Содержание:
Как не переедать? ТОП 10 полезных лайфхаков!
В данной статье, я расскажу тебе, благодаря чему ты переедаешь и как тебе прекратить это делать…
Все знают (я надеюсь), что мы живём в цивилизации пищевого разнообразия.
Исходя из этого, из-за такого обширного разнообразия продуктов для пищи люди и переедают.
Не было бы такого лишнего и изобильного кол-ва продуктов (как не было в далекие прошлые времена) не было бы и переедания, не было бы и ожирений и поэтому множества сложностей со здоровьем благодаря этому…
Содержание
- Почему люди переедают из-за пищевого разнообразия?
- Как не не переедать? Короткая доктрина…
- 1) Никогда не вини себя.
- 2) Меняй фокус
- 3) Устраивай себе плановые чит-милы
- 4) Не приобретай в дом не необходимый хлам
- 5) Определись, для чего тебе это вообще…
- 6) Не ешь все то же самое — многообразие
- 7) Накладывай пищу в маленькие тарелки
- 8) Никогда не ешь перед телевизором, компьютером / не разговаривай / иными внешни ми раздражителями
- 9) Кушай не быстро, не торопясь, тщательно пережевывая пищу
- 10) В момент «X» подавлять обольщение можно белком и овощами
Почему люди переедают из-за пищевого разнообразия?
А так как мы людишки, по существу, долбанные н*рк*маны все до одного.
У всех нас в организме есть большинства веществ которые вырабатываются в отпечаток на то или иное.
Ну, к примеру большинству знаменитые: допамин и серотонин, на деле их особенно много включая вещества которые ухудшают наше самочувствие (к примеру, большинству знаменитый кортизол, или там кортиколиберин).
Когда человек запихивает в собственный рот что-то вкусное (высоко питательное) = это вполне уместно сравнить с дозой укола у н*рк*манов, только н*рк*ман искусственно колит шприцем себе там что-то, а у нас людей это вырабатывается организмом. Вот и выходит, что у широких слоев населения есть ЗАВИСИМОСТЬ и у кого-то она четко выраженная.
Человек желает получать удовольствие (н*рк*тики) еще и еще и еще и еще (раз за разом)…
Видит какую-то вкусняшку = организм активизирует выделяя подходящие нейромедиаторы = человек срывается и сьедает эту вкусняшку = вырабатываются иные нейромедиаторы (н*рк*тики) = человеку отлично, кайфово.
В конце концов человек ради сиюминутного наслаждения поддается искушению и жертвует наружным видом и здоровьем.
Как не не переедать? Короткая доктрина…
Одно лишь осознание сказанного выше может оказать влияние на последующий ход развития событий.
Ты можешь начать управлять этой ситуацией, а не давать возможность ситуациям управлять тобой.
Бороться с этим не надо! Этим необходимо правильно управлять (контролировать). Это разнообразные вещи.
Я обращаю на это внимание, так как наша ХОМО САПИЕНСКАЯ психика устроена подобным образом, что регулярно стремится себя поощрить (для того, чтобы ощущать себя отлично регулярно = быть в равновесии).
Что очень иногда выполняют люди, когда поддались искушению? Что-то съели вкусное, переели и другое ?!
Люди начинают себя обвинять за это, аля я не удержался/не удержалась, у меня слабая сила воли, я буду жиреть и бла бла бла. При подобном раскладе, люди намного больше уходят в минус (по психологическому состоянию), плохо чувствуют себя, и для того, чтобы выкарабкаться из данного состояния происходит следующее…
Очень быстрый и обыкновенный способ выйти из подобных состояний (ощутить себя лучше) снова поесть.
Люди кушают вкусняшки = вырабатываются нейромедиаторы (н*рк*тики) = людям отлично, кайфово.
Сложность в том, что это не выход, но повторяется это у большинства раз за разом, раз за разом.
В конце концов люди при подобном раскладе толстеют и у них начинаются проблемы с внешкой и здоровьем.
1) Никогда не вини себя.
Намного хуже не то, что ты не устоял (а) перед тем или другим искушением, а то, что потом винишь себя за это… так ты намного больше будешь загонять себя в минус и твоя психика будет Снова требовать компенсации, чтобы ощущать себя лучше (отлично) и это как ты начинаешь понимать безнравственный круг.
Все мы люди, переодически даже специалисты не сдерживаются, это хорошо, не бойтесь в данном нет.
Не надо себя загонять в минус, обвинять, иначе это безнравственный круг. Что сделано — то сделано. Теперь можно сказать все.
Пожрал(а) = ну ок = отработаю вечерами на тренировке (бег или силовая) и буду энергичнее на протяжении дня.
Вот как приблизительно необходимо думать, а не париться, что-то там загоняться и другое таким образом вредя себе.
Такие срывы можно даже намечать у себя в голове (заблаговременно) до того самого искушения.
Так у тебя еще шансов больше думать оптимистично, не уйти в минус, и не попасть в безнравственный круг.
2) Меняй фокус
Если перед тобой обольщение = бороться с ним не имеет смысла = ты проиграешь.
Необходимо менять фокусировку. Поменяй собственное внимание. Подумай о чем нибудь другом (приятном).
- Выйди на улицу прогуляйся если был (а) дома один на один перед искушением.
- Отойди и уйди подальше от этого прилавка с пончиками.
- Сходи в кино — обрати внимание видос на ютубе — прочти книгу — порисуй — поработай, займи себя чем нибудь.
