Содержание:
Необходимо ли есть после тренировки? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я расскажу тебе, необходимо ли есть после тренировки, если ты хочешь (твоя цель):
- Сбросить вес (сжечь жир)
- Накачать мышцы (комплект массы мышц)
- Сдерживать существующую форму (кондицию)
Важно: все мои советы подойдут как мужчинам так и представительницам прекрасного пола.
Содержание
- Цель сбросить вес (сжечь жир)
- К чему я это рассказывал?
- Цель накачать мышцы (комплект массы мышц)
- К чему я это рассказывал?
- Цель сдерживать существующую форму (кондицию)
Цель сбросить вес (сжечь жир)
Главное правило по питанию на этом этапе тренировок это — Минус КАЛОРИЙ.
Минус калорий это — когда ты кушаешь меньше калорий, чем тратишь.
Благодаря этому — вес тела, собственно, и становится меньше (происходит похудание).
Если минуса ккал = нет = то вес тела (похудание, сжигания жира) происходить не будет.
К чему я это рассказывал?
Чтобы ты понял (а), что важен — Минус КАЛОРИЙ. Как правило.
Есть ли он есть = есть и похудание (сжигание жира).
А определенный прием пищи (в нашем случае, после тренировки) = не очень важна, как Данное правило.
Лучше зацикливайся на этом правиле, чем на каком-нибудь там индивидуальном приеме пищи.
Если ты создаёшь малую питательность на протяжении дня = твой вес тела будет уменьшаться. Если даже ты будешь есть после тренировки.
Если есть минус ккал = есть и похудание. Начинаешь понимать?
Впрочем, на шаге похудания (сжигания жира) чем Длительнее ты не употребляешь УГЛЕВОДОВ после трени = тем длительнее будет гореть ЖИР.
Данное правило касается как АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (т.е. в зале для занятий спортом) так и АЭРОБНОЙ (кардио, типа, бега, ходьбы, езды на велосипеде и т.п.).
Благодаря этому есть тут же — я бы не рекомендовал. Нет, можно и поесть, ведь если есть минус ккал = жиросжигание все равно произойдет.
Однако, для высокой эффективности (в плане жиросжигания) и отдачи от тренинга = не стоит.
В большинстве случаев, собственным клиентам — я советую поесть через 30-40 минут = только протеиновую пищу.
Яйца и продукты из молока как источник белка
Мясо (грудки курицы, телятина, индейка) как источник белка
Рыба и дары моря как источник белка
К примеру, рыбу, отварные яйца, говядину, грудку куриную — все что угодно (разумеется, при подсчетах, другими словами в необходимых кол-вах). А уже полностью перекусить (с углеводами) можно лишь через 2 часа после данного приема пищи. Эта рекомендация распространяется тогда — когда тренировка В первые половину дня (до 15.00).
Если тренировка вечером = то = углеводы (после 15.00) исключаются, разрешается только протеиновая еда, это необходимо с целью минимизирования накопления лишнего жира.
В общем, запомни вот это:
- 1: чем Длительнее ты не ешь УГЛЕВОДОВ после тренировки = тем длительнее будет гореть ЖИР.
- 2: вечером (после 16.00) углеводных продуктов питания уже не должно быть вообще (ТОЛЬКО БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА).
- 3: на шаге похудания = важнее всего = Минус КАЛОРИЙ. Как правило. Есть минус ккал есть = ты употребляешь меньше = чем расходуешь = есть и похудание (сжигания жира).
Получить пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который сделан на основе свежих научных данных и практическом опыте:
Цель накачать мышцы (комплект массы мышц)
Главное правило по питанию на этом этапе тренировок это — Излишек КАЛОРИЙ!
Излишек калорий это — когда ты употребляешь больше энергии (калорий), чем ты расходуешь. Благодаря этому — вес тела, собственно, и возрастает.
Если излишка ккал = нет = то и увеличение веса тела (рост мышц) происходить не будет.
К чему я это рассказывал?
К тому, что Большинство людей дезинформированы относительно многих вещей/нюансов/невидимых моментов и др. относительно культуризма (бодибилдинга).
В особенности, нынче, по нашей теме, куче мнений что = после тренировки открывается протеиново-углеводное окно, которое продолжается там 30 минут))), и необходимо быстро поесть после тренировки, а конкретно быстрые углеводы, белок, лучше всего гейнеры, протеины =)
Иначе все, аля стайл конец мира, мышцы расти не будут, катаболизм ААА…
Запомни: когда цель рост мышц = важен ОБЩИЙ прием пищи в течении 24 часов.
Если ты создаёшь избыточную питательность в собственном питательном рационе = твой вес тела (рост мышц) произойдет, другими словами если твоя цель = рост мышц = важнее всего, питаться правильно в течение 24-х часов. А поешь ты там после тренировки либо нет = не имеет значения вообще. Рост будет, если есть излишек ккал.
Поэтом не надо останавливаться на определенном этапе времени (в нашем случае, после тренировки).
Персонально я ем (полностью) — где нибудь спустя час после тренировки.
Тут же после завершения тренировки — есть обыкновенную пищу нельзя, так как кровь отлилась от желудка в мышцы, и назад она вернется приблизительно через 30-50 мин.
Благодаря этому я и ем где нибудь спустя час и каждому своему клиенту советую то же самое.
Благодаря этому 2: никакой обыкновенной пищи, сразу же после трени: типа там гречи, риса, курицы т.п.
Я, в основном, иду домой, проходит минут 15-20 = съедаю фруктов (бананы + апельсины и т.п.) (я люблю в данное время, подробно: «Когда лучше есть фрукты»), спокойно иду в душ, и где нибудь мин через 30-40 — полностью кушаю там, гречку с мясом + овощами и не парюсь, чего, собственно и тебе советую (но, не навязываю, не пойми неверно).
Вся полная информация о тренировках, питании, восстановлении и множестве прочих нюансах, относительно роста мышц содержится в моих обучающих материалах:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек / представительниц прекрасного пола
Цель сдерживать существующую форму (кондицию)
На этом этапе тренировок — важнее всего сориентироваться с калорийностью, которая для тебя приемлема и держаться эй. Теперь можно сказать все.
Важна питательность — при которой ты и не набираешь вес, и не худеешь.
А есть после тренировки либо нет = это дело десятое вообще (на этом этапе).
Ты можешь есть, а можешь и не есть. Смотри и решай сам. Здесь важнее другое.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
