Как не набрать вес на праздниках, когда большой соблазн?
Привет всем. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, как не набрать вес на праздниках.
Тема, я так думаю, очень и ещё один раз очень важная, тем более теперь ))) хотя и 31 декабря уже минуло, и К настоящему моменту 3-тье января 2015, я все равно пролью свет на Ваш разум, т.к. впереди ещё большое кол-во праздничных дней (ну, к примеру, 3 января, 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, дни рождения друзей, родных, сотрудников и т.д., майские праздничные дни (шашлыки все дела), случайные обжорства и другие кишкоблудия) где люди очень часто ЖРУТ как ни в себя….
В этом НГ, я не выпил ни грамма (ну разве что бокал сухого красного вина, но его я не считаю, потому что оно даже полезно) и не набрал ни единого лишнего килограмма, хотя на столе (как, пожалуй, и у многих) была и оливьешка, и крабовые палочки, и белочка, и салат из кальмаров, и курочка ням-ням аж жрать вздумалось запеченная в духовке с картошечкой, и холодец и тортик и много чего ещё.
Вы спросите:
На что я отвечу:
Ну, а если всерьез, то позднее когда я буду давать Вам советы, вы поймете почему. В большинстве случаев же, в среднем, по данным статистики, люди в цивилизованных государствах набирают за Рождество и Каникулы в новом году (не считая остальных праздничных дней) около двух-четырёх килограмм веса (жира).
После праздничных дней, очень много людей как стадо баранов, все как один помешаны на данной теме (будьте уверены) бегут на ВЕСЫ ВЗВЕШИВАТЬСЯ!!!! После увиденного, кто-то впадает в панику, кто-то начинает беситься, нервничать, буквально тут же или на следующий день садятся на “диету” имя которой НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ, А ТО РАЗНЕСЛО.. и по существу, начинают морить себя голодом.. ничего не жрут или жрут салатики, капосточку, морковочку и т.д., и все ради того, что бы вернулись обыкновенные цифры на весах.
Ничего не напоминает? =)
Что, если я скажу, что к этим дням можно приготовиться заблаговременно и избежать всего этого? Что, если я скажу, что бороться с ненужными килограммами не придется вообще, так как вы их просто не наберете!? Как вам такой расклад? Нравится? Тогда прочтите далее.
Рекомендация №1. Питания в предверии праздничных дней
Обязательно, соблюдайте (придерживайтесь) привычного рациона питания и тренировок перед праздниками.
То бишь, только не объявляйте перед грядущими застольями голодовку. Ни за что! Потому что существует вероятность того, что сев, наконец, за изобильный, вкусно пахнущий стол, где куча всяких апетитных блюд, которые так и хочется “скуштувати” вы потеряете контроль над самим собой, и с жадностью наброситесь на еду и станете что попало поглощать все подряд)). И нет, я не утрирую)).
А как показала практика же, все наоборот. Очень много людей, тупо на протяжении всего дня ходят голодными.. приготавливают еду, жарят, варят, парят, своего рода устраивают себе день разгрузки, а вечерами пиршествуют, умудряясь аргументировать это так “зато вечерами больше влезет”. В конце концов, люди обжираются как свиньи и….
Мне продолжать?))))
В конечном счете, люди ищут способы, как убрать результаты (лишние КГ), и отдельные из них проникают Сюда, на мой блог, и читаю мои бредни))).
ВЫВОД: придерживайтесь привычного рациона питания и тренировок перед праздниками и если существует возможность во время праздничных дней. И все будет чики-пуки.
Рекомендация №2. Не стоит покупать и не держите у себя дома ничего ненужного, что не готовитесь есть.
Я как-то смотрел передачу, где лицезрел следующую картину: подросток девочка жутко хотела сбросить вес, в собственные 15 или сколько там лет (до 18) она весила вроде килограмм 100-120 (точно не помню, соврать не буду). У нее было куче проблем, комплексов и т.д. Естественно она жила с мамой и папой. И вот, кроме нее в семье были ещё детки (двое кажись). Так вот. Показывали, что они кушают (что у них в холодильнике и т.д.)… мама детей шла в магазин, и приобретала все подряд. Колбасу, майонез, сыр, красная икра, белый хлеб, печенья, торты и это все в холодильнике показывали.
