Почему не растет спина причины и работа над ошибками

Почему не растет спина? Причины и работа над ошибками!

Намедни, один из моих подопечных пожаловался на то, что у него не растет спина.

Т.к. например как он — тысячи (ну, не мне вам рассказать, куче народу встречаются с похожими проблемами…  у кого-то не растут грудные, у кого-то устья, у кого-то ещё что-то :D), я решил обобщить такой вопрос (чтобы не только он мог решить собственную проблематику, но и любой, кто столкнулся с этим), рассказав обо всех ключевых причинах этого, столь малоприятного явления.

• ПРИЧИНА №1. Не прогрессируем нагрузку в упражнениях
• ПРИЧИНА №2. Неверно выполняем сами процедуры.
• КОМБО (причины №1 и №2 довольно часто Связаны), люди часто бегать за рабочими весами, таким образом нарушая технику выполнения того либо другого процедуры, что непозволительно). Исполнять пункт №1, в ущерб №2 = нельзя (это неверно).
• ПРИЧИНА №3. Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (нейромышечная связь).
• ПРИЧИНА №4. Ошибочное распределение акцентов в развитии частей мышц спины.

Уверяю Вас, это действительно главные причины, в следствии которых ваша спинка не растет 🙁

Я довольно внимательно анализировал их, проанализировав целое десяток факторов влияющих на гипертрофию (рост мышц), так что могу сказать про то, что остальных более серьезных причин нет! А если и есть, то они не очень важные как эти. Что ж, побалакаем подробно, про каждую из них.

Содержание

• Не прогрессируем нагрузку в упражнениях
• Неверно выполняем сами процедуры
• КОМБО (причины №1 и №2 довольно часто Связаны).
• Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (нейромышечная связь)
• Ошибочное распределение акцентов в развитии частей мышц спины

Не прогрессируем нагрузку в упражнениях

Для тех, кто не в курсе, прогрессия нагрузок применяется во всех скоростно-силовых видах спорта. ВО Всех! Т.к. мы дискутируем о бодибилдинге, без прогрессии нагрузок – рост мышц как правило не возможен. Когда вы это поймете, у вас начнёт расти спина (и не только).

Некоторые люди (неудачники) годами работают с одними и теми же рабочими весами… вот они как жали тот долбанный жим штанги лежа 80 килограмм, так и жмут через полгода-год. ПОЛГОДА-ГОД НАГРУЗКА НЕ МЕНЯЕТСЯ! ВООБЩЕ. Так с хренали мышцам то меняться? Нагрузка ж неизменная таже самая. Не уж то это так сложно понять?

Прогрессировать нагрузку можно по-разному:

• Увеличение весов от тренировки к тренировке
• Увеличение повторов
• Увеличение кол-ва подходов в упражнениях
• Уменьшение отдыха между сетами (подходами)

Начинающим (и даже продвинутым) можно прогрессировать, придерживаясь хотя бы 1-вого способа (т.е. увеличивать вес в упражнениях, от тренировки к тренировке).

Но, персонально я соединяю 1-й и 2-й способы в один (я так думаю, это очень эффективно/комфортно/как вам угодно), т.е. я соединяю прогрессию в виде увеличение весов + увеличение повторов от тренировки к тренировке. Что и вам настойчиво советую!

По грамотному, если человек не применяет прогрессию в собственных тренировках, у него вырабатывается простое кол-во гормонов, не достаточное для запуска синтеза белка в клетке. А если бы он применял прогрессию, то у него будет на любой тренировки СТРЕСС (в виде прогрессии- увеличении рабочих весов/повторов, потому что он взял довольно тяжелый вес, чем на предыдущей тренировке/он сделал немножко побольше повторений, чем на предыдущей тренировке, которые в последствии вынуждают мышцы приспособиться к данной прогрессии, а это означает расти).

Неверно выполняем сами процедуры

Тут одно из 2-ух либо сразу два. Либо вы абсолютно не верно делаете то или иное упражнение для мышц спины, либо вы делаете упражнение более-менее правильно, но работаете в основном БИЦЕПСАМИ (а не спиной, как необходимо), как вследствие бицепс крадёт на себя немалую часть нагрузки, не давая осуществить спину. Либо у вас и то и то =)

Я уже много раз заявлял про то, что без правильно поставленной техники, все Ваши усилия в зале для занятий спортом или дома (смотря, где вы тренируетесь) направлены лишь до жопы, черт бы ее побрал.

Если Вы не научитесь Правильно (Замечательно) исполнять то или иное упражнение, можете забыть о росте мышц (в нашем случае, росте мышц спины). Кроме того, вам необходимо выучиться так исполнять упражнение, чтобы при выполнении у вас работали только МЫШЦЫ СПИНЫ, без БИЦЕПСОВ (ну по минимуму, потому что полностью его выключить, наверняка, даже невозможно) которые крадут нагрузку у спины, таким образом не давая им расти.

Может быть, вам понадобиться данная публикация: “ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Тренировок ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ”.

