Содержание:
Как накачать предплечья? | СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК!
Друзья, всем привет. В этом выпуске я решился побеседовать про небольшую группу мышц, которая, я так думаю, не считается приоритетной, однако, все же смотря на статистику запросов, видимо, она многим интересно – как накачать предплечья? Я буду пытаться быть простым, в сравнении с предыдущими выпусками.
Друзья, сознаться честно я хотел начать выпуск как обычно с анатомии мышц. Т.к. я всегда говорил и говорю, дабы чего-то достичь необходимо, понять, как оно устроено. В нашем случае, мы хотим накачать предплечья, а это означает, нам необходимо разобраться, как они устроены, дабы понимать какие самые эффективные процедуры подходят только для их тренировки. Но написав абзац, мне стало плнятно, что большинство ничего даже и не поймет, это бессмысленные дебри, которые традиционному человеку лень будет читать.
Я решил сделать немного по другому, слегка теории, которую вы как правило должны понять (только очень важное) после этого сразу перейти к практике, т.е. как, когда и какими упражнениями тренировать предплечья. После этого составим схемы тренировок на основе этой инфы. Теперь можно сказать все. Погнали!
Содержание
- Правила тренировки предплечья
- Отличные процедуры для тренировки предплечья
- Менее эффектные процедуры на предплечье
- Схема тренировок предплечий
Правила тренировки предплечья
1.Лучше всего тренировать предплечья, в день тренировки БИЦЕПСА! В иные дни это делать не рентабельно, т.к. предплечья получат избыточную (очень большую) нагрузку и может быть это приводит к перетренированности.
2.Предплечья являются самой слабой группой мышц в нашем организме. Это я к тому, что нельзя тренировать предплечья в начале тренировки, только в самом конце! В другом случае, если вы потренируете предплечья в начале тренировки, то Полностью потренировать спину или те же бицепсы будет трудно. Потому что предплечья являются тяговым движением (в тренировки спины мы подтягиваемся, делаем разные тяги в наклоне, становые и другое, ну в общем спина = тяговая группа мышц, это же самое и с бицепсом, а потренировав предплечья (они сильно устанут) тренировка спины или бицухи будет невозможной. Более того повреждения не избежны.
В общем, тренируйте предплечья исключительно после тренировки. И исходя из первого правила, тренируйте их в конце тренировки в день тренировки бицепсов. Это будет очень эффективно.
3.Тренируйте предплечья, также как и другие мышечные группы. Многие гуру полагают, что это небольшая мышца, она очень крепкая и востанавливается быстрее других и ее можно тренить едва ли не каждодневно. Я не считаю это не верным. Я вообще считаю, что нет надобности их отдельно тренировать, многие профи атлеты вообще их не тренируют, так как они и так получают необходимую нагрузку во время тренировки спины и бицепсов. В общем, тренируйте предплечья, также как и прочие группы мышц, чаще нет надобности.
4.Очень высокое кол-во повторений. Это да, дискутировать здесь без толку! Дело очень схожее с тренировкой голени, т.к. амплитуда и там и здесь слишком короткая, а я уже говорил для роста мышц не имеет значения, сколько будет повторений, важно нахождение мышц под нагрузкой и время наступление мышечного отказа. А он должен наступать в границах 10-30 секунд, вот и весь секрет очень высокого количества повторений для предплечья и голени, т.е. там, где мы успеваем исполнять 6-12 повторений за 10-30 секунд, то здесь т.к. амплитуда слишком короткая мы выполним больше (порядка 15-30 повторений).
Читайте ключевую публикацию: Сколько делать повторений в подходе?
Отличные процедуры для тренировки предплечья
- Обратный подъем штанги на бицепс
- Сгибания рук в запястьях со штангой
Менее эффектные процедуры на предплечье
- Разгибания предплечья, сидя со штангой на лавке
- Подъем гантелей на бицепс с супинацией
- Молотковые сгибания
Схема тренировок предплечий
В общем, подведем некий итог: Предплечья тренируем, как и другие мышечные группы, не больше. Наиболее полезнее тренировать на тренировки с бицепсом. Тренируем предплечья лишь в конце тренировки, с более большим числом повторений (в большинстве случаев 15-30) по такой схеме:
- Обратный подъем штанги на бицепс 4х6-12
- Сгибания рук в запястьях со штангой 4х15-30
Этого хватит для того чтобы ваши предплечья начали расти. Надеюсь, выпуск полезен, и вам понравилось!