И вот, ведущий задаёт вопросы: “а как же так, в доме столько еды, да ещё и какой еды, о каком похудании может идти речь? Как же вы худеете?”, а мама с дочкой пришли на эту передачу, молить о помощи, что бы им помогли сбросить вес. Так вот, на данный вопрос, мама отвечала: “у меня ж есть ещё детки (те двое), им-то можно, я же не могу морить также голодом, как и ее”.
Как вы думаете, каково той бедной девочке? Когда она пытается худеть, фактически ни хрена не жрёт, и постоянно заглядывая в холодильник видя тортик, колбасу, сыры, красную икру и т.д. разумеется там срывы, разумеется там…
Короче, я все это рассказываю к тому, что не необходимо делать никаких разделений, вот эти вкусняшки, не мене, а моему мужу либо наоборот супруге или деткам, а вот эти полезные “невкусности” мне. Так неверно, так не бывает, так не возможно. Понимаете? Надеюсь, я донёс до вас суть.
Рекомендация №3. Лучше всего нужно ориентироваться на здоровое питание, однако если таково нет, нужно следить за калорийностью съеденного.
Лучше всего, предпочтение отдавать здоровым продуктам питания. Но, очень часто всего на праздниках таких нет. Оливье, крабовые палочки и т.д. заправленные майонезом.. Картошка с курицей вся в жиру и т.д. ну вы понимаете.. о каком здоровье идёт речь. Поэтому в первую очередь нужно следить за количеством съедаемой пищи. И кстати, в первую очередь прочтите рекомендацию №4. Они тесно соединяются.
P.s. кстати, в случае, когда принимаете гостей у себя, я советую вам взвесить и составить диетическое меню (может не полностью, но хотя бы отчасти), но чтобы было вкусно))), а то гости больше не придут. Ахаха.
Рекомендация №4. Не жадничайте и не насилуйте себя.
Никогда не жадничайте. Не набирайте очень много еды за раз, кушайте маленькими дозами. Например если вы находитесь где нибудь, ну, к примеру, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы уплатили за еду, еще не значит, что Вы обязаны скушать все до конца.. берите еду с собой (скушаете в следующий раз). Тут, я так думаю, совсем нет ничего постыдного, все так выполняют… это просто аналогия (пример) дабы вы уловили суть. Примеров можно привести много.
Рекомендация №5. ПРАЗДНИК — НЕ ПОВОД НАЖРАТЬСЯ!
Не нужно забывать (или знайте), что праздник — это не просто застолье, сел наелся от пуза и ушёл… нет, отнюдь, праздник — это повод встретиться с родственниками, поговорить, поделиться новостями и радостями. Поэтому побеспокойтесь заблаговременно, о том, чтобы вам было что рассказать.. вполне сойдет нескольких забавных историй или современных новостей: так и вечер пройдёт занимательней, и вы меньше съедите.
В конце концов, помним про музыку, танцы или какие-нибудь иные ритмичные движения, которые для тех, кто еще не в курсе, помогают сжигать калории, которые вы, закинули в себя съев что либо.
Рекомендация №6. Исключите сладкое (торты, конфеты и т.д. не едим).
В основном, после того, как нажрались обыкновенных блюд, типа оливьешечки, картошечки с мясом ну и т.д., идет сладкий стол))). Несут торты, конфеты, чаек печеньки все дела. Парни и девчата, ни за что!!! Тем более если это дело происходит во вторую половину дня (после 15.00). 100% пойдёт в жир. Мне сначала было трудновато, однако уже года 3-4 я почти что не ем сладкого.. достаточно редко (крайне редко, когда на то, существует необходимость).
Рекомендация №7. Исключите либо хотя бы ограничьте хмельной напиток.
