Содержание:
ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ Брюса Ли: Как добиться совершества?
Друзья, всем привет. В этом выпуске мы разбираем человека, которого, к большому сожалению уже нет в числе живущих, но это человек Легенда, наверное даже более чем Легенда, трудно представить себе, его имя и участь окутана таким количеством мифов и мистики, что не обговаривать ни помнить данного человека – не возможно. Он на самом деле считается великим мастером единоборств всех времен, а еще звездой киноэкрана – Брюс Ли.
Мы по большей части разберем его тренировки и рацион питания (диету) а именно сделаем акцент на диету. Т.к. зрительная форма Брюса Ли очень потрясающая, потому что у него не было ни капли лишнего жира. А это, разумеется, можно добиться путём правильно подборных продуктов (ожесточённой диеты).
Брюс Ли появился на свет 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, имел рост 171 см и вес 61кг. Ушёл из жизни 20 июля 1973 года в возрасте 32 года.
В конце собственной короткой, но яркой жизни (в 32 года именно В то время он был на пике собственной физической формы, так вот он образовал 6 постулатов питания, которые озвучены ниже:
Содержание
- 1.Остерегайтесь пустых калорий
- 2.Ешь меньше, но чаще
- 3.Мед и женьшень
- 4.Сбалансируйте собственную диету
- 5.Пейте чай
- 6.Примените добавки для спортивных занятий
- Тренировки Брюса Ли
1.Остерегайтесь пустых калорий
Что имел ввиду Брюс Ли? Под пустыми калориями он понимал те продукты, которые поставляют организму человека энергию и питательность, но больше ничего хорошего на его взгляд они не несут.
К примеру: Кондитерские изделия (мучные продукты) заместь данных пустых калорий Брюс Ли предлагал принимать из подобных обыкновенных и базисных продуктов (дикий рис, спагетти из грубых сортов пшеницы и аналогичная овсянка).
2.Ешь меньше, но чаще
Очень знакомое правило J , всем оно уже давно известно. Но можеть быть на начало 60-70-х люди этого ещё не понимали, хотя есть уникумы, которые и нынче не знают :D, но все равно приятно повторить ещё один раз, что необходимо совокупный прием сьеденой пищи в течении 24 часов разбить на самые большие кол-во очень маленьких приемов пищи по объему.
3.Мед и женьшень
Брюс Ли готовил себе энергетические напитки на съемки и на тренировки, и большинство людей, как к примеру его партнер (коллега) на съемках фильма “Игры смерти” — Карим абдул-джаббар, подтверждал что Брюс Ли в перерывах между съемочных процессов поднимал уровень энергии тем что пил заблаговременно заготовленный напиток, в котором содержался мед с разбавлением женьшеня на воде, либо что очень часто чай с разбавлением меда и женьшеня.
4.Сбалансируйте собственную диету
Что здесь ввиду имеется? А имелась ввиду та самая соотношение между белками, жирами и углеводами, о которой я неоднократно упоминал во многих выпусках.
Кратко же это:
- Углеводы — 50-60%
- белки – 20-30 %
- жиры – 10-20%
Большинство людей, даже нынче не знают что это правильно, что жизненно важно держаться подобных пропорций, потому что эта соотношение приемлема, в первую очередь, для здоровья, и уж лишь потом для быстрого роста мышечной силы и массы.
Это нынче нам кажется, что эти все правила давно всем известны, однако нужно помнить что Брюс Ли их создал в 60-70-х годах, в то время не было никаких информационных источников как теперь (интернета и т.д.) вы только вдумайтесь эти правила не только верны, на то время они просто гениальны.
5.Пейте чай
Брюс Ли как настоящий человек с Востока разумеется чай любил, применял много сортов в собственной диете и собственном рационе.
6.Примените добавки для спортивных занятий
В то время я думаю, спортивных добавок почти что не было. Что только я не слышал про то время, люди брали пивные дрожжи и с чем-то там мешали, и сухое молоко мешали, в общем разные диковинные коктейли (своего рода первобытные коктейли) однако в случае с Брюсом Ли он все же жил в Калифорнии, уже появились некоторые протеиновые коктейли, витамины и минералы. Так вот, Брюс Ли снова же таки согласно свидетельствам очевидцев тех временем утверждали он готовил себе коктейли по особенным рецептам и пил их 2 раза в день. Также Брюс ли был убежден, что необходимо было принимать мультивитамины и минералы. Т.е. вы видите, что он надеялся как на обыкновенную здоровую пищу, так и на добавки для спортивных занятий. Вот это и есть шестое правило его диеты.
Тренировки Брюса Ли
Оггго. Друзья, я даже не знаю с чего начинать. Здесь можно такую публикацию написать, порядка 50-к ,а иногда даже больше символов. Однако, данный человек считается великим мастером единоборств, а мы тут обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и иногда про единоборства.
Но все, же я расскажу чуть-чуть из его биографии про тренинг. Надеюсь, вам будет ЫНТЕРЕСНО 😀
Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли заключаются в следующем:
- Бег
- Спарринги
- Чередование тренинга
- Вечный мотор
- Дисциплина
Вот такое я отыскал в дебрях глобальной паутины. Давайте подробно разберем каждый пункт.
Брюс Ли большое количество времени уделал бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдерживать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз на протяжении недели, по четверти часа.
Брюс Ли использовал свободный спарринг, разумеется в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на древесных манекенах, мешках наполненных бобами, и лишь потом переходил к свободному спаррингу. Он думал, что именно так можно довести до идеала собственный боевой стиль.
Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость. Брюс Ли тренировался ежедневно, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, принудительное внимание уделял эластичности, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а еще выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Ежедневно он по два часа в день он оттачивал разные удары.
Брюс Ли никогда не останавливался, регулярно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. кроме повседневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и собственному развитию души и разума.
Брюс Ли был дисциплинирован. Когда рядом не было нужного оборудования для полноценных тренировок (к примеру, в походе, когда он был в дали от собственного дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) к примеру, мог провести достаточное очень долго, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.
В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам понравилось. До новых встреч.
