Содержание:
Правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания | Сбросить вес БЫСТРО!
Энергетический расход (ККАЛ) ТРЕНИРОВКИ их Виды
Я дал вам информацию о том как достичь жиросжигания при помощи ограничений калорий из пищи (т.е. при помощи вашего питания, который мы обсуждали в минувшем уроке). Теперь время пришло проанализировать второй главный принцип похудания – каждодневно расходовать больше энергии (калорий), чем получать из еды! Т.е. сегодня, я расскажу про правильные тренировки для похудания.
Т.е. про приход энергии – я уже рассказал (это диета) здесь как правило уже все ясно, разумеется, если вы тщательно читали, а вот про энергетический расход (я ещё ничего не говорил) однако в настоящий момент я это исправлю.
Почему это очень важно?
Важно это, так как чем больше вы будете тратить энергии, тем будет больше ее минус вынуждающий расходовать залежи энергии в теле (т.е. жир).
ТРЕНИРОВКИ
Виды физ. активности тьма тьмущая, мы будем рассматривать наиболее эффективные, рабочие схемы для нас.
И их, по существу, всего-то несколько видов:
- Аэробные нагрузки (это кардио тренировки, бег и т.д.)
- Анаэробные нагрузки (это зал для занятий спортом, тренировки с железом)
У кого-то возникла мысль, читая этот текст, что лучше для похудания? Наверное придется много бегать скажите вы. Отнюдь это не так, для похудания прекраснее всего И ТО и ТО, потому что у любого из представителя собственные характерные особенности, которые потребуются для похудания.
- Аэробные тренировки – более затраты на энергию и здесь в качестве топлива на тренировках применяется жир.
- Анаэробные тренировки – применяется в качестве топлива углеводы.
Наша цель – сжечь побольше жира, т.е. по существу, необходимо просто много бегать? Как я уже говорил, это не правильно. И не надо спешить с выводами.
Стоит обратить внимание, после окончания тренировки АНАЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА (ТРЕНИРОВКИ С ЖЕЛЕЗОМ) сделают больший дефицит калорий, чем АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА (БЕГ). Иначе говоря на тренировки бег сожжет больше калорий, чем железо (штанги, гантели и т.д.), однако если брать шире (т.е. рассматривать не один час самой тренировки, а целые СУТКИ) то железо сожжет больше калорий за счёт энергии, которая необходима на восстановления наших мышц.
В общем, думаю, для многих будет не легко понять эти дебри, поэтому я сделаю ВЫВОД.
ВЫВОД: Для быстрого похудания на первое месте стоит, разумеется, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (тренировка с ЖЕЛЕЗОМ) т.е. АНАЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА! Но и АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО, БЕГ) немаловажны, т.к. дают возможность сделать быстрее процесс жиросжигания за счёт прямых влияний на жир во время тренировки.
Поэтому я советую применить И ТО И ТО: СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (ЖЕЛЕЗО) + АЭРОБНАЯ (БЕГ).
P.s. у меня есть опыт сжигания жира (Т.Е. похудания) и без КАРДИО НАГРУЗОК (аэробики) т.е. я не бегал и не занимался этим вообще, у меня были чисто силовые тренировки + правильная диета (то что я рассказывал вам выше в разделе рационы питания). По существу здесь нет ничего трудного, однако в любом случае я буду рассказывать про все разновидности нагрузок (т.е. железки + кардио) вместе, а вы не смотря ни на что сможете подобрать хороший вариант для себя, т.е. применить и то и то либо применять исключительно силовую тренировку.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ЖЕЛЕЗОМ
Как вы посчитали, какая должна быть тренировка на сушке? Уверен, что большинство и понятия не имеет, иные смогут сказать, что то типа: ну добавить пару больше подходов, больше повторений и делать суперсеты (т.е. упражнение за упражнением, не отдыхая) короче повысить интенсивность тренинга. Впрочем, я не считаю такой способ практичным, и нынче я расскажу почему.
