Содержание:
Почему тошнит на тренировке, и что с этим делать?
Знаете ли вы, что в период зарождения бодибилдинга тренировка считалась неполной, если человека ни разу не стошнило! Шокированы? Не удивляет, ведь на сегодняшний день главный параметр на тренировке — это самый большой комфорт. И мы решили разобраться подробно, почему может появляться тошнота во время занятия, и как с ней бороться.
Когда возникает тошнота?
Очень часто тошнота и малоприятное самочувствие, проявляющееся во время занятия, — это то, что первым сигнализирует о перетренированности организма. Но случается и так, что занятие было абсолютно не сложным, а все одно человеку становится плохо. Потому мы решили разобраться в главных причинах, почему тошнит на тренировке.
- Совсем маленький временной промежуток после последнего приема пищи
Это — одна из очень популярных причин появления тошноты и тяжести в желудке. Многие собственно благодаря этому ходят на тренировки утром натощак или предпочитают есть как минимум за 3-4 часа до занятия. Все преимущественно персонально: порой еда может перевариваться довольно медленно, и вы, так или по другому будете ощущать тяжесть и тошноту. Выход: на самом деле потренироваться натощак, но в первую очередь сделать настоящий прием пищи сразу же после тренировки. Или выпить протеиновый коктейль — он не будет оставлять чуства тяжести. - Нарушение водного баланса
Касается это и обезвоживания, и подобного явления, как уменьшения уровня ионов Na в крови. В другом варианте человека начинает тошнить, а вызвано подобное явление в большинстве случаев гормональным сбоем. С обезвоживанием легче: необходимо помнить пить большое количество воды и до, и во время, и после тренировки. Тем более если она очень активная и изнуряющая, и вы очень потеете в процессе. Употребляйте воду, и вдобавок прекрасным вариантом будет изотонический напиток — он имеет в себе определенное количество углеводов, и еще нужные электролиты (это тот же магний, калий и натрий, которые теряются с потом). - Понижение давления
Практически всегда это вырисовывается во время «дня ног», когда вы активно тренируете нижнюю часть тела. Кровь приливает к ногам, сосуды расширяются, а от мозга кровь уходит и не снабжает его кислородом. В конце концов вы испытываете головокружение и тошноту. А когда упражнение на ноги завершено, кровь идет назад в верхнюю часть тела, и появляется еще и тахикардия (учащение сердцебиения). Следующая причина — давление в районе сонной артерии (при интенсивном кардио, например). Мозг расценивает это как опасность, и потому сердцебиение автоматично замедляется. С подобными малоприятными проявлениями легко справляется тренированный организм. Потому если вы новичок, не стоит удивляться, что сначала на занятиях испытаете дискомфорт. Тренируйте выносливость, и по прошествии времени все придёт в норму.
Все данные причины дают возможность сделать вывод, что тошнит на тренировке в большинстве случаев только новичкам, еще не натренировавшим собственную выносливость. Необходимо, разумеется, убрать разные серьезные болезни, патологии, гормональные перебои и нарушение вещественного обмена. И если все в хорошо, стоит правильно строить программу тренировок и увеличивать интенсивность тренировок понемногу, во избежание малоприятных явления типа тошноты и головокружения. По истечению определенного времени, при постоянных занятиях все в первую очередь войдет в норму.
