Необходимо ли пить протеин на ночь? Все нюансы и секреты!
Сейчас, довольно часто мои клиенты и просто обыкновенные люди (при контакте) задают мне одинаковый вопрос: необходимо ли пить протеин на ночь? Есть (и будет) ли от этого смысл (смысл)? …
Кто не понял, речь идёт об спортивном питании (протеин — из порошка). И перед тем как дать ответ на данный вопрос, я должен проинформировать вас про то, что протеин (белок) из порошка — имеет слишком много видов (по рождению). Но, по существу, их можно поделить на:
- Быстрый протеин – он же сывороточный
- Медлительный протеин – он же казеиновый
- Комплексный протеин (гибрид (смесь) сывороточного + казеинового) (о нем мы говорить не будем, т.к. он не относиться к теме сегодняшней публикации).
Часто люди не знают и не знают этого, и кроме того, не знают разницу между ними. Разница же состоит в том, что сывороточный протеин — считается быстроусвояемым, т.е. он усваивается в человеческом организме за максимально небольшое время (фактически быстро), таким образом повышая уровень аминокислот в крови и ускоряя протеиновый синтез практически на 70%. Этот вида протеина может понадобится в таких вариантах:
- По утру — после пробуждения. После сна (голодания «8+» часов) наш организм испытует самую большую популярность в аминокислотах, т.к. в это время суток организм испытует т.н. КАТАБОЛИЗМ (говоря иначе, — разрушение мышц), и поэтому, чтобы не допустить все это (если вы в этом заинтересованы), необходимо выпить прота, содержащий «необходимое добро».
- На протяжении дня, — если у вас нет возможности или вам впадло готовить (принимать) настоящий белок (из обыкновенной еды, там яиц, мяса, курицы, и т.п.). Кстати, в данном плане белок (протеин) из спорт.пита (порошок) намного удобнее/быстрее поглощается/приготовляться.
- Перед тренировкой (за 30 минут или час, кто как). Это даст возможность обеспечить организм должным количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
- После тренировки (лишь при условии, если вы будете сочетать его с обычными углеводами). Та и то, настоящей пользы от данного приема пищи — довольно мало. А чисто СОЛО протеин (без обычных углеводов) после тренировки Совсем не принесёт вам совершенно ничего хорошего. Подробно: «Питание после тренировки».
А вот казеиновый (он же «длительный», «ночной») — медленноусвояемый, который не быстро всасывается в человеческом организме аж в течение 5-7 часов; он обладает свойством подавлять аппетит, а еще оказывает замедления катаболизма (разрушения мышц) от разрушающего гормона «кортизола». Такой вид протеина требуется принимать в обоих вариантах:
- Перед тем как ложиться спать. Т.к. ночью все спят, и выполняют это около 8-10 часов, и поэтому, не потребляя пищу все это время, казеиновый протеин будет очень даже кстати… ведь он во-первых, замедлит катаболизм (стало быть, сбережет ваши мышцы от разрушений), а второе, подавит аппетит (по утру проснетесь менее голодными).
- На протяжении дня, если вы знаете, что будете очень долго обходиться без употребления пищи; Так вы, снова же таки, как минимум подавите на некоторое время собственный АППЕТИТ и КАТАБОЛИЗМ (сохраните собственные дорогие мышцы), таким образом убьете 2-ух зайцев, за один раз…
Необходимо выделить, что КАЗЕИН — пребывать в ТВОРОГЕ! Да-да, в обыкновенном творожке)). Вот почему бодибилдеры постоянно кушают его, и выполняют это, во многих случаях — перед тем как ложиться спать (и теперь вы знаете почему). В общем, подробно об этом, читайте в ключевой публикации: «Творог и бодибилдинг».
Вывод по публикации (небольшой ответ по теме публикации): если и пить протеин перед тем как ложиться спать, то только КАЗЕИНОВЫЙ! Сывороточный — нет смысла. Только казеин!!! И лишь для тех, кто не ест простой творог 😀
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту коротенькую заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