Когда вы начинаете увеличивать интенсивность вашего тренинга (делать больше подходов, повторений, уменьшаете отдых между подходами, выполняете суперсеты и т.д.) то вы повышаете интенсивность тренировки, т.е. заставляете ваше тело (организм) ещё больше расходовать энергии. Т.е. этим самым ВАШИ дорогие мышцы (которые вы с подобным трудом набирали эти долгое время) просто Слишком сильно Горят!!!!!!
Да, я согласен что цель СУШКИ(Похудания) = трата энергии. Однако не в данном варианте друзья! Цель АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (тренировки с железом, силовые тренировки) – сберечь ваши мышцы, а не рушить их аэробной нагрузкой (бегом, кардио). И все так как для силового тренинга в качестве энергии применяются УГЛЕВОДЫ, а не ЖИРЫ!
Благодаря этому Если у вас есть желание повысить ТРАТЫ калорий, которые ускорят ваше жиросжигание – то Необходимо Расходовать ЖИР, а не УГЛЕВОДЫ которые так актуальны мышцам. Вы понимаете суть? Вам неоднократно прекрасно подходит АЭРОБИКА, в которой применяется жир.
А что же с СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОм2
Просто оставьте все, так как есть! Если у вас ничего до этого не было, то на моем сайте, есть в бесплатном доступе много схем тренировок и вот ссылка на эту ключевую публикацию (для тех представителей сильной половины человечества):
Отличные программы тренировок
Либо программа тренировок конкретно для представительниц прекрасного пола (<= переходите по ссылке)
Почему не надо ничего менять?
Менять ничего не надо, так как для чего менять то, что и так отлично работает? Более того для чего нашем мышцам давать дополнительный стресс (в прямом смысле ШОК) в уже и так безвыходной ситуации (т.е. мы находимся на диете, ограничиваем питательность питания). Благодаря этому не надо ничего менять, оставьте ту силовую тренировку которая была у вас до этого (массонаборная) если у вас до этого не было ничего такого, тогда переходите по ссылке что я вам дал немного больше и ищите идеальную для вас схему тренировок (там есть сплиты на 2, 3, 4, 5 дней на протяжении недели, в зависимости от уровня подготовки и прочих моментов). Подобным образом, если вы будете применить ту силовую тренировку, к которой наши мышцы уже привыкли и в основном откликаются мышечной ростом, то это поможет вам ещё больше сберечь ваши мышцы на СУШКЕ.
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (КАРДИО БЕГ)
Если вы хотите быстро худеть, и готовы ещё больше напрячься , то делайте это правильно! Аэробная нагрузка (это кардио тренировки, аэробика, бег, долгая ходьба) это понятия все называют по разному. Но суть таже самая! Вы на протяжении многих лет (от 20 минут до 2-х часов) совершаете движение (бег или быструю ходьбу, орбитрек, велотренажер и т.д.) Невысокой ИНТЕНСИВНОСТИ.
Это принципиальный момент ИНТЕНСИВНОСТЬ ДОЛЖНА Быть Невысокой! Потому что когда интенсивность невысокая, телу не требуется приличное количество энергии Сразу, телу полезнее получать ее за счёт ЖИРА, что нам и Важно!!! А если ИНТЕНСИВНОСТЬ БУДЕТ ВЫСОКАЯ то телу понадобится много энергии, которое оно возьмёт не с жира, а с УГЛЕВОДОВ (в конце концов мы будем сжигать много мышц и жира). Благодаря этому ЖИЗНЕННО Важно Применить Правильную НИЗКОНИТЕНСИВНУЮ АЭРОБНУЮ НАГРУЗКУ.
Кстати, советую проанализировать публикации по данной теме: «Бег и бодибилдинг», «Плавание и бодибилинг».
Следующее на что я хочу обратить ваше внимание, это продолжительность АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Она обязана быть Длительной (от 60 МИНУТ и БОЛЬШЕ).
Почему так долго?
