Кроссфит для бойцов — эффективная система тренировок

Кроссфит для бойцов — продуктивная система тренировок

Всем привет. Сегодня мы обговорим особенный выпуск, кроссфит для бойцов всех видов боевых искусств. Я по данной теме, разбираюсь не очень т.к. довольно мало занимался тайским боксом, но все, же т.к. я стараюсь давать информацию о разных видах спорта, мы тщательно побеседуем обо всем, о чем только успеем.

В первую очередь, для тех, кто не в курсе: «Что такое кроссфит».

Содержание

• Почему кроссфит и почему для бойцов?
• ТРЕНИРОВКИ СТРОНГОВ
• ТРЕНИРОВКИ С Своей тяжестью ТЕЛА
• ТЯГИ САНОК
• СПРИНТ
• Cиловой комплекс со штангой

Почему кроссфит и почему для бойцов?

Вообще, я считаю кроссфит прекрасно подходит для тех, кто занимается боевыми спортивными видами, а так как в кроссфите нагрузка ГИБРИДНАЯ (т.к. там многообразные физнагрузки: силовые, скоростные, гимнастические, выносливые) + программы тренировок  довольно часто меняются.

А как же тренируются бойцы? Чем должен владеть неплохой боец? Естественно той же скоростью, силой, мышечной массой, взрывной силой, выносливостью. Все это есть в кроссфите.

ТРЕНИРОВКИ СТРОНГОВ

И так, в первую очередь на что хочу обратить ваше внимание это тренировки стронгов. Что это такое? – это процедуры с неудобными предметами(кувалда, камни, бревна, бочки и т.д.) создавая это упражнение, цель здесь одна- поднять либо перенести подальше как можно нелегкий груз, вот в общем то и все. Это упражнение тесто связано с боевыми искусствами, как спросите вы? Возьмём, на примере тренировки ММА(там бои длятся 2-4 минуты, в нескольких раундах) во время боя(поединка) вы будете регулярно перемещаться: подталкивать, скучиваться, выгибаться, приседать, тащить, фиксировать соперника и т.д. Благодаря этому тренировки стронгов(подобные процедуры, обязательно обязаны производится. Советую вам либо выделять отдельный день, либо включать пару тренировок в самом конце вашей тренировки, конечно, со свободными весами.

Если вы согласились, выделить всю тренировку стронгов (вот вам пример упражнений-своеобразно говоря, программа тренировок):

1. кантовка тяжёлой покрышки (колесо поднимаете и перекидываете)
2. взятие на грудь и жим над головой бочки или камня(любого груза)
3. удары кувалдой по колесу
4. прогулка фермера (нелегкое упражнение, берете в обои руки нелегкий груз и идете с ним пока идут ноги, и держат руки)
5. перетягивание толстого каната

Осуществляются процедуры друг за другом, повторения(изо всех сил до конца) после этого отдыхаете столько сколько необходимо, для полнейшего восстановления, и начинаете новую серию(круг, подход – называйте как желаете). По мере улучшения результатов и тренировочного опыта и стажа, начните засекать время одного круга(подхода всех 5-ти тренировок) и постарайтесь бить рекорд.

ТРЕНИРОВКИ С Своей тяжестью ТЕЛА

Тут процедуры подбираются подобно первому(как и для стронгов) то бишь те которые максимально сходны в настоящем бою: приседания, тяги, отжимания, берпи, выпады и т.д. берете эти процедуры и объединяете их в круговую тренировку, и делаете их переходя от одного к иному, без пауз, детально об этом я писал в кроссфит силовой программе, советую прочесть про это тут. Преимущества этого способа заключаются в отсутствие оборудования, а тренироваться можно когда будет угодно и в любых местах…

ТЯГИ САНОК

Это упражнение очень эффективное для подготовки бойцов разных видов единоборств. Что оно из себя представляет думаю, объяснять не надо(для тех кто не понял, ниже фото).

Вот пример нескольких тренировок (своего рода программа тренировок, если вы согласились выделить в отдельный день недели):

1. Тяга тяжёлых санок в упряжке лицом вперед (они же SLED DRUG)
2. Тяга санок в беге спиной вперед (они же Backward SLED DRUG)
3. Жимы в санках с продвижением вперед (они же sled chest press)
4. Тяга в санках с продвижением (sled pull up)

Тренировки с санками успешно развивают взрывную силу, для этого примените намного короткие подходы по 6-10 секунд, через минуту-полторы отдыха. Предлагаемое число повторений в каждом подходе 4-12 раз.

А вот Для того чтобы развить силовую выносливость необходимо соединять такие процедуры в круг (серию, подход) и исполнять каждое упражнение по 30-40 секунд, и подобных 4-6 кругов за тренировку.

СПРИНТ

Спринт работа на самой большой мощности, в собственной подготовки я советую вам применить много беговых средств(типа спринт на гору или по лестнице вверх) либо челночный бег, пробуйте. Также я советую вам исполнять подробную разминку перед српинтом, дабы сделать меньше риск получения повреждения.

Cиловой комплекс со штангой

Комплекс состоит из базовых тренировок(присед, становая, жимы, рывки, толчки). В большинстве случаев применяется 5-10 тренировок за тренировку, однако не сравнивайте это с бодибилдингом. Процедуры осуществляются Достаточно быстро, настолько быстро насколько это реально. При выполнения процедуры (штанга все время на весу, на пол из дерева не ложиться), советую вам не бежать за весом(большинству достаточно будет 20-килограммового грифа).

Комплекс тренировок:

1. Становая
2. Поднятия штанги на грудь(взятие на грудь с пола)
3. Жим штанги стоя
4. Приседания
5. Рывок
6. Тяга штанги в наклоне

Все процедуры осуществляются без перерыва, и подобных 4-6 кругов(раундов, подходов), как только заканчили круг, отдыхайте 1-2 мин) после этого начните новый круг. На протяжении определенного времени дабы прогрессировать, засекайте время круга, и постарайтесь быть рекорды с каждым дальнейшим разом, либо просто повышайте нагрузку ( в виде увеличения рабочих весов, было 20 кг стало 25 или 30 и т.д.)

Что ж друзья, я тщательно постарался рассказать вам про кроссфит тренировки для бойцов, надеюсь, вам понравилось, пользуйтесь полученным опытом с умом.