Содержание:
Как не набирать вес после похудания? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудания, другими словами как сдерживать «форму».
На шаге похудания (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – считается очень важной составляющей (это основа-основ, база похудания) без которой не обходиться ни один худеющий.
Собственно с помощью правильной диеты и сжигаются отложения жира на теле, конкретно от правильной диеты по существу и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты сбросить вес невозможно a priori.
Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!
Уже сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это База! Правильная диета для похудания предполагает = минус калорий.
Собственно минус калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, благодаря этому и будет происходит похудание (снижение веса тела, сжигание жира на теле).
Собственно, если ты уже удачно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь 😀
Содержание
- Но, что же делать после диеты? Что сделать, чтобы жир «не возвращался»? Как сберечь мою классную форму?
- Почему необходимо зафиксировать результат?
- Почему это происходит?
- Кстати, а почему запасается собственно жир?
- Как сдерживать вес тела? Необходимую форму?
Но, что же делать после диеты? Что сделать, чтобы жир «не возвращался»? Как сберечь мою классную форму?
После того, как ты достиг (ла) результат = необходимо его закрепить!
Другими словами, например. Весил (а) ты, например, 100 кг. Ну, допустим, это пример. При помощи правильной диеты для похудания + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. Другими словами минус 30кг жира.
Молодец. Поздравляю. Но. Очень важное, теперь, зафиксировать этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, необходимый тебе вес) и сдерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = предполагая, что все кончилось, урааа, можно опять как до этого времени жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.
Наивные людишки)) ничего не будет «норм» от подобной стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.
Для того, чтобы это не случалось — в первую очередь, необходимо зафиксировать собственный результат (собственную форму).
Почему необходимо зафиксировать результат?
Так как наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).
Смотри, если ты весил (а) до похудания 100 кг = это твоя точка равновесия (обыкновенное состояние).
Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Начинаешь понимать? =)
Когда ты сушился, сжигал жир, убрал например, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты понемногу уходил и ушел от этой собственной точки равновесия (обычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?
Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем нынче (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).
Исходя из этого, при подобном раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то обыкновенное ему состояние). Тело пытается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к таким образом 100 кг. Потому что конкретно они (в моем примере) и обыкновенные организму (телу).
Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был иным. Не 100 кг. А например, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.
Почему это происходит?
Так как когда мы худеем = именно = наше тело как бы «думает», что попало в сложные условия, и возможна скорая голодная смерть. В последнее время, цивилизации пищевого разнообразия, это уже не важно, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, нынче. Понимаете?
Мы живём в цивилизации пищевого разнообразия.
Говоря откровенно, куче доступной еды. Но! У наших же прадедов такого счастья не было =)
Исходя из этого, жир им (предкам) был Выгоден тем, что помогал выживать.
Раньше было довольно мало еды, нехватка, жёсткая, были суровые находящиеся вокруг условия (не то, что нынче), и жир помогал предкам выживать. Вот он компонент адаптации к находящейся вокруг реальности. Благодаря тому, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая привыкание и развилась.
В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы кушаем = наше тело запасает на всякий случай, в жир, на всякий пожарный случай, так как это выгодно для нашего с вами выживания. Однако, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, тут и нынче, где куче доступной жраааатвы.
Сейчас же эта привыкание = нам не помогает, а напротив — вредит.
Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, на всякий случай, на всякий пожарный случай, думая что это нам приходит на помощь (нашему выживанию), но в действительности, т.к. мы живём уже в цивилизации пищевого разнообразия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ возрастает и возрастает, и по прошествии времени начинаются серьезные сложности со здоровьем, которые приводят к смерти.
ВЫВОД: раньше — эта привыкание = была выгодна, нынче (в последнее время) — нет, однако она у нас есть.
Кстати, а почему запасается собственно жир?
Неплохой вопрос, от самых любопытных =)
Так как жировая клетка признана самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счёт запасов этого жира =)
Выгодно ли это? Раньше = разумеется да да да, благодаря этому привыкание, как я уже сказал и развилась.
Но, нынче, эта привыкание нам вредит, так как мы живём в цивилизации пищевого разнообразия.
Так вот, когда мы худеем, мы понемногу ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно именно ограничиваем употребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».
Благодаря этому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело пытается вернуть назад то исходное состояние, какое было до похудания (диеты и др.). Так работает механизм, интересный для выживания человека, но! Это было важно в те старые времена, когда были проблемы с едой, у наших прадедов, но совсем не нынче, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?
Исходное состояние это то состояние — обыкновенное телу (другими словами, вес и % жира до начала похудания).
Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, идею, так сказать всего.
ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).
Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = предполагая, что все кончилось, можно опять жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.
Для того, чтобы это не случалось = необходимо сдерживать существующую форму некоторое время (позднее, я об том расскажу), чтобы зафиксировать такой результат, эту форму.
А дело все в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.
Для адаптации = необходимо только время и все необычное становится = привычным.
По моим наблюдениям по части веса тела = усредненный ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Данное время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.
Другими словами, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = необходимо время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = укрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Теперь можно сказать все.
Как сдерживать вес тела? Необходимую форму?
Чтобы поддерживать существующую форму = тебе необходимо создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. Энергетический расход должен быть аналогичный, как и ПРИХОД (поступление).
И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.
Другими словами, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.
Когда ты худел (а) = ты создавал(а) малую питательность, понижал (а) и понижал (а), понемногу, понемногу, урезал(а), ну к примеру, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже аж до 1000 ккал в день.
Когда ты уже достиг необходимой тебе кондиции (формы) можно не спускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать конкретную эту рейку с калориями (на которой остановился). Другими словами, Энергетический расход должен быть аналогичный, как и ПРИХОД (поступление) и вот тогда вес будет стоять на месте.
После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) лишь через некоторое время (ориентир полгода), будет очень легко (в плане поглощения еды, можно будет давать возможность себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже подобных жёстких ограничений, как до этого времени, на диете и т.п. так как если у тебя было, например, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, начинаешь понимать?, другими словами при невысоком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не жиреть, так как твоя точка равновесия невысокая, начинаешь понимать? она тебе поможет).
Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и подобные атлетичные = тоже которые кушают всякое скажем так = и приемлемо смотрятся. Почему? Да так как точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с невысоким % жира = невысокая. В первом варианте, точка равновесия работает против них, в другом = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!
Во всяком случае, каждый должен понять, что после похудания = когда достиг (ла) необходимой тебе формы = процесс не завершается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего относительно формы, здоровья.
Не думай, что если ты похудел = то это насовсем. Это, разумеется, не так.
Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Начинаешь понимать? Это марафон длиною в жизнь. Сбалансированное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная еда, вкусное и т.п., твоя точка равновесия с невысоким % жира будет тебе помогать и все будет ок), постоянные физ.нагрузки (тренировки), в общем, здоровый жизненный стиль, вот к чему необходимо стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
