Креатин с транспортной системой: какой лучше, как принимать, дозы!
Доброго всем дня. В этом выпуске мы побеседуем про креатин с транспортной системой. Это один из видов спортпита, который в себе совмещает сам креатин и остальные полезные вещества, которые совершенствуют и ускоряют процесс усвоения и перевозку его в мышцы. Фактически все креатины с транспортной системой входят в разные предтренировочные комплексы.
Креатины с транспортной добавкой поразительно эффектные! В наше время на рынке спортивного разнообразия нет какой-то креатиновой добавки, которая превосходит креатин с транспортной системой. Как я уже говорил, данные добавки не имеют никаких минусов, разве что пристойная цена, но оно стоит того!
Во время покупки этого вида спортпита совершенно всегда внимательно посмотрите на ее форму. Т.е. самой эффективной по составу считается креатин моногидрат. В наше время на рынке спортивного разнообразия изготовители производят куче новых форм, которые как они говорят лучше моногидрата, не обращайте на это внимание. Это обман! Об этом я подробно писал в ключевой публикации, в первую очередь прочитайте, если ещё этого не выполнили!
Читайте ключевую публикацию: Что такое креатин моногидрат?
Я хочу, что бы вы убедились, т.к. есть возможность, что вы запутаетесь.
Креатин моногидрат – это форма креатина, она не имеет транспортные системы. А вот креатин с транспортной системой – имеет креатин и остальные полезные вещества (транспортные системы ) т.е. это готовый вариант, в отличии от моногидрата.
Что за транспортные системы?
- Креатин и протеин
- Креатин и углеводы
- Креатин и таурин
- L-глютамин
- L-аргинин
- Альфа-липоевая кислота
- Креатин и витамин E
- Креатин и D-пинитол
А вот те самые транспортные системы, о которых я говорил. Давайте как подробно про них побеседуем.
Креатин и протеин – альтернативой протеину, могут быть аминокислоты. Такая комбинация делает легче транспорт креатина в мышцы. + если сечтать ещё и углеводы, то становиться лучше высвобождение инсулина и задержки воды.
Креатин и углеводы – данное комбинирование даёт улучшение результатов в тренировках порядка на 20-30% больше, чем простой чистый креатин.(моногидрат). Более того такая комбинация делает лучше усвоение креатина мышцами порядка на 50%, а еще становиться лучше формирование гликогена в мышцах.
Креатин и таурин – делает лучше интенсивность тренинга, он оказывает своего рода активирующее воздействие на организм. Мышцы восстанавливаются более быстрее после тренировок, также вещество находится в роли антикатаболического действия, более того данное вещество увеличивает секрецию инсулина. Очень немаловажные достоинства.
L-глютамин – это аминокислота. Эта добавка включена в состав траспортных систем креатина, повышает объем клеток и роста мышц. Также добавка делает лучше работу мозга, выступает прекрасным антакатаболическим средством, и к тому же может предупреждать перетренированность.
L-аргинин – мега продуктивная добавка, выступает в процессах азотистого обмена. Эта добавка увеличивает поставку креатина в мышцы, делает лучше кровоток в мышцах для достаточно быстрого транспорта питательных веществ (также и самого креатина). Эта добавка полезна тяжелоатлетам, т.к. у них очень часто очень высокое артериальное давление, а л-аргинин уменьшает его, т.е. добавка является прекрасным средством (профилактической мерой) от гипертонии.
Кроме сказанного выше, л-аргинин делает лучше иммунные процессы в организме, увеличивает чувствительность к инсулину (а это означает делает лучше ускорение транспортных систем), также содействует быстрому заживлению от травм, уменьшает риск болезней сердца и остальные хорошие функции.
Альфа-липоевая кислота – также включена в транспортные системы креатина, потому что увеличивает метаболизм инсулина даже у тех у кого нечувствительность инсулина. (Диабет 2 типа)
Креатин и витамин E – проводились исследования, где после доказали что токоферол содействует улучшению креатина мышцами.
Креатин и D-пинитол – не доказана результативность, впрочем были исследования где сказано что прием Д-Пинтола 2 раза в день по 0,5 грамм увеличивает задержку креатина. Но по тем же изысканиям при увеличении до четырех раз в день по 0,5 грамм концентрация креатина не увеличилась. Благодаря этому черт его знает, че 😀
Теперь можно сказать все, теперь вы знаете, что за транспортные системы. Вопрос, остается только в том что подобрать просто моногидрат или креатин с транспортной системой?
Так вот у вас, по существу, имеется возможность выбора:
Либо приобрести просто креатин моногидрат – это максимально эффективная форма креатина, и соотношения качество/стоимость тоже очень радует, и сочетать его с выше причисленными транспортными системами отдельно. ЛИБО приобрести уже смесь которая уже готова к использованию креатина, которая уже имеет эти все транспортные системы (она немного подороже, но результативность достоверно доказана).
Как правило и та и та добавка максимально эффективная. Кому что удобней, у кого какие деньги, у кого какой запас спортпита. Решаете именно вы.
Про креатин моногидрат все ясно, согласно статистике и опыту – оптимальным считается Creatine Powder от Optimum Nutrition. Фирма проверенная, добавка рабочая, если захотите моногидрат – жалеть не будете, берите собственно эту.
А вот что делать с креатином с транспортной системой?
Дело здесь состоит трудно. Много больших фирм выпускают одно фуфло, рекламируя его как какое-то божество. Но это абсолютно не так. Порядка 80-90% креатина с транспортной системой считается фуфлом, но есть добавки, которые удостаиваются внимание, т.е. являются эффектными. У данных добавок неплохой сбалансированный состав, и даже соотношения качество/стоимость также на уровне!
И так оптимальным креатином с транспортной системой считается:
- NO-Xplode от BSN
- Fierce от SAN
- NO Shotgun от VPX
От себя советую только 1. Я брал его и пользовался, эффект стоящий. В общем, советую! Другие два креатина не брал, но согласно статистике они более-менее. Впрочем, лучше если брать то лишь первый вариант — NO-Xplode от BSN.
Также хочу обратить ваше на то внимание, что креатин с транспортными системами – необходимо принимать не после тренировки, А ДО НЕЕ! Так как креатин с транспортной системой имеет очень много характерных особенностей, которые затрагивают времени и частоты приема. Т.е. в отличии от креатина моногидрата, который необходимо принимать после тренировки, КРЕАТИН С ТРАНСПОРТНОЙ СИСТЕМОЙ Лучше ПРИНИМАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, так как в такую добавку входят много активных веществ, которые улучшат ваш тренинг. Впрочем, еще раз взглянуть на упаковку что советуют изготовители – лишним не будет.
Кстати дозировку смотрите в ключевой публикации: Как принимать креатин? Дозировка однакова как для моногидрата так же и для креатина с транспортными системами, главное отличие если у вас моногидрат то принимайте после тренировки, а если креатин с транспортными системами то перед треней.
