Что можно есть вечерами при похудении — перечень продуктов

6 months ago

Данного рода вопросом задаются большинство женщин и мужчины, столкнувшиеся с трудностью в виде лишнего веса. если вы даже удерживались на протяжении всего дня, подсчитывали питательность продуктов, то вечер – то время, когда диета может «провалиться». Чтобы этого не произошло, необходимо правильно сделать меню.

Что можно есть на ночь

Очень часто трудностью тех, кто любит есть плотно вечерами, считается перебор по калориям и потребление тяжёлой для желудка пищи. Результатом в данной ситуации выходит то, что все усилия, которые были направлены на похудание, проходят напрасно, нарушается сон. Чтобы избежать аналогичных обстоятельств и для создания фигуры вашей мечты нужно составить хороший ужин для худеющих, ведь еда на ночь должна быть легкой.

Фрукты на ночь

Есть перед тем как ложиться спать, почти не ограничивая себя, можно ягоды, а вот фрукты нужно выбирать для питания очень внимательно, поскольку большинство из них имеют высокую питательность. Необходимо выделить, что даже не опасными для фигуры продуктами стоит питаться не менее, чем за час до сна, а совсем отказаться от них неплохо бы людям, у которых кислотность желудка повышена. Итак, чтобы не поправляться и наслаждаться вкусом любимого плода, необходимо помнить, какие рекомендуется есть фрукты вечерами:

Орехи на ночь

Выясняя, что можно есть перед тем как ложиться спать при похудении из тех продуктов, которые входят в перечни сбалансированного питания, необходимо помнить об орехах. Арахис – прекрасный выбор для обогащения организма такой аминокислотой, как триптофан. Миндаль, кедровые орехи и кешью тоже содержат это вещество, однако в меньших пропорциях. Можно есть и орехи грецкие на ночь и вечерами, однако не превосходить оптимальную норму в 20 граммов: во всяком случае вы больше не почувствуете себя голодным вечерами перед тем как ложиться спать, но употребление сверх меры отразится плохо на фигуре, ведь орехи имеют очень высокую питательность.

Сыр на ночь

Большинство сыров являются тяжёлой едой для переваривания вечерами, благодаря этому, перекусив его на сон будущий, можно долго не заснуть, а потом всю ночь вертеться. Сыры очень часто вызывают бессонницу вследствие того, что включают компонент, который действует возбуждающе на психику. Впрочем маленький кусочек нежирного белого сыра все таки можно скушать на ночь, если у человека настроение плохое, а сделать лучше его хочется, да и успокоить ощущение голода. По мнению диетврачей, сыр на ночь разрешен, однако при похудении его можно есть лишь конкретного сорта и в очень маленьких дозах.

Овощи на ночь

Овощи в сыром виде вызывают тяжесть в желудке, благодаря этому это не максимально правильный выбор из того, что необходимо есть вечерами при похудении. Отварные же овощи на ночь есть можно, но идеально, если это будет морковь или свекла, а не картофель. Отужинать и при этом не потолстеть вы сумеете овощами в виде салата, шпината, сельдерея: они отлично усваиваются и не делают дискомфорт в ЖКТ. Что же касается зелени, то ее тоже можно есть, почти не ограничивая себя: петрушка, укроп, базилик или руккола пойдут исключительно на пользу. От капусты, кабачков, бобовых, перца, томатов, лука и грибов неплохо бы отказаться.

8 months ago

Йогурт на ночь

Относится йогурт к тем немногочисленным полезным продуктам, которые можно принимать как днем, так и вечерами без опаски за собственное самочувствие и фигуру. По утру, в обед или на ужин этот кисломолочный продукт будет нести лишь пользу организму. Йогурт на ночь делает лучше пищеварение, тем более если он был выпит после срыва в виде обильного ужина, вызывающего дискомфорт в желудке. Если его скушать вечерами, то спать будете спокойно, а наутро чувство тяжести пройдёт. Йогурт существенно уменьшает нагрузку на ЖКТ, ускоряя пищеварение и усваивание пищевых продуктов.

Мясо на ночь

Создавая перечень продуктов, от них невозможно потолстеть, даже съев их вечерами при воплощении диеты для похудания, неплохо бы большое внимание уделять мясу. В основу многих диет вполне по праву входят грудка курицы, филе зайца и индюшатина. Филейные части птиц и животного не имеют жира, однако они являются источниками витаминов группы В, среди них рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин, кобаламин. Съеденная курица, крольчатина или индюшатина способны предпринять многие метаболические процессы организма, поддерживать в норме психику человека.