Достаточно редко какой-нибудь праздник проходит без употребления спиртных напитков. Согласны? =) Разумеется, лучше всего, необходимо вообще отказаться от алкоголя! Но ща полетят вопросы: “как так-то.. ты че гонишь что ли. Все пьют, а я что буду?…. блин, а я выпить то хочу.. что сделать?”
А от находящихся вокруг вас людей, полетят другого рода вопросы: “а ты что? Не пьешь? Заболел? Плохо себя чувствуешь? Все отлично?” ну и другое в таком же духе))).
Но все таки, повторюсь, лучше всего отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Немного можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый жизненный стиль, а хмельной напиток разрушает организм. НО! Если это не получается, то вам, во-первых, в первую очередь следует очень внимательно подойти к выбору напитка, а второе, вам необходимо лимитировать его потребление. Вот, собственно и все.
Персонально я, на Новый год (вот не так давно был, 3 дня назад) под бой курантов выпил бокал сухого красного вина. И все. Бокал вина ещё никому не вредил, кроме того, сухое красное вино считается полезным напитком, и на всякий случай, лучше предпочтение отдавайте ему, а не шампанскому, коньяку и т.д. Уж поверьте мне на слово, так будет намного лучше!
Также вам нужно знать, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он имеет (может быть, вам это пригодится). Ну и, Кроме того, что спиртные напитки очень калорийны, они несут и иную опасность для вашей фигуры: под градусом можно утратить контроль над собой и скушать намного больше, чем вы хотели (либо даже хочется). Делайте выводы.
Рекомендация №8. Имеется смысл акцентировать на протеиновой еде во время застолья.
На столах в большинстве случаев присутствуют УГЛЕВОДЫ (к примеру, картошечка), БЕЛОК (к примеру, курица), и куча жира (все салаты, заправленные в майонезе или чем-то там ещё, к примеру, сметане, у кого как, очень часто майонез потому что он вкуснее всего). Так вот. По настоящему имеется смысл, есть только протеиновую пищу и по минимуму или вообще убрать углеводы (см. сами).
Рекомендация №9. Исключительно для продвинутых ребят / девчат.
Если все предыдущие советы вас не удивили, то эта точна удивит. Такого вам не расскажут в модных глянцевых глянцах, та и вообще в похожих темах в средствах массовой информации и т.д.
Повторюсь, способ исключительно для продвинутых. Роль заключена в том, что очень много людей, после праздничных дней, выполняют РАЗГРУЗКУ (ну, стереотипное голодание). Я же предлагаю наоборот, сделать ЗАГРУЗКУ.
Хотя, многим такой способ знаком, и многие им удачно пользуются, и ничего нового я им не расскажу. Но все таки, для многих инфа будет полезна.
Короче, как выполняется загрузка.
Во-первых, за 2 (два) дня перед торжеством (застольем) мы полностью УБИРАЕМ ИЗ Собственного Рациона питания УГЛЕВОДЫ!!!! И питаемся только протеиновыми продуктами питания: МЯСО, РЫБА, КУРИЦА, ЯЙЦА, ТВОРОГ, КЕФИР, МОЛОКО, ВОЗМОЖНО (если есть) ПРОТЕИН (из спорт.пита) (если нет, это не страшно — питайтесь обыкновенными продуктами, но а если есть свободные средства, то можете приобрести себе что-нибудь).
Второе, перед праздниками (застольем) в первую очередь проводим СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ + КАРДИО (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ). P.s. акцент на силовой тренировке необходимо делать на больших мышечных группах (НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ). На очень маленьких (биц-триц-плечи) сосредоточиваться не надо!
Ну, к примеру, 1-я тренировка (допустим, ПОНЕДЕЛЬНИК) делаем ГРУДЬ + СПИНУ, после силовой идем делать кардио 30 минут. 2-я тренировка (вторник) делаем НОГИ + кардио 30 минут.
Схема тренировок (то бишь процедуры + кол-во подходов и т.д) ваши обыкновенные. Тут я вам не советчик. Впрочем, если вы не ходите в зал, можете попробовать даже в бытовых условиях (ниже я составил схему для девушек, парни пускай идут в зал, дома хорошо не потренишь).
