Как накачать упругую попу? Все нюансы и секреты!
В публикации, я расскажу, как накачать упругую попу, т.е. классные ягодицы без лишнего жира.
Для тех, кто не в курсе, ягодицы состоят из Ткани мышц (мышц).
К примеру, женские грудные = нет. Они состоят из жира. С ними работать (как-то повысить) = невозможно (только вживление неорганического вещества, имплантация, т.е. не природный путь).
А вот с ягодицами = работать можно (а точней, даже необходимо) без каких нибудь проблем, настоящим путем так как там содержатся мышцы, а мышечную ткань можно (спокойно) повышать.
Совершенно любая девочка, девушка / представительница прекрасного пола = всегда желает смотреться на все 100%, всегда быть стройной, желанной, прекрасной и т.д. и т.п. = и как ты начинаешь понимать, без упруго-развитой попы = этому женскому силуэту = не бывать никогда.
Попа = это женская база. База.
Ну, обрати внимание на любую фитоняшку, прекрасную представительницу слабого пола, у них у всех есть классные задницы.
Без классной задницы = женского силуэта просто-напросто нет. Тут же — не то пальто. И точка.
Классные, упругие, твёрдые, накаченные ягодицы разрешают представительнице слабого пола намного эффективнее привлечь мужчин в собственную жизнь! А что это тебе даёт, со своей стороны?
Мужчина для дамы считается главным ресурсом в жизни! №1. Собственно достойный мужчина представительницу слабого пола и кормит, надевает, оберегает, беспокоиться, обеспечивает и т.п. и о будущем потомстве (детях) тоже.
Говоря откровенно, без достойного мужчины = ты проиграешь в естественном отборе. Теперь можно сказать все.
Вот, что даёт тебе классные ягодицы. Да, есть ещё множество других невидимых моментов, много-много.. не пойми неверно. Но! Сегодня мы говорим за женскую красоту и собственно женские ягодицы.
Ягодицы заманивают совершенно всех мужчин без исключения. Так работает наш инстинкт.
Сочная, упругая, клевая, накаченная пятая точка — возбуждает. Её хочется. Слюни текут.
Благодаря этому и происходит намного намного эффективное привлечение/желание мужчин(ы).
ВЫВОД: если хочешь победить в естественном отборе = классные ягодицы= в твоих интересах!
Содержание
- * Упругие * ягодицы!
- Как накачать упругую попу
- Прежде чем начинать набирать сухую массу (при мин жира)
- Это необходимо сделать по трем причинам:
- Ок. Теперь, как растить сухую массу (вкл. на попе)?
- Начинаешь понимать, какая задача?
* Упругие * ягодицы!
Я делаю упор в данной статье на слове — упругая, упругие ягодицы.
Упругие ягодицы значит с очень маленьким % жира. Как этого добиться? Как растить в основном мышечную ткань на попе, чтобы ягодицы были упругими, твёрдыми, без жира.
Вот, как это осуществить как показала практика — мы и будем обговаривать в этой статье.
Как накачать упругую попу
Главная трудность наращивания мышц без излишков жира — состоит собственно в питании.
Когда цель что-то накачать (повысить) требуется излишек калорий по питанию.
Собственно лишняя питательность и повышает вес тела.
Впрочем, вся проблема в том, что этот вес тела может повышаться как за счёт ткани мышц (мышц) (что нам и необходимо), так и за счёт жировой ткани (жира) (это нам не надо).
Как показала практика — возрастает и то и то, не может такого быть, что растут одни мышцы, без жира. А вот наоборот, может спокойно и мы это видим ежедневно невооруженным взглядом =)
Все, что можно предпринять в данной ситуации — это приложить самые большие усилия на то, чтобы жир прирастал в малой степени и очень медленно, чем мышечная ткань (мускулы).
Прежде чем начинать набирать сухую массу (при мин жира)
Перед тем, как это сделать (как это сделать, я расскажу немного позднее), я настойчиво советую тебе просушиться (т.е. сжечь жир на теле, уменьшить % жира на собственном теле), п.с. позднее я объясню для чего. Напрашивается вопрос: насколько необходимо сбросить вес (сжечь жир) ?
Ответ: мужчины — минимум 10%, девушки/дамы — 15-18-20%. См. ниже фото демо:
Эта % соотношение = приемлема как для здоровья, так же и для отличного внешнего вида.
Это необходимо сделать по трем причинам:
1.Без этого, ты не сможешь честно оценить собственные достижения по самому большому росту мышц, при минимальном приросте жира… ну, сама подумай, как?
Если у тебя много лишнего жира на теле, то как ты будешь оценивать, что вес возрастает за счёт мышц, а не жира и дальше? Ну это же разумно…
А когда ты будешь сухой уже (при минимуме жира), у тебя станет возможность последующей оценки. Другими словами, ты будешь видеть, как растет (попа), по соотношению мышцы / жир.
2. Данный момент ещё важнее, так как согласно проводимым опытам и изысканиям:
- Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем будет лучше эффект от твоих тренировок. Тем больше и хорошей массы мышц (мышц) ты сможешь набрать.
- Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем существенно хуже эффекта от тренинга. Тем намного меньше и не такой хорошей массы мышц (мышц) ты сможешь набрать.
Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, в первую очередь, необходимо уменьшить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), дамы (15-20%) и лишь потом начинай растить мускулы (мышцы). Подробно: «В первую очередь сбросить вес (сжечь жир), а потом растить мышцы».
3. И наконец, если у тебя есть лишний жир на теле = ты не можешь смотреться действительно прекрасно, женственно, симпатично и т.д. и т.п. так как ваау эффект девушки/дамы достигается только тогда, когда у нее имеются мышечная ткань (мышцы) на теле при минимуме жира.
