Содержание:
Прекрасная программа тренировок для похудания для тех представителей сильной половины человечества и девушек
В предыдущей ключевой публикации: «процедуры для похудания», я рассказал от А до Я про:
— очень хорошие (эффектные) упражнениях для похудания
На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудания для женщин и мужчин.
— там же я рассказывал про высоко интенсивные тренировки ТАБАТА
— там же мы обговорили бытовые тренировки на похудание (кардио + силовые)
— там же я дал короткий в кавычках ликбез по похудению
— короче в середине той публикации едва ли не все про тренировки и не только
Я в первую очередь советую перейти туда и проанализировать всю ту публикацию (она большая, но очень-очень полная).
В реалиях можно выдумать столько схем тренировок, что вам и не снилось. В данной статье, я продолжу разделяется классными (эффектными) программами тренировок для женщин и мужчин, однако уже для более продвинутых.
Эти программы (которые я подготовил для тебя) еще более продвинутые и эффектные (определенно они не для новичков), так как в них мы будем применить прием с названием суперсет.
Суперсет — это когда делаем одно упражнение + тут же второе (не отдыхая).
К примеру, делаем подход приседаний со штангой и сразу не отдыхая делаем другое упражнение, к примеру, мертвую тягу со штангой. Важно: процедуры обязаны быть правильно (правильно) выбраны.
Абы какие процедуры делать = не надо, в общем, я уже все для вас заблаговременно подготовил.
Содержание
- Программа тренировок для похудания для тех представителей сильной половины человечества
- Программа тренировок для похудания для девушек и представительниц прекрасного пола
- Это еще не конец. У нас еще 2-я тренировка которая идет тут же (безостановочно) после силовой (для женщин и мужчин)
- Для чего необходима кардио тренировки после силовой?
Программа тренировок для похудания для тех представителей сильной половины человечества
- Приседания со штангой + мертвая тяга со штангой или гантелями 6х10-15
- Подтягивания обратным хватом + тяга штанги в наклоне 5х10-15
- Упражнение Гильотина + Жим гантелей сидя 4х15-20
- Тяга штанги к подбородку + Махи гантелей по сторонам 4х10-15
- Отжимания на брусьях или жим узким хватом + разгибания рук на блоке 4х10-15
- Сворачивания + обратные сворачивания 4хМАХ
- Упражнение Рейка 3хМАХ
Для наглядности покажу каждое из тренировок:
Приседания со штангой + мертвая тяга со штангой или гантелями 6х10-15
Подтягивания обратным хватом + тяга штанги в наклоне 5х10-15
Упражнение Гильотина + Жим гантелей сидя 4х15-20
Тяга штанги к подбородку + Махи гантелей по сторонам 4х10-15
Отжимания на брусьях или жим узким хватом + разгибания рук на блоке 4х10-15
Сворачивания + обратные сворачивания 4хМАХ
Упражнение Рейка 3хМАХ
Как часто тренироваться? не больше 3 раз/в нед. силовых тренировок будет по настоящему с головой.
К примеру, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сам как тебе удобнее — так и тренируйся).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир меньше 1 минуты)
Продолжительность силовых тренировок: не больше 45 минут.
Программа тренировок для похудания для девушек и представительниц прекрасного пола
- Приседания со штангой на плечах + мертвая тяга со штангой или гантелями 5 X 10-15
- Тяга вертикального блока к груди + тяга горизонтального блока 5 Х 10-15
- Отжимания от пола или с коленок + подьем гантелей на бицепс 5 X 10-15
- Жим гантелей сидя + махи гантелей по сторонам 5 X 10-15
- Сворачивания лежа на пресс + обратные сворачивания (подъемы ног) 4хМАХ
- Упражнение Рейка 3хМАХ
Для наглядности покажу каждое из тренировок:
Приседания со штангой на плечах + мертвая тяга со штангой или гантелями 5 X 10-15
Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)
Тяга вертикального блока к груди + тяга горизонтального блока 5 Х 10-15
Отжимания от пола или с коленок + подьем гантелей на бицепс 5 X 10-15
Жим гантелей сидя + махи гантелей по сторонам 5 X 10-15
Сворачивания лежа на пресс + обратные сворачивания (подъемы ног) 4хМАХ
Упражнение Рейка 3хМАХ
Как часто тренироваться? не больше 3 раз/в нед. силовых тренировок будет по настоящему с головой.
К примеру, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (выбирай сама как тебе удобнее — так и тренируйся).
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир меньше 1 минуты)
Продолжительность силовых тренировок: не больше 45 минут.
Это еще не конец. У нас еще 2-я тренировка которая идет тут же (безостановочно) после силовой (для женщин и мужчин)
После силовых тренировок — я в первую очередь советую делать кардио тренировки.
Это может быть все что угодно: бег на дорожке для занятий бегом, езда на велосипеде, эллипсоид, велотренажер и т.д.
Я могу советовать (по эффективности и безопасности для суставов) — эллиптический тренажер (лыжи).
тренировка на эллиптическом тренажере (лыжи)
Продолжительность тренировки должна быть от 60 минут. Это все для продвинутых ребят и девчат сегодня у нас.
Новичок не сумеет тренироваться по данным программам (как силовым так и кардио), будет не так просто, и это приведет к плохим результатам, о чем я заблаговременно предупреждаю Всех НОВИЧКОВ.
Для чего необходима кардио тренировки после силовой?
Кардио выполняется тогда, когда в организме нет энергии вообще или есть но минимум (довольно мало).
Собственно когда в организме так — жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться предельно.
На силовой тренировке (когда мы тренируемся с железом, создавая физические процедуры) мы активно и расходуем ту самую энергию и благодаря этому после хорошей силовой тренировки в нашем организме уже нет этой энергии либо она содержится по минимуму, исходя из этого кардио в данное время и необходимо (прекрасное время для него).
Эти программы тренировок поразительно эффектные (крутые). Упражняйтесь. И на ряду с правильной диетой для похудания = успех в виде быстрого жиросжигания вам обеспечен. На этом все. Успехов!
Если ты хочешь получить совершенно полный и по-шаговый материал по похудению, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
