Нужно ли пить протеин на ночь? Все тонкости и секреты!
Нынче, очень часто мои клиенты и просто обычные люди (при контакте) задают мне аналогичный вопрос: нужно ли пить протеин на ночь? Есть (и будет) ли от этого смысл (смысл)? …
Кто не понял, речь идёт об спортивном питании (протеин — из порошка). И прежде чем ответить на такой вопрос, я должен проинформировать вас про то, что протеин (белок) из порошка — имеет очень много видов (по рождению). Но, по сути, их можно разделить на:
- Быстрый протеин – он же сывороточный
- Неповоротливый протеин – он же казеиновый
- Комплексный протеин (гибрид (смесь) сывороточного + казеинового) (о нем мы говорить не будем, т.к. он не относиться к теме сегодняшней статьи).
Часто люди не знают и не знают этого, и более того, не знают разницу между ними. Разница же заключается в том, что сывороточный протеин — считается быстроусвояемым, т.е. он усваивается в организме человека за максимально короткое время (практически быстро), подобным образом повышая уровень аминокислот в крови и ускоряя протеиновый синтез фактически на 70%. Этот вида протеина может пригодится в подобных вариантах:
- По утру — после пробуждения. После сна (голодания «8+» часов) наш организм испытует самую высокую востребованность в аминокислотах, т.к. в это время суток организм испытует т.н. КАТАБОЛИЗМ (так называемым, — разрушение мышц), и таким образом, чтобы не позволить все это (если вы в этом заинтересованы), нужно выпить прота, который содержит «нужное добро».
- В течение дня, — если у вас нет возможности или вам впадло готовить (принимать) настоящий белок (из обычной еды, там яиц, мяса, курицы, и т.п.). Кстати, в этом проекте белок (протеин) из спорт.пита (порошок) более удобная/быстрее поглощается/приготовляться.
- Перед тренировкой (за полчаса или час, кто как). Это позволит обеспечить организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
- После тренировки (только при условии, если вы будете соединять его с обыкновенными углеводами). Та и то, реальной пользы от этого приема пищи — очень мало. А чисто СОЛО протеин (без обыкновенных углеводов) после тренировки Абсолютно не принесёт вам абсолютно ничего отличного. Детально: «Питание после тренировки».
А вот казеиновый (он же «долгий», «ночной») — медленноусвояемый, который медленно всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов; он обладает свойством подавлять аппетит, и вдобавок оказывает замедления катаболизма (разрушения мышц) от разрушающего гормона «кортизола». Этот вид протеина требуется принимать в двоих вариантах:
- Прежде чем ложиться спать. Т.к. ночью все спят, и делают это около 8-10 часов, и благодаря этому, не потребляя пищу все это время, казеиновый протеин будет весьма кстати… ведь он во-первых, замедлит катаболизм (значит, сбережет ваши мышцы от разрушений), а второе, подавит аппетит (по утру проснетесь менее голодными).
- В течение дня, если вы знаете, что будете достаточно долго обходиться без употребления пищи; Так вы, опять же таки, как минимум подавите на какое то время свой АППЕТИТ и КАТАБОЛИЗМ (сохраните свои не дешёвые мышцы), подобным образом убьете 2-ух зайцев, за 1 раз…
Подчеркнем, что КАЗЕИН — пребывать в ТВОРОГЕ! Да-да, в обычном творожке)). Вот почему бодибилдеры регулярно кушают его, и делают это, в большинстве случаев — прежде чем ложиться спать (и теперь вы знаете почему). В общем, детально об этом, читайте в основной статьи: «Творог и бодибилдинг».
Вывод по статьи (краткий ответ по теме статьи): если и пить протеин прежде чем ложиться спать, то только КАЗЕИНОВЫЙ! Сывороточный — нет смысла. Только казеин!!! И только тем, кто не ест простой творог 😀
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту коротенькую заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