Съеденные 50-60 граммов нежирного протеинового мяса на ночь или вечерами смогут помочь вам быстрее сбросить вес даже без диет и изнурительных тренировок, еще благодаря столь несущественной порции вы избавитесь от стресса. Сберечь максимум полезных веществ, находящихся в филейных частях птиц можно, приготовив их в духовке или паровым способом. Необходимо выделить, что хоть говядина тоже относится к полезным видам мяса, потребление блюд с ней вечерами при похудении стоит уменьшить.

Рыба на ночь

Нельзя категорично сказать, что вечерами перед тем как ложиться спать рыбу есть крайне вредно. Если скушать рыбу на ночь в варенном или запеченном виде, то это поможет вам утихомирить пробудившийся аппетит, не нанося урон организму. Необходимо подобрать для себя диетический рецепт, который не будет иметь в виду использование растительного масла. Запеченная рыба насытит организм белком и быстро усвоится даже вечерами. Уже через несколько часов кусочек переварится, и ваш желудок будет совсем свободный, а урчание не потревожит ночной сон.

Сухофрукты на ночь

Если не желаете потолстеть, то сухофрукты, как и орехи, следует принимать в небольшом количестве, даже беря во внимание их полезность для организма. Лучше есть их на протяжении дня, однако не в позже время суток. Потребляя сухофрукты на ночь, необходимо тщательно их жевать, чтобы засушенные кусочки легко переваривались и расщеплялись. Сухофрукты – это концентрированный фруктовый сахар, благодаря ему вы можете довольно быстро поправиться. Если вам вздумалось чернослива, фиников, изюма и др., то запланируйте себе сразу превосходную физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории.

Суп на ночь

Жиреть, тем более когда долго шел к собственным заветным показателям, не хочется никому. Благодаря этому большинство девушек спрашивают себя про то, что можно есть вечерами при похудении, что лучше скушать, чтобы сбросить вес, можно ли есть суп на ночь? Порцию первого вечерами скушать можно, но блюдо должно быть без мяса, постным, а кол-во овощей в нем очень маленьким. По вашему желанию отдайте преимущество небольшой тарелке ухи из морской нежирной рыбы – она утолит ощущение голода и быстро переварится в желудке. Суп – один из замечательных вариантов того, что позволяется есть вечерами при похудении.

Ужин для похудания

Вечерний прием пищи должен составлять примерно 20% от всего вашего суточного питания, при этом порцию необходимо определять по правилу «кулака»: это значит, что объем съеденных вечерами при похудении продуктов не должен быть больше размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий, без сладостей, жареной, мучной и тяжёлой пищи, а есть вечерами можно лишь белки и небыстрые углеводы.

Творог на ужин при похудении

Настоящие продукты из молока, например сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Определенным людям доктора настойчиво советуют есть вечерами (причем не только при похудении) что-нибудь из указанных выше элементов, чтобы уменьшить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудания подойдёт, однако при этом он обязан быть не больше 8% жирности. Попытайтесь скушать порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечерами метаболизма.

Капуста на ночь для похудания

Свежая белокочанная, капуста цветная или брокколи – позволенные продукты в вечернем меню для тех, кто борется с ненавистными ненужными килограммами. Продукт можно тушить с очень малым количеством масла, печь с яичком или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед тем как ложиться спать помогает вывести из организма все шлаки, что очень важно при похудении, но ее не рекомендуется есть вечерами даже в малых количествах людям, страдающим различного рода проблемами с пищеварением и тем, у кого встречается метеоризм.

Что же касается квашеной капусты, то если вы ее обожаете есть, распланируйте меню таким образом, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавкой большого числа соли, что для большинства людей может быть опасно возникновением отеков. Пускай кислая капуста и помогает организму возместить минус витаминов и микроэлементов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем часть вечерами должна быть минимум меньше во много раз той, что вы бы съели днем.

Гречка на ужин для похудания

Некоторым, кто изо всех сил пытается сбросить вес, необходимо поесть вечерами что-нибудь более основательное, чем, к примеру, фрукты. В подобном случае выручит гречка, которую при желании можно поменять рисом или дополнить огурцом. Гречка перед тем как ложиться спать при похудении поможет вам насытить организм небыстрыми углеводами, а это означает, что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складочек на вашей талии.