P.s. у меня тоже была эта проблема. Я не имел возможности выучиться (ощущать) спину, всю нагрузку крали бицепсы, спина та ели-ели росла, в общем, ужас. И что вы думаете?… понадобилось переучивать себя. Выкинул подтягивания на турнике вообще, заместь них поставил тягу блока к груди, и начал работату с небольшими весами, не быстро под контролем, тщательно, стремясь ощутить спину, концентрировался (думал о мышцах спины, осмысленно выключал бицуху и по прошествии времени, у меня вышло все лучше и лучше).

Да, разумеется, это было чертовски сложно (особенно психологически, работать с небольшими весами, когда ты можешь работать с большими, и казаться находящимся вокруг хуже, чем ты есть в действительности), однако, это нужные меры (так как сначала я не выучился делать все процедуры “как нужно”, и вот она расплата :D).

КОМБО (причины №1 и №2 довольно часто Связаны).

Тоже одна из моих предыдущих ошибок. И если судить по всему, большое кол-во людей на нее попадается… Фишка в том, что люди в погоне за весом (прогрессией нагрузки) нарушают технику выполнения того либо другого процедуры. Это со своей стороны — непозволительно!

Как правильно:

Прогрессировать нагрузку (повышать веса на снарядах) В первую очередь Необходимо (потому что без этого роста мышц не будет), но делать это стоит не в УШЕРБ ТЕХНИКЕ. Иначе теряется смысл. Понимаете? Техника ПРИВЫШЕ ВСЕГО!!! Если вы будете прогрессировать нагрузку, но делать процедуры, через жопу, то и результат будет таким же.

Познакомьтесь со статьей: «Как определить рабочий вес в упражнении?».

Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (нейромышечная связь)

Немного больше (в данной статье) мы утверждали про технику выполнения тренировок. Не забывайте? =)

Так вот, нейромышечная связь очень тесно соединяется с той основой, так как есть у Вас будет правильная (ну, скажем — образцовая) техника выполнения того либо другого процедуры, вашему мозгу будет очень легко уменьшать необходимые вам мышцы (в нашем случае мышцы спины).

ВЫВОД: чем лучше развита у Вас техника выполнения процедуры, тем легче вам будет развивать НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ. А если у вас будет отлично развита эта СВЯЗЬ, вы будете намного быстрее расти.

Советую познакомиться с главной статьей: “МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ”.

Ошибочное распределение акцентов в развитии частей мышц спины

Для тех, кто не в курсе, спина – это не одна определенная мышца, — это целая структура различных мышц. И если отдать приоритет одной мышце (к примеру, разгибателям (столбам)) то мы потеряем возможность полностью развивать иные мышцы (к примеру, широчайшие, т.к. наши крылья).

Снова же таки, для тех, кто не в курсе, чтобы придать эстетического (атлетического) вида мышцам спины, важнее всего развивать ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ (КРЫЛЬЯ, на фото они помечены цифрой №2). Да, трапециевидные мышцы (цифра №1 на фото), разгибатели (№3), а еще зубчатые мышцы (находятся с боковой стороны под мышками, рядом с косыми мышцами) тоже актуальны, однако не так, как крылья. А вот и фото:

Я говорю об этом, благодаря тому, что оооочень часто тренера, новички, иные атлеты с пеной во рту доказывают, что первым упражнением на спину должна быть становая тяга. Многие едва ли не молятся на это упражнение, дескать, лучше него ничего и нет… кстати, для тех, кто не в курсе, вот так оно смотрится:

Насмешка в том, что становая тяга бесспорно очень мощное классное упражнение, но К сожалению, оно развивает не то, что нас волнует (не крылья). Оно развивает разгибатели мышц спины, но уж поверьте мне на слово, это упражнение, ни черта не даст вам в плане ширины спины. Кто бы вам там, что не говорил!!!

Более того после становой тяги, оооочень сложно тренировать другие мышцы спины (иными упражнениями), т.е. они не получат должной нагрузки, а это означает и роста не будет.

ВЫВОД: развивать разгибатели мышц (столбы) для атлетического вида разумеется необходимо, но ни как не первым упражнением. Благодаря этому помните, ну и разумеется если ваша цель – чрезмерность мышц (рост их, размеры, рост V-образной спины) в общем чистый бодибилдинг – то разгибатели мышц и становая тяга – обязаны производится лишь в конце тренировки, и то ФАКУЛЬТАТИВНО (если есть желание).

Я советую вам целенаправленно бомбить КРЫЛЬЯ (широчайшие). Для них есть следующие процедуры:

• Различные варианты подтягиваний или замена Тяга вертикального блока к груди/за голову
• Тяга штанги в наклоне/Тяга Т-Грифа
• Тяга гантели в наклоне
• Горизонтальная тяга

Персонально я выполняю подтягивания, потом тягу в наклоне, после горизонтальную тягу, после иду делать становую. <= Я так думаю, эта образцовая схема тренинга мышц спины (пригодная для большинства). Но, снова, же таки, повторюсь: становую ФАКУЛЬТАТИВНО (если есть желание), некоторым вот достаточно 3-х тренировок (для роста).

Напоследок советую вам прочитать публикацию: “Как накачать широкую спину”.

На десерт — видео тренировка мышц спины от Сашки Щукина 😀 (того самого маэстро боли и садизма)

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.