Креатин в бодибилдинге: действие, назначение, дозировки!
Сегодня мы побеседуем про применение добавки к пище, а конкретно креатин в бодибилдинге. Креатин достаточно широко применяется в качестве спортпита, т.к. он повышает рост массы мышц и силу.
Шёврелев
Креатин открыли в 1835 году ученым Шёврелем, слово креатин с греческого в переводе значит kreas, что по-нашему значит МЯСО. В нашем чудесном и безумно умном организме содержится приблизительно 100-140 грамм креатина, т.е. это значит что креатин – вещество на натуральной основе, которое создает роль энергетического источника для ткани мышц (наших мышц). Креатин синтезируется организмом из 3-х аминокислот: аргинин, метионин и глицин. Хочу обратить ваше на то внимание что, креатин также само важен как и протеин (белок), углеводы, жиры, комплексы витаминов для человека, т.е. для нормальной деятельности.
В нашем случае в бодибилдинге, есть физический не легкий труд. Наш организм то выделяет свой настоящий креатин, но так как расход креатина возрастает при физ.нагрузках, его необходимо пополнять, либо из обыкновенных пищевых продуктов либо за счёт спортпита.
Содержание
- Креатин в обыкновенных продуктах питания
- Чуть-чуть про креатин моногидрат
- Эффекты от приема креатина
- Забавные мысли по поводу применения креатина
Креатин в обыкновенных продуктах питания
В основном креатин содержится в продуктах животного происхождения, например как рыба, мясо, треска-3, сельдь=6-10, говядина-4,5, свинина-5, тунец-4, лосось-4,5, клюква, молоко-0,1. (примечание эти продукты содержаться в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника).
Я перечислил сказанные выше продукты, но как видно Для того чтобы получить достаточное его кол-во, необходимо жрать немыслимое их кол-во. Но этого делать нельзя, т.к. во-первых, наш организм – не приспособленный к такому обильному приему пищи животного происхождения, наша система пищеварения не справиться, она даст сбой. В общем, в последнее время нет смысла жрать огромную облако мяса, это не умно и даже вредно для нашего организма, он не справиться с пищеварением (не перевариться), не усвоится в подобных количествах. Исходя из этого даст сбой, а второе, где набраться такому количеству времени на поглощение и денег на едеждневную покупку мяса?
В общем, альтернативой в этой ситуации считается чистый креатин, который содержится только в спортивном питании.Вы сумеете поглощать большие дозы креатина, и не перегружать собственную систему пищеварения. Поэтому принимать креатин необходимо разумеется и спорт.пита, но какой все таки подобрать? Т.к. их около 20-ти разновидностей(форм креатина) например моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и остальные. Но, для чего рассказывать про все формы креатина + терять ваше дорогое время не тупую инфу, если сейчас доказали что лучшей формой считается моногидрат?
Креатин моногидрат – наиболее эффективная форма креатина, наиболее востребованная форма, которая применяется спортсменами для набора массы мышц и силы, выносливости, образования рельефа. Креатин моногидрат выпускается в виде порошка, капсул, таблеток, довольно часто входит в разные предтренировочные комплексы.
Чуть-чуть про креатин моногидрат
- Не оказывает вред на здоровье, т.е. совершенно безопасный.
- Легко усваивается, не рушиться в водной массе два-три дня.
- Почти что не рушиться в желудке человека
- Останавливает воду (в новых формах, таже хрень)
- Загрузочные фазы при употреблении моногидрата не нужны
- признана самой лучшей формой креатина
- Прекрасно подойдет для набора массы мышц и силы
- Подробно см. немного ниже (эффекты от приема креатина)
И все же хочу выделить абзац, по поводу новых форм креатина. Помните, что бы вам не утверждали или показывали разные эксперименты по описанию новых форм креатина, которые как они говорят в сотни раз лучше моногидрата, это все обман. Т.к. изготовители пытаются как можно скорее впарить собственную продукцию малоопытным доверчивым потребителям, они будут говорить все что угодно (что эта форма считается прорывом в мире спортивных добавок, она считается лучшей, жалеть не будете и т.д.) не нужно вестись, это не так!
Поэтому, я отдаю предпочтение известным изготовителям чего и вам советую, если брать то только креатин моногидрат! и искать проверенную фирму по соотношению качество/стоимость, я так думаю, прекрасно подходит Оптимум Нутришин (ON). Не стоит подумать что реклама, и в мыслях не было. Т.е. я просто порекомендовал вам компанию и форму креатина, а саму добавку подбирайте сами.
Эффекты от приема креатина
- Повышает массу мышц
- Повышает силу
- Делает лучше рельефность мышц
- Повышает секрецию эндогенных анаболических гормонов
- Иные эффекты креатина
Креатин повышает массу мышц, естественно при правильных тренировках и питании. В данном случае возможна прибавка сухой массы мышц в виде 2-5 килограмм за 1 месяц приема креатина моногидрата.
Креатин повышает силу, т.к. при занятиях бодибилдингом потребности в АТФ в целевых мышечных группам очень увеличивается, очень очень увеличивается. Исходя из этого при занятии физическим трудом уровень АТФ и фосфокреатина падает, а креатин моногидрат со своей стороны их восполнит , и будет удерживать их на пиковом уровне. Т.е. этим я хочу сказать что прием креатина моногидрата, вы сумеете повышать кол-во АТФ в мышцах, исходя из этого увеличивать силу мышц.
Кроме того, кроме набора массы мышц и силы, креатин также поможет сделать лучше рельеф мышц. Также проводилось ряд исследований с креатином, где доказали, что он повышает секрецию анаболических гормонов, а конкретно соматотропин и тестостерон, но лишь при условии нагрузок физического плана, в нашем случае бодибилдинге она есть J.
Также есть масса остальных хороших эффектов от приема креатина, не хочется всех их перечислять, т.к. их довольно таки много. Но все таки прием креатина, оказывает воздействие на снижение холестерина в плазме, оберегает сердечнососудистую систему, креатин также используют во время лечения заболеваний, которые вызываю атрофию мышц.
Забавные мысли по поводу применения креатина
1) Креатин помогает атлетам поддерживать большой уровень быстрого обеспечения тела энергетикой.
2) Креатин позволяет тренироваться длительнее и тяжелее, чем в большинстве случаев.
3) Креатин может быть полезен вегетарианцам, т.к. они не кушают мясо, т.е. не кушают основной источник креатина, им вообще неукоснительно рекомендуется принимать креатин из спортпита. Не только для бодибилдинга, но и для всеобщего здоровья организма.
4) Креатин полезен даже при похудении, т.к. прием креатина моногидрата увеличивает интенсивность тренировки, делает лучше силовые показатели, скорость восстановления мышц и как последствие всего этого убыстряет сжигание лишнего жира в организме.