Яйца на ночь для похудания

Белок – основополагающая составляющая питания здоровой пищи, благодаря этому если вечерами вы хотите сытно отужинать, то можете себе позволить несколько яиц. Отварные яйца на ужин при похудении подойдут прекраснее всего, а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для многообразия сделайте себе вечерами запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно подготовить без жира, что не повредит здоровью и фигуре, если вы соблюдаете диету для похудания.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод, который содержит приличное количество волокон растительности – это морковка. Данный источник витамина А не только эффектно делает лучше все функции организма, но и помогает при корректировки фигуры, мешая скоплению жира в тканях. Относительно того, нужно ли есть морковь на ночь при похудении, есть спорный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне смогут поменять ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, так как после употребления морковки, прошедшей термообработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это опасно повышением апетита.

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос про то, можно ли есть вечерами фрукты, важен для большинства, ведь не отказывайте себе во вкусном ужине, основное тут – знать, какие из плодов есть можно и когда. Так, фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи, но нужно выделить, что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед тем как ложиться спать. Важно еще исполнять питательность, к примеру, от банана в 89 ккал неплохо бы отказаться. Лучше уж подбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все разом) – они быстренько притупляют ощущение голода и не дают лишним жирам откладываться складочками на талии.

Салат на ужин для похудания

Помидоры, зеленые овощи и зелень – те продукты, которые допустимо есть вечерами даже при похудении, причем соединять их можно как хотите и в самых разных количествах. С учетом калорийности можно также подготовить винегрет из отварной свеклы, моркови и картофеля. Если ваш организм хорошо переносит плоды, которые относятся к бобовым и злаковым культурам, к примеру, фасоль и кукурузу, то необходимо еще добавить что-то из них в свежий салат на ужин для похудания – так он будет значительно сытнее.

Диетические блюда на ужин для похудания

Стремясь сбросить вес, необходимо не просто ничего не есть, а адекватно планировать собственное меню на день, при этом еще и оставлять некоторое количество калорий на вечер, иначе вас всю ночь будет мучать аппетит, а мысли будут исключительно о еде. Забудьте про то, что при похудении нельзя есть после 6-ти – касается это только тех, кто ложится спать в 9 вечера. Для большинства последний прием пищи должен быть часа за 4 до сна.

Что можно есть на ночь худеющим? Все принципы правильного питания гласят, что предпочтение отдавать вечерами необходимо низкокалорийной легкой еде. Готовить диетические блюда на ужин для похудания лучше паровым способом, а некоторые овощи можно отварить. Кроме ключевой еды, вечерами при похудении еще позволяется пить без сахара зеленый чай, вносить в меню один ломтик хлеба, сделанный из муки грубого помола. Когда сильно пожелае что-то вредное для фигуры, но очень вкусное, съешьте половину небольшой порции – так вашей диете не грозит срыв, а вы получите желанное.

Может ли быть еда после 6 вечера: перечень продуктов, что можно есть на ночь даже при похудении

Считается, что поздний ужин сильно вредит фигуре. Большинство воспринимает данное правило буквально и изнуряют себя голодовками вечером.

Впрочем, по мнению диетврачей, сильно лимитировать себя в продуктах питания перед тем как ложиться спать не обязательно, важно выбрать подходящие компоненты.

Второй ужин особенно необходим тем людям, которые занимаются интенсивной работой. В данном случае похудание за счёт отказа от еды перед тем как ложиться спать может плохо отразиться на здоровье.

Важно правильно выбрать, что можно есть вечерами, тем более если придерживаетесь диеты.

Нужно ли есть на ночь при похудении

Мнение про то, что после 6 есть нельзя, считается устоявшимся. Современные доктора не думают, что такие ограничения будут на самом деле полезны. На ночь можно есть и при похудении, если правильно выбирать продукты. Люди, ограничивающие себя в еде вечерами, могут нарушить собственный вещественный обмен. Благодаря этому организм понемногу будет запасать нужные калории.

Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от ужина перед тем как ложиться спать. Согласно их точке зрения, совершенное время для второго ужина – за 3 часа до сна. Предпочтение при этом необходимо отдавать низкокалорийным блюдам, которые будут активизировать пищеварительные процессы.

Специфики работы организма во время сна

Во время сна человеческий организм расслабляется и запасается энергетикой на будущий день. У спящего понижается температура тело благодаря тому, что все мышечные группы прекращают собственную работу. Организмом во время сна сжигается небольшое количество калорий.