Так как такая продолжительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане эрогообеспечения, т.е. тратится то что нас волнует (ЖИР) однако в маленьких количествах, и дабы повысить эти количества есть единственный выход – увеличить время расходов по этому пути (т.е. увеличить время аэробной тренировки (КАРДИО) от 60 минут и больше!!!
ВЫВОД: Для прямого влияния на жир необходимо Достаточно долго (от 60 минут и более) БЫСТРО Ходить (А НЕ БЕГАТЬ). Это немаловважно, внимание свое обратите на то что необходимо БЫСТРО Ходить, А НЕ БЕГАТЬ (КАК МНОГИЕ Наверное ДУМАЛИ).
Сказанные выше советы (питание + тренировки) слишком сильно смогут помочь вам освободится от жира, однако есть ещё много секретов (советов) которые смогут помочь вам ещё больше сделать быстрее процесс жиросжигания, ниже я их ОЗВУЧУ.
Проводите АЭРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (КАРДИО, Быструю ХОДЬБУ) в то время когда в вашем теле немного ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), это заставит ваше тело ещё быстрее переключатся на сжигания ЖИРА!
Когда приходит такое время?
- По утру НАТОЩАК (потому что после продолжительного сна в вашем организме нет углеводов, вы их ни откуда не получали).
- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (ваши мышцы уже сожгли залежи углеводов во время силового тренинга).
- Перед тем как ложиться спать (на диете, в основном, вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКА, а углеводов – в основном, нет, если это так – то этот временной промежуток также успешный потому что у вас в вашем теле снова же таки минус углеводов).
Какой способ из сказанных выше самый хороший? Когда прекраснее всего?
Любой из способов прекрасен, и имеет как свои достоинства, так и недостатки. Я считаю, что самое продуктивная схема станет смотреться так:
- По утру НАТОЩАК провести КАРДИО (Быструю ХОДЬБУ, от 60 минут и больше)
- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ провести КАРДИО (Быструю ХОДЬБУ, от 60 мин +)
Нынче я вам детально расскажу про то, как правильно проводить АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЭТИ Временные промежутки дабы вы имели представление про то, что вам делать.
КАРДИО По утру НАТОЩАК
Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, потому что если согрешите то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и все будет насмарку!
Необходимо выпить КОФЕ (можно даже ДВОЙНУЮ ДОЗУ, только Не сладкий). После этого подождите 20-30 минут и вперед на кардио.
Как проводить кардио? В невысоком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это либо быстрая ходьба, либо медлительный бег. Перед вами стоит задача – ЭТО Продолжительность ТРЕНИРОВКИ (Она обязана быть Как минимум 60 МИНУТ в невысоком темпе). ВО время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ Необходимо ПРИИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) состоящих из трех необходимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы сохраните вашу массу мышц, и в то же время сожжете ЖИР.
ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем длительнее вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем Длительнее ГОРИТ ЖИР! Благодаря этому сходите в душ (не торопясь) через 30 минут можно поесть что-то ПРОТЕИНОВОЕ (к примеру, яйца) а уже следующим прием пищи можно скушать УГЛЕВОДЫ.
Что же касается кардио после ТРЕНИРОВКИ то здесь ВСЕ ПРОСТО.
Питание (смотрите по рациону который я вам дал в вверху самом, тот который мы долго разглядывали в разделе питания: Главная СХЕМА для женщин и мужчин) так вот СНАЧАЛО ИДЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (45 мин) после этого (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ) идёт КАРДИО (быстрая ходьба) на протяжении 60 минут и более! После кардио (Смотрите Рацион питания) там все прекрасно состыковывается.
Ну и перед тем как ложиться спать(если вы согласились) то здесь создается фон жиросжигающий на период СНА. Это будет исправно работать, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечерами углеводы). После тренировки есть ничего нельзя, можно только выпить порцию аминокислот БЦАА (не можно, а даже необходимо) и воду (сколько хочется).
