а сегодня съешьте 2500 или 2600. Делайте многообразие, это пойдёт вам исключительно на пользу.
Питание мезоморфа такое же как и других типов сложения тела, все по пропорции Б+Ж+У:
- Углеводы — 50-60%
- белки – 20-30 %
- жиры – 10-20%
Такая соотношение идеальная как для здоровья, так же и для набора массы мышц и силы.
Чуть подробно:
Белка порядка 2,5 граммов на каждый килограмм веса тела. Белок (протеин) в виде: яиц, рыбы, мяса, индейки, курицы, творога, молока..
Углеводов должно быть слишком много, порядка 60% от всего дневного количества. Углеводы непростые они же небыстрые (рис, гречка, овсянка, макароны).
Фрукты, овощи и воду когда будет угодно в разных количествах.
Жиров должно быть в границе 15% от всего дневного количества.
Ну, вот собственно и все. Краткость — сестра таланта. Я надеюсь, разумеется, на это! Разумеется, как я уже говорил мезоморф – идеал для бодибилдинга. Однако зачастую эти люди имеют подверженности к ЛЕНИ. Их не волнует бодибилдинг либо какие-нибудь другие спортивные виды, либо они тренируются и питаются без всякой системы (как попало). А есть и ситуации с мезоморфами “чрезмерно умными” т.е. они знают, что у них потенциал к росту массы мышц, силы и им это легко дается, вот они и предоставляют сверхзапредельные результаты за короткие временные промежутки. Интенсивные тренировки – это, разумеется, отлично, однако это необходимо делать с умом. В другом случае повреждения или перетренированность, уже не далеко.
Приведите в порядок собственный рацион питания, собственные тренировки – выстройте стратегию, вам легко дается комплект массы мышц, силы, сжигания лишнего жира. Вы счастливчики, пользуйтесь этим, однако нужно помнить думать головой.
