Что сделать после завершения диеты?

Многие современные диетологи и нутриционисты говорят, что кратковременные экспресс-диеты не будут продуктивными. Намного лучше чтобы сбросить лишний вес и будущего поддержания формы менять понемногу собственные пищевые привычки и учиться питаться правильно и классно. Однако многие, посидев на диете и завершив ее, теряются, что же делать дальше? Как дальше питаться, чтобы не набрать вес вновь? Какие приемы смогут помочь не переедать? Разбираемся подробно.

Что говорят ученые?

Не обращая внимания на то, что многие высказываются в выгоду постепенного похудения, урезания калорийности питания не больше чем на 15-20%, перестройки пищевых привычек, ученые все же говорят о реальной эффективности быстрых и довольно жёстких жестких диет. Например, искатели из Мельбурнского университета говорят, что те, кто придерживается подобных диет, худеют намного эффектнее и быстрее, чем те, кто пытается похудеть понемногу, считая, что он не вернется в дальнейшем. И по проишествии пару лет две группы, за которыми наблюдали ученые (первая группа худела плавно, а вторая — быстро и на жёстких диетах), набрали вес полностью одинаково. Итак, если вы добились уменьшения веса при помощи строгой системы питания, есть ли «жизнь» после диеты? Каким правилам необходимо следовать, чтобы вес не вернулся вновь?

Слушайте собственное тело

Психологически завершение диеты всегда сопровождается ощущением сбрасывания каких-то оков. Ясно, что мы теряем контроль над тем, что мы кушаем, когда и в каких количествах. Сидя на диете, легче держаться строгого режима питания буквально по часам. Мы учимся вымерить порции, взвешивать пищу, считать питательность. А по завершении диеты мы начнем надеяться на собственные глаза, не уделяем внимания калориям, больше едим плохого. Чтобы вес не вернулся вновь, когда мы расслабляемся, диетолог Кайли Райан из Соединённых Штатов, например, советует прислушиваться к собственному телу. Это означает — узнавать сигналы голода, однако не путать его с жаждой (как все знают, за жажду и аппетит отвечает одинаковый участок мозга головы), учиться заканчивать трапезу слегка голодными и ждать насыщения после ее завершения, а не во время. Эти все приемы смогут помочь не переедать.

Иногда возвращайте собственную диету

Как иногда это делать и на какой временной период, зависит исключительно от ваших собственных желаний. Но врач Майкл Мозли, автор методики The Fast Diet, советует питаться 5 дней на протяжении недели так, как вы привыкли это делать до диеты, а на двое суток садиться на низкокалорийный режим. Питательность питания должна при этом составлять всего 500-600 ккал за один день. Зато в иные дни вы можете позволить себе расслабиться. Это снизит общее кол-во потребляемых с пищей калорий за 7 дней, а тоже будет переноситься легче, чем диета на продолжительное время. К тому же, это поможет вам держать контроль над вашей системой питания и не срываться на что-то откровенно вредное.

Кушайте больше белка

Какой бы ни была ваша диета — протеиновой, углеводной, вегетарианской, после ее завершения лучше всего насытить собственный рацион питания белком. Во-первых, это — замечательный стройматериал для мышц и любых клеток тела. Второе, белок переваривается нашим организмом очень медленно иных питательных веществ, это еще больше затрачивает калории. И напоследок, ученые из новозеландского Университета Масси подтвердили, что протеиновая еда помогает бороться с голодом. Когда мы сидим на диете, ограничивая питательность питания, организм попадет в стрессовое состояние и выделяет в немалом количестве гормоны, отвечающие за ощущение голода. Большое количество белка помогает улучшить уровень данных гормонов и не переедать, подобным образом.

Если вы эффектно сбросили вес на диете, и совмещали питание на диетической основе с физнагрузками, не стоит сократить кол-во и интенсивность тренировок одновременно с завершением диеты. Увеличение калорийности питания и снижение растрат калорий во время активности только помогут набору веса. Благодаря этому, окончив диету, вы обязаны, наоборот, перемещаться намного больше и чаще. Прибавьте к обычным тренировкам трижды на протяжении недели еще одно кардио или плавание, запишитесь на интервальные тренировки, проводите выходные в пеших походах или велопрогулках, да и при каждом удобном случае ходите пешком. В совершенстве кол-во шагов за один день должно достигать около 10 000, при этом средняя скорость ходьбы должна составлять примерно 5-6 км/ч. Подобное количество поможет не только поддерживать вес на уровне, но и худеть дальше. А в общем, каждая минута физнагрузки минимализирует риск ожирения на 5% — это подтвердили исследователи из университета штата Юта в Америке.