Вот, как выглядит тренинг НОГ в бытовых условиях:
- Приседания с своей тяжестью (или допл. рюкзак к примеру) 5 подходов по 15-20 повторений.
- Выпады с своей тяжестью (или допл. рюкзак к примеру или гантели если есть) 5 подходов по 15-20 повторений.
- Отвод одной ноги назад, стоя на четвереньках 3-4 подхода на большое количество раз.
- Подъем таза лежа на спине 3 подхода на максимум.
Этого вполне хватит!
А вот, как выглядит тренинг ГРУДЬ+СПИНА дома:
Без гантелей в арсенале лишь одно упражнение:
Отжимания от пола с широко расставленными руками 5х МАХ (если не можете отжиматься как нужно, то отжимайтесь с коленок).
+ любые иные процедуры на все группы мышц, помимо ног, которые сумеете выдумать.
Если есть гантели, то:
- Жим гантелей лежа на полу 5х 15-20
- Разводка гантелей лежа на полу 5х15-20
- Отжимания от пола с широко расставленными руками 3х МАХ
- Тяга гантели в наклоне 5х 15-20
- Становая тяга с гантелями 5х 15-20
Ну, как-то так. Сложно для спины + груди выдумать что либо, если нет гантелей + более того, если вы до сих пор ещё и девушка. Хех, можете попробовать набрать воду в бутылки (1,25 л.) и применить их заместь гантелей, хоть что-нибудь выйдет, однако в идеале (так как такой способ для продвинутых, применить зал для занятий спортом).
Такое питание + тренинг выполняется именно для того, чтобы остановить поступление и накопление гликогена в мышцах (питание) + истощить залежи гликогена в организме (тренинг).
После того, как вы остановите поступление гликогена в собственный организм, вы лишаете его (организм) наиболее быстрого и основного энергетического источника (УГЛЕВОДЫ) и, чтобы поддерживать жизнедеятельность, он (наш организм) т.к. у него выхода нет особенного, он просто берет и переключается на применение запасного энергетического источника (жиров).
Т.е. вы понимаете? В необходимо время, когда начнутся праздничные дни (застолье), когда мы начинаем, все есть подряд (образно говоря, белки + жиры + углеводы) наш организм в первую очередь займётся восполнением израсходованного гликогена (который мы именно истощали тогда), а не откладыванием лишних калорий в жировое депо. Понимаете? Мы обманываем собственный организм (Именно) для того, чтобы нажраться до пуза в необходимый час, и после не жалеть об этом в виде прибавке ненужных килограмм.
Предупреждаю: Может такое случится (наверняка так и будет), что за первые 2 дня (когда вы исключите углеводы из собственного питания, а будете есть только белок) вы сбросите лишний вес на 2-4кг, а после Праздничных дней (к примеру, после Нового Года) наберёте 4-6кг. Но, не нужно беспокоиться. Эти лишние килограммы являются только лишь запасом гликогена и воды, но ни как не жира.
Прибавка (после застолья) происходит благодаря тому, что когда мы исключали углеводы и кушали только белок и тренировались, в общем, когда мы истощали гликоген в организме (именно), мы ещё теряли плюс ко всему и ВОДУ. А дело все в том, что любой грамм гликогена останавливает 4-ре грамма воды, стало быть, когда вы восстановите себе 1кг гликогена, вы добавите 4кг воды в собственный организм (вот это и есть та прибавка веса), но повторюсь, не волнуйтесь, ваш вес достаточно быстро вернётся в норму, когда вы перейдёте на собственный простой рацион питания.
Рекомендация №10 не касается темы, но все таки, я желал бы посоветовать вам приобрести мое издание (в данной книге, вы сможете найти ответы на каждые вопросы, касаемо похудания):
На десерт — видео, об одном восхитительном иллюзионисте. Фокусы начинаются с 1.23, но предупреждаю: в первую очередь смотрите до конца (в конце случилось кое-что восхитительное):
На этом, я заканчиваю данный выпуск. Счастливых вам праздничных дней. Ах да, кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже). Я буду вам слишком сильно признателен.
