Что сделать, если лишний вес — последствие стресса?
Не всегда люди теряют лишний вес, когда нервничают. В большинстве случаев стресс, наоборот, провоцирует комплект лишних килограммов и более активное жировое отложение, и еще сдерживание обмен веществ в организме. Почему так происходит? И как бороться с большим весом, если он — последствие стрессовых обстоятельств?
Для начала мы рекомендуем выяснить то, каков механизм набора лишнего веса после стресса. Почему килограммы появляются в силу психологических факторов? Причины ля этого могут быть различные, и стоит подробно разобраться в каждой.
- Огромное количество кортизола
Кортизол — это тот самый стрессовый гормон, большое количество которого выделяется, когда вы нервничаете или переживаете малоприятные эмоциональные ситуации. Если организм расценивает какую-то ситуацию как угрожающую, он автоматично выделяет кортизол и адреналин. Если второй помогает нам выживать, убыстряет реакцию, делает легче принятие решений и даже обезболивает, то кортизол действует наоборот. Его влияние направлено на то, чтобы максимально сэкономить энергию и калории в случае травматической ситуации и надобности выживать (драться, недоедать и т.п.). Все на уровне первобытных людей — так распорядилась сама природа. Так вот, кортизол тормозит процессы обмена, и каждую калорию из пищи кладет на всякий случай. И кстати, собственно кортизол изменяет откладывание отложений жира по всему телу: если у вас проблемные зоны — бедра и ягодицы, поступившую порцию калорий кортизол «направит» собственно туда, так как отсюда исчерпать жир телу будет сложнее всего.
Что сделать?
Избавиться от стресса, разумеется! Это будет первый наш совет относительно каждой причины набора лишнего веса после стресса. Однако в случае с обилием кортизола следует также сделать больше расход калорий, чтобы организм тратил их больше на обыкновенную жизнедеятельность, и ничего не откладывалось на всякий случай. Прибавьте в собственный режим тренировки, больше ходите пешком, понизьте питательность питания. - Изобилие сладкого
Реакцией защиты нашего организма на любую стрессовую ситуацию будет желание скушать побольше сладкого. Это естественный процесс: снова же, организм воспринимает стрессовую ситуацию как ту, что просит больших энергетических расходов. И самый обыкновенный способ компенсировать их — это поглощать большое количество обычных углеводов, другими словами, сахара. Плюс ко всему, увеличение уровня глюкозы в крови приводит к выбросу гормона удовольствия эндорфина, что дает возможность сделать лучше настроение и отодвинуть проблемы на второй план. Потому мы и налегаем на шоколад, пирожные, сладости и батончики. Это заставляет ощущать себя лучше, но эффект этот, к несчастью, очень короткий. А вот вкусовые привычки могут поменяться в сжатые сроки. И привыкнув есть сладкое, вы уже не сумеете легко от него отказаться. А это — лишние калории и лишние килограммы.