Благодаря этому выводы делай уж своими силами — я тебе привел 3 бесспорных довода.
Про то, как правильно сжигать жир (худеть) изучай вот данную публикацию: «Как сжечь жир: от А до Я».
Но! Лучше всего, разумеется, приобретай мой курс (пригодится на всю жизнь) по данной теме:
Ок. Теперь, как растить сухую массу (вкл. на попе)?
Чтобы увеличивалась в основном мышечная ткань = важно 2 момента.
- 1-й. Наличие постоянных правильных (силовых) тренировок.
- 2-й. Сбалансированное питание (не очень большой излишек по калориям)
Давай разбираться кратко с каждой составляющей по-очереди.
Силовые тренировки — запускают грядущий Допустимый рост мышц!
Без силовых тренировок (твоя попа) не будут расти и повышаться (становится привлекательными, накаченными, упругими и т.д. и т.п.) начинаешь понимать?
Тренировки — активируют процесс роста МЫШЦ!
Без тренировок = приобрести прекрасную попу, мышцы на попе, и в общем, накачать мышцы (на теле) без тренировок, a priori, как правило, невозможно.
Если у тебя будет питание (как нужно, для роста мышц (вкл. попы) = однако не будет тренировок = ты будешь повышать вес тела исключительно за счёт жира, без мышц, начинаешь понимать?). Благодаря этому позаботься о тренинге!
Под правильными тренировками я думаю грамотную программу тренировок, в этом случае, с акцентом на мышцы ягодиц (попу), в котором правильно все выбрано/составлено: основные многосуставные процедуры, их порядок, очередность, кол-во подходов / повторов; отдых, восстановлеине, соблюдение прогрессии нагрузки и др. Об этом кратко не расскажешь.
Советую тебе проанализировать вот данные публикации (они дают ответы на море вопросов):
- Как накачать прекрасную попу
- Как накачать прекрасную попу в дом.условиях
Что же касается питания, то вот здесь то я и должен рассказать тебе о многом важном!
Как я уже говорил, если твоя цель накачать (что-то повысить) должен быть излишек калорий.
Излишек калорий — это когда ты кушаешь больше энергии (углеводов), чем тратишь (расходуешь)), собственно, это и приводит к увеличению твоего веса тела. Но! Смотри.
Если этот твой излишек будет очень уж большим = ты будешь набирать кроме мышц ещё и большое кол-во жира, а это не есть отлично (плохо) так как наша цель = упругая жесткая попа с малым % жира на ней.
В общем, наша цель = прекрасная фигура женщины, с очень маленьким % жира на теле.
Иная же сторона медали, если углеводов (энергии) будет очень мало = то, роста мышц (в нашем случае, ягодичных мышц) тоже не будет, т.к. не сделаны нужные условия – а конкретно излишек ккал.
Начинаешь понимать, какая задача?
Важно выбрать оптимальную середину. Где и мышцы расти будут (по нашей теме мышцы ягодиц), но и без чрезмерного кол-ва жира. Другими словами – в основном мышечная ткань. Жир по минимуму.
Чтобы совершать это как показала практика, я советую понемногу увеличивать питательность в питательном рационе, например, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало/весы на себя, как идёт процесс…
- Если мышцы растут (в нашем случае, ягодичные) при минимуме жира = все отлично.
- Если растет и много жира = необходимо слегка уменьшать углеводов.
- Если роста мышц (вкл. попы) совсем нет = то необходимо прибавлять углеводы.
Другими словами, регулярно необходимо исправлять углеводы (энергию) и смотреть на себя (на собственные результаты) в зеркале, на весах.
Благодаря этому с углеводами – необходимо нужно быть аккуратными, повторюсь:
- Если их будет много = плохо, будет расти и мышцы и жир в огромном кол-ве.
- Если их будет недостаточно = совсем не будет роста мышц.
- Стоит искать оптимальную середину (где рост мышц будет, при минимуме жира).
Это главная информация, которую я хотел рассказать в этой статье. Конкретно от того, как правильно ты создал (а) излишек = зависит то, в каком соответствии будет расти мышцы и жир.
То, что следует пить правильные продукты (здоровые, диетические из углеводов, белков, жиров) = конечно. Если ты едите хлам всякий = то, о какой сухой мышечной массе может идти речь? О каком прекрасном внешнем виде может идти речь? Думаю, это и так логичные вещи.
В общем, подробно про все это можешь почитать в данных публикациях, которые я привожу ниже:
[sociallocker]
- Что есть на завтрак
- Перекусы на правильном питании
- Что лучше есть на обед
- Что есть перед тренировкой
- Что есть после тренировки
- Что лучше есть на ужин
- Что есть на ночь
- Что есть перед тем как ложиться спать
- Пирамида правильного питания (про правильные продукты)
- ПРО УГЛЕВОДЫ (основной энергетический источник)
- ПРО ЖИРЫ (запасной энергетический источник)
- ПРО БЕЛКИ (стройматериалы)
[/sociallocker]
То, что продукты необходимо правильно распределять и правильно принимать = это же самое собой.
- Подробно об этом в данной статье: «Как правильно распределять продукты на протяжении дня».
- Подробно оь этом в данной статье: «Как правильно принимать продукты на протяжении дня».
Много вещей, которые имеют значения. Начинаешь понимать? Невозможно обо всем рассказать в одной публикации.
В данной статье, я рассказал об очень многих полезных (я так думаю) вещах, впрочем, я веду к тому, что это все только некоторые кусочки знаний (информации). Тут = не все!
Получить самую важную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. относительно накачки классных упругих ягодиц/красивых (не перекаченных) ножек, можешь в моем курсе:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
