Почему теряется мышечная масса: главные причины
Самым популярным на данное время стало увеличение массы мышц тела — даже актуальнее, чем стандартное уменьшение веса. Другими словами, за фазой уменьшения веса обязательно необходимо фаза построения рельефа и форм тела. Увеличение мускульных тканей — это и прекрасно, и полезно для организма. Но что сделать, если после довольно долгого прогресса и прироста массы она начинает куда-то убывать? В чем главные причины потери мускулов? Разбираемся подробно.
Причина № 1: мало калорий
Самая главная причина потери мышц, кстати. Да, собственно ошибочное питание и дефицит калорий будут создавать дефицит и тканей мышц. Лишние калории и правда превращаются в жир, однако они нужны и в виде «топлива» для организма, чтобы он не затрачивал мышцы. Главное пересмотреть собственное питание и принимать полезные калории — те, которые содержатся в основном в протеиновых продуктах. Так вы и норму калорийности доберете без ущерба, и запасетесь стройматериалом для мышц.
Причина № 2: отсутствие режима питания
Если уж мы заговорили о питании, следует сказать и про необходимость правильного режима. Если цель — комплект массы, нельзя оставаться без еды более трех часов подряд. Это замедляет метаболизм и заставляет организм каждую съеденную в дальнейшем калорию отлажывать на всякий случай, не пускать ее в рост мышц, а отлажывать в виде жира. Баланс мышечной и жировой массы в теле начнет меняться в выгоду последней. Благодаря этому нужно есть чаще, делать как минимум 5 приемов пищи в день — три ключевых, и два перекуса между ними, и смотреть, чтобы между приемами пищи не прошло больше трех часов.
Причина № 3: много кардио
Уже доказали в который раз, что кардио благоприятно воздействует на уменьшение веса, а вот тем, кто желает нарастить мышцы, кардио необходимо обходить стороной. Особенно низкоинтенсивное кардио, которое в прямом смысле слова «истощает» мускулатуру, и кардио натощак, какое будет черпать энергию не из полученных из пищи калорий, а напрямую из мышц. Необходимо включить кардио для сушки? Тогда делайте интервальные короткие «взрывные» процедуры и в первую очередь после еды.
Причина № 4: работа на истощение
Идет речь о силовых тренировках. Мышца, как все знают, растет за счёт рубцевания после микротравм волокон. Для этого необходимо приподнимать значительный вес — это всегда сложно, а после тренировки еще и больно. Однако если дать телу полностью восстановиться между тренировками, на протяжении 48 часов, микротравмы заживут, и понемногу будут становиться больше в размерах по настоящему. Если же вы берете очень большой вес, работаете через большие усилия и боль, не даёте телу восстановиться, микротравмы не будут заживать, а исключительно воспаляться. Мышцы распухнут, но потом быстро «сдуются».
Причина № 5: тренировка не комплексная
Собираясь увеличить массу мышц, нельзя устанавливать перед собой цель накачать только руки.
il y a 4 ans
Это как скинуть жир исключительно с живота. Так не бывает. Организм — непростая система и работает она в сочетании. Каждая группа мышц связана со второй, потому прирост массы мышц, так или по другому, будет распределяться больше или меньше одинаково. Качая только руки, и не уделяя внимания ногам или спине, прекрасных результатов не достигнуть. Потому тренировка должна быть комплексной.
Причина № 6: отсутствие многообразия в тренировках
Если каждую тренировку исполнять процедуры на одних и тех же тренажерах, не удивляет, что по истечению определенного времени вы перестанете видеть прирост массы мышц. Если для первых результатов можно «попахать» на одной и такой же программе 3, а то и 4 месяца, но с постоянным увеличением нагрузки, то дальше программу необходимо менять. Ищите иные процедуры для тех же мышц, которые вы прокачиваете, примените больше комплексных движений, в которых работает все тело, меняйте обыкновенные тренажеры на новинки.
Причина № 7: отсутствие растяжки
Растяжка после интенсивной и тяжёлой силовой тренировки просто нужна! Потому, что мускулатура потянется, она станет более эластичной, в несколько раз ускорится возобновление и заживление микротравм. Если делать растяжку постоянно, после каждой тренировки, становится больше диапазон работы мышцы, и вы сумеете делать движения с большей амплитудой, брать больше вес или делать больше повторений. К тому же, растянутая до требуемого состояния мышца менее склонна травмам, а поэтому если вы даже возьмёте вес больше привычного, навряд ли это нанесёт серьезный вред.
Причина № 8: отсутствие отдыха и здорового сна
Ну и наконец еще 1 «бонус», о котором мало кто думает.
il y a 7 mois
Между тренировками нужен отдых (смотри пункт 4) — если вы тренируетесь 7 дней на протяжении недели, о приросте мускулатуры можете просто забыть. И в первую очередь — здоровый сон! Собственно во время сна вовсю работает гормон роста, который и заставляет повышаться в объемах наши мышцы. Благодаря этому спать необходимо не менее 7-8 часов ежедневно и лучше всего ночью, а не «путая» день с ночью.