Интересно! Научно доказали, что ночью температура тела понижается, а самая маленькая встречается у человека к 6 часам утра.

Во время сна организм также худеет за счёт потери жидкости и выделения пота. Потраченные калории он восполняет за счёт пищи и воды, потребляемой перед тем как ложиться спать. Благодаря этому настоящий перекус вечером способен увеличить результативность любой диеты.

Когда человек спит почти не ощущает голода. Связывают это с тем, что ночью активно выделятся лептин, отвечающий за энергетический обмен в организме и предупреждающий катаболизм. Гормон продуцируется только после 4-5 часов непрерывного сна, благодаря этому спортсмены и доктора рекомендуют всем худеющим полностью проводить свой отдых.

Мешает ли вечерний перекус похудению

Правильно организованный вечерний перекус абсолютно не отражается на фигуре. Важное правило, которого придерживаются в ходе похудения – употребление перед тем как ложиться спать не больше 1 вида продукта в минимальном количестве.

Отказаться полностью от перекуса после 18:00 можно лишь тем людям, которые мучаются от ожирения. Возможные продукты перед тем как ложиться спать в данном случае – вода, несладкий чай с лимоном.

Лицам, которые не имеют степени 3-4 ожирения, второй ужин не будет мешать, тем более если ощущается крепкий аппетит после ключевого приема пищи

Еда после 6: мифы и реальность

Миф №1. Ужин после 6 оказывается основой набора ненужных килограмм

Худеющим намного важнее питаться правильно в течении дня, чем отказываться от перекусов вечерами. Диетологи думают, что процесс сжигания жиров в большинстве случаев зависит от численности потребляемых и израсходованных калорий.

Миф №2. Перекусы после 6 отрицательно сказываются на здоровье

Многие полагают, что ночные перекусы могут оказаться причиной хронических болезней желудочно кишечного тракта, сопровождающихся изжогой, вздутием живота и тошнотой. Эту версию нельзя считать определенно правильной, так как все продукты усваиваются по-разному.

Большое значение играет не только выбор блюд, но и время отхода ко сну. Если человек ложиться после 12, то вечерние перекусы абсолютно не отразятся на его фигуре и состоянии здоровья в общем, а отсутствие еды после 6 не станет основным аргументом, чтобы сбросить вес.

Важно! Худеющие должны прислушиваться к собственному организму. Если после позднего перекуса в животе встречается тяжесть или дискомфорт, то в перспективе от него лучше отказаться. Людям, которые отлично засыпают на «сытый» желудок, не следует отказываться от легких вечерних перекусов.

Миф № 3 Отсутствие ужина – стресса для организма

Это мнение не считается мифом. При редких приемах пищи организм настраевается на накопление нужных питательных компонентов. Благодаря этому вещественный обмен замедляется.

Жёсткие ограничения в пище приводят к тому, что нервная система недополучает микроэлементы, нужные для настоящего функционирования.

Худеющий чувствует плохие эмоции, разрушительно которые влияют на весь организм.

Миф №4. Привычку регулярно наедаться на ночь сложно разрушить

Синдром ночной еды – патология психологического характера, при котором человек не может уснуть без пищи. Речь идет не об одном съеденном фрукте, о тяжёлых продуктах, которые сложно усваиваются. Привести к подобному виду нарушений могут пару причин, также и долгий отказ от вечерних перекусов.

Миф №5. После 6 разрешается существует только кефир и яблоки

Кефир, разумеется, можно на ночь при похудении, но в действительности перекус на ночь можно выполнить любыми нежирными продуктами, также и протеиновыми – рыбой, индейкой, грудкой курицы.

Миф №6. Если ничего не есть после 18:00, то можно сильно скинуть в весе.

Вечерние голодовки не смогут помочь сжечь лишние жиры, если днем человек будет питаться, чем попало. Также, при постоянных ограничениях в пище может нарушиться вещественный обмен. При подобном состоянии есть большой риск потолстеть намного больше.

Перечень продуктов, которые можно употребить без ущерба для фигуры

Для перекусов вечером прекрасно подойдут продукты, надолго дающие сытость и быстро перерабатывающиеся в организме. Вечерний рацион должен в первую очередь состоять из сложных углеводов и белков. Жиры допускаются только в небольшом количестве.

