Фитнес-программа зумба

В РФ зумба становится очень востребованной. Эта фитнес-программа основывается на конфигурации танца и аэробики, что ее делает интересной для души и полезной для всего тела. Давайте выясним о таинственной зумбе больше.

Что такое зумба?

Под зумбой имеется в виду танцевальная тренировка с компонентами аэробики. Но если сравнивать с аэробикой зумбе выучиться легче: не надо запоминать непростые движения, так как очередность шагов неимоверно проста.

Еще 1 плюс для новичков: в отличии от традиционного курса танцев, в зумбе не считается такт. Фоновой музыкой служат латиноамериканские ритмы, к примеру, сальса, меренге, фламенко, танго или мамбо. Достаточно перемещаться в согласии с мелодией.

В зумбе ключевую роль играет не мастерство выполнения, а удовольствие. Благодаря музыке, плавным движениям и связанному с ними быстрому совершенствованию получить радость от занятий сравнительно просто.

Полезна ли зумба?

Сначала зумба — тренировка на выносливость, которая раскачивает сердечно-сосудистую систему. Нагрузка на нее меньше, чем в интенсивной кардио-тренировке, но находится в необходимых пределах.

Зумба предъявляет большие требования к нашему двигательному аппарату: для выполнения эластичных движений нужны как обширные группы мышц, так и более очень маленькие, имеющее приоритетное значение для стабилизации туловища.

До недавнего времени человеческое тело, живущего на природе, было очень развито. Но люди в наше время большое количество времени проводят за столом, благодаря чему нагрузка на спину неравномерная. Это вырисовывается в болях, ощущенье защемления, сутулости и целом сочетании проблем. Неплохим решением считается зумба — при ее помощи можно устранить возникновение болей в спине. Более того, зумба отлично развивает координацию.

Может ли зумба навредить?

Да, но лишь к примеру, если уже есть телесные заболевания. К примеру, тот, кто страдает нарушениями чуства равновесия, должен предусматривать очень высокий риск падения во время занятий зумбой.
Также исполнять осторожность следует тем, у кого есть повреждения спины — тренировка может перегрузить позвоночник. При проблемах со стопами, суставами колен и артрозе лучше в первую очередь посоветоваться с доктором.

Кому подходит зумба, а кому нет?

Зумба отлично для абсолютно всех, кто во время занятия и на протяжении нескольких суток после него чувствует себя отлично.

il y a 1 semaine

Так как в отличии от бега трусцой, когда перенапряжение может чувствоваться только после нескольких недель или месяцев, ухудшение самочувствия от зумбы возникает сразу.

Какие повреждения свойственны для зумбы?

Так как движения зумбы могут быть непривычными, вероятно появление растяжений. Благодаря этому немаловажно перед занятием провести разминку, чтобы мышцы разогрелись. Для начала рекомендуется перемещаться плавно и без раскачивания — за счёт этого тестируется физическая подготовка.

Существенная координационная нагрузка приводит к падению и ушибам. Чтобы этого избежать, танцующему необходимо подбирать скорость и амплитуду движений под собственные возможности. Если после тренировки возникли боли в спине и суставах, необходимо обратиться к врачу.

il y a 3 mois

И во время следующих занятий уменьшить активность в поворотах и прыжках.

Можно ли сбросить вес при помощи зумбы?

Зумба также хороша или плоха для потери веса, как и любая иная кардио-тренировка. Большинство людей неправильно считают, что чтобы сбросить лишний вес необходимо недоедать. В результате мышцы распадаются, а базальная скорость метаболизма уменьшается. Когда они возвращаются к прежнему объему питания, медлительный вещественный обмен приносит лишние килограммы — появляется эффект йо-йо.

Благодаря постоянным занятиям зумбой мышечная масса сберегается даже во время диеты, а базальная скорость метаболизма меньше не становится. Изменение питания к этому всему к зумбе немаловажно, так как одна лишь зумба не способен устранить все лишние килограммы.

Чтобы достигнуть эффекта похудения, рекомендуется заниматься зумбой не менее 3 раз на протяжении недели с однодневными или двухдневными паузами. Когда нет возможности посетить занятие, можно подобрать любую иную кардио-тренировку или осуществить интенсивную прогулку.