Вариантов много. Заменить фокус с искушения на что-то другое что занимает тебя. Да и вообще, для того, чтобы у тебя было намного меньше мыслей о еде, я советую тебе быть чем-то “увлеченным” на протяжении дня.
Эти увлеченности и будут отвлекать тебя от еды, о мыслей о еде, и т.п. и благодаря этому нет переедания.
3) Устраивай себе плановые чит-милы
Когда человек регулярно ест здоровую пищу, исключил всю вредную, он регулярно себя уменьшает, другими словами происходит строгий контроль ситуации, и это к сожалению может привести к неконтролируемому срыву.
То, что регулярно ограничиваешь начинает хотеться. Запретный плод сладок, начинаешь понимать?
Ребенку говоришь нет, не делай этого = ему наоборот намного больше хочется, так и со взрослыми.
Плановые читмилы это замечательный способ снять с себя напряжение и избежать срывов.
Вот, благодаря этому я всегда и говорю, что ем все на свете (шаурму, жаренную картошку, фастфуд, сникерсы, пиццу и др.) и ни в чем себя не ограничиваю. Просто делаю я это под контролем, а не каждодневно когда мне вздумается.
А на постоянной основе мой рацион состоит из здоровых пищевых продуктов — чего я каждому и советую.
В данном плане советую: «ТОП 11 несложных правил: как ЕСТЬ и не Жиреть при этом =))».
4) Не приобретай в дом не необходимый хлам
Когда в доме не имеется всякой херни = у тебя нет возможности и переесть.
А когда дома есть печеньки, мороженное, и другие вкусняшки = ты об этом знаешь.
И твой голос в середине так и шепчет: “Съешь меня”, и часто благодаря этому, у широких слоев населения идёт СРЫВ.
Люди переедают, закусывают, выдумывают себя объяснения (чтобы ощущать себя лучше) и т.д.
Во избежание данной проблемы = намного легче не позволять её вообще.
5) Определись, для чего тебе это вообще…
Для чего тебе не переедать? Ну по настоящему задумайся хоть на минутку…
Для чего тебе это необходимо? Что тебе это даст? Выгодно ли тебе это? Подумай…
Пример:
- Я не хочу переедать так как плохо себя чувствую потом…
- Я не хочу переедать так как не хочу поправляться
- Я хочу уместно смотреться, без излишков жира, а переедая — это невозможно.
- Я сильно хочу сбросить вес — но переедаю и вечно срываюсь
- Я не хочу иметь проблемы с наружным видом и здоровьем
- Прочее
У тебя должно быть какое-то четкое сознание, мотивирующее, для чего ты это делаешь вообще.
Если этого у тебя нет — почему тебе тогда это не делать? Какая тогда на хрен разница?
А так ты имеешь хорошее представление — для чего ты нынче делаешь то или иное, и это тебя подстегивает продолжать.
6) Не ешь все то же самое — многообразие
Когда у тебя многообразный рацион питания — у тебя отсутствуют ограничения и потребностей ни в чем.
А когда ты ешь все то же самое = у тебя ограничения по еде и есть потребности в тех либо других нутриентах.
В конце концов возможны срывы и переедание, которые получиться избежать питаясь сбалансированно различно.
К примеру:
- по утру перекусить овсянки на воде или молочке
- потом на обед гречки с мясом или риса с мясом,
- на перекус — фруктов каких-то там
- на ужин мясо, или рыбку..
короче пойми суть: не есть все то же самое на протяжении дня ежедневно = иначе будут проблемы…
7) Накладывай пищу в маленькие тарелки
В большой тарелке уместиться много еды — она же большая. Благодаря этому шансов больше переесть… ты насыпал (а) куче еды, а зрительно кажется мало, тарелка полу пустая — давай ка еще и в результате поймите…
В небольшой тарелке помещается намного меньше еды — она же небольшая, но психологически и зрительно тарелка будет полная и еды покажется особенно много, в конце концов на психологическом уровне все сработает так, как нужно и благодаря этому гооораздо меньше шансов переесть (фактически как таковой отсутствует)..
8) Никогда не ешь перед телевизором, компьютером / не разговаривай / иными внешни ми раздражителями
Факт который доказали научно =)) когда что-то отвлекает человеческое внимание во время еды, человек ест намного быстрее и больше, чем тот, кто полностью сосредоточен на еде.
Какие-нибудь дополнительные доводы и пояснения думаю здесь не нужны =)
9) Кушай не быстро, не торопясь, тщательно пережевывая пищу
Ты есть то, что ты ешь
Ощущение насыщения приходит не сразу (не во время еды), а только через 15-20 минут после еды.
Люди довольно часто хватают, кушают быстро, голодные, в конце концов и переедают (кушают намного более чем необходимо).
А потом довольно часто и предоставляют кренделя в тематике: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим2”….
Чтобы этого не допускать, используй пункт #7 и ешь не быстро (не торопясь, тарелка не НЛО не улетит).
10) В момент «X» подавлять обольщение можно белком и овощами
Приспичило тебе, хочется поесть, в общем, голодный(ая) — в данном случае, гораздо лучше выполнить прием пищи за счёт любого вида БЕЛКА (говядина, грудка курицы, яйца или ещё там что нибудь) + ОВОЩЕЙ (огурчики, помидоры и т.д. без заправок майонеза и другого дерьма), чем взять и нажраться всяких там вкусностей (обычных углеводов).
От белка и овощей ущерба не будет = как будет от обычных углеводов уж поверь =) на этом все. Успехов!
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