Перечень продуктов, пригодные для второго ужина на ночь при похудении:

1. Творог с низким процентом жирности. Неплохо бы подбирать изделие без подсластителей и ароматизаторов. С целью улучшения вкусовых параметров в творог добавить можно чуть-чуть меда, свежие ягоды или кусочки фруктов. На ночь позволяется поглощать не больше 100 г продукта. Заместь него можно потребить маленькой кусочек сыра (до 30г).
2. Кисломолочные изделия. Подойдут для устранения вечернего голода и содержат ценные микроэлементы – аминокислоты, кальций и белок. Эти элементы совершенствуют качество сна.
3. Зелень. Прекрасно подойдет для людей, стремящихся освободится от ненужных килограмм. Продукт имеет приличное количество клетчатки, на переработку которой у организма уходит приличное количество энергии. Употреблять зелень можно в чистом виде или делать салаты с заправкой из нежирной сметанки.
4. Ягоды и фрукты. Для вечернего перекуса подойдут фактически различные варианты фруктов, кроме бананов и слишком сладких плодов (персиков, винограда). Подробно о том, какие фрукты можно есть на ночь при похудении, читайте в нашей публикации.
5. Овощи (не считая картофеля). Продукты содержат небольшое число калорий и много клетчатки. Употреблять их позволяется в сыром, отварном или запеченном виде. Жарка исключается. Худеющим пойдут на пользу супы из овощей без бульона из мяса.
6. Диетические сорта мяса. Свинина и говядина – непригодные продукты для вечернего перекуса (тем более при похудении) из-за трудной усвояемости. Их можно употреблять как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
7. Рыба. Богата аминокислотами и белком, который усваивается быстрее, чем органические соединения в мясе.
8. Орехи. Этот продукт считается калорийным. Одной горсти хватит, чтобы удалить ощущение голода вечером.
9. Белки яиц. Могут потребляться со свежими овощами.

Детально про то, что можно есть на диете, читайте в другой статье.

От чего необходимо отказаться перед тем как ложиться спать

Есть и перечень продуктов, от них необходимо отказаться при похудении. Так, из вечернего питания исключают такие варианты блюд:

• сладости,
• жареную пищу;
• полуфабрикаты;
• консервацию;
• газированные напитки;
• крупы (не считая гречки);
• спиртные напитки;
• сладостные виды фруктов;
• кисломолочная продукция с очень приличным количеством химии, к примеру, глазированные сырки.

На ночь без ущерба для фигуры не выйдет скушать снеки: сухарики, чипсы, бутерброды. Вечерами не рекомендуется есть соусы: майонез, кетчуп и т.д.

Перечисленные продукты вредны не только для вечернего, но и для дневного питания, так как они задерживают жидкость в организме и провоцируют возникновение отеков. Все данные проблемы осложняют сброс лишнего веса.

За сколько до сна стоит есть, когда худеешь

В 18:00 кушают в последний раз, если отход ко сну наступит не позже 9 часов вечера. В другом случае потребуется второй ужин, чтобы не было чрезмерно продолжительного голодания организма.

Гастроэнтерологи и диетологи сходятся в едином мнении про то, что прямо перед тем как ложиться спать можно есть деткам до 14 лет. Тем более это касается тех, у которых есть болезни системы пищеварения.

Остальным группам лиц ужин накануне до сна проводить не рекомендуется. За час до отдыха можно скушать зеленые овощи или стакан нежирного молока. Продукты не навредят фигуре и прекрасно утолят ощущение голода. Худеющим можно перекусывать не менее, чем за 3 часа до сна.

Полезное видео

Елена Малышева о еде после 6 вечера:

Важные выводы

Перекус перед приятным отдыхом не всегда вредит фигуре. Низкокалорийная еда будет полезна лицам с большим весом, так как она активизирует вещественный обмен и не даёт организму перейти в режим запасания лишних калорий.

Тщательно фильтруйте при похудении, какие продукты стоит принимать, от каких обязательно отказаться:

• На ночь при похудении позволяется есть творог, несладкие фрукты, овощи и орехи. Сохраните себе список продуктов, какие можно принимать на ночь без ущерба для фигуры.
• При похудении требуется убрать целиком из еды на ночь полуфабрикаты, покупные соусы и фастфуды, потому как они нарушают вещественный обмен.

По мнению диетврачей, есть пищу непосредственно перед тем как ложиться спать допускается только деткам до 14 лет. Взрослым, которые не имеют трудностей с большим весом позволяется есть за 1-1,5 часа перед тем как ложиться спать.