Для чего нужен и как работает гормон сна мелатонин?

Наверное вы часто слыхали, что за наш здоровый сон отвечает гормон сна мелатонин. На самом деле, это один из наиболее значимых гормонов в теле человека, который станет напрямую связан с организацией наших биоритмов. Если его выработка нарушается, нарушается и режим сна и бодрствования. Попробуем разобраться подробно, Что такое мелатонин и как он действует на организм.

Что такое мелатонин?

Мелатонин изменяет, сначала, наш сон. Если выработка этого гормона приемлема, мы полностью высыпаемся, не страдаем бессонницей и не чувствуем сонливости и усталости. Однако если мелатонина мало, наш сон начинает нарушаться. А вот его переизбыток приводит к вялости, апатии, упадку сил. Кроме регуляции сна, мелатонин отвечает и за наше настроение. Синтез мелатонина связан напрямую с соединением серотонина — гормона радости и счастья. Если какой-то из данных гормонов падает, уровень второго тоже понижается. Мелатонин также изменяет работу самой гормональной системы и производство иных гормонов, и действует на увеличение защитных сил организма и работу иммунитета.

Мелатонин и сон

Все живое в природе подчиняется биоритмам — это режимы сна и бодрствования. У человека они тоже, конечно, есть. Вот только заменяться они могут (и сбиваться с нормального режима тоже) в зависимости от большого количества самых разных факторов.

2 il əvvəl

Самым главным считается яркий свет. Собственно потому все живое в природе засыпает ночью и пробуждается с рассветом. У человека такие режимы часто нарушены из-за обилия яркого электрического освещения.

Когда вокруг мрачно, в нашем теле начинает вырабатываться мелатонин, который подготавливает организм ко сну. Все процессы обмена и работа всех систем замедляется. Притупляется умственная деятельность, внимание, реакция, концентрация. Это нужно, чтобы организм полностью расслабился. После засыпания мелатонин не находится всегда на одном и том же уровне, он то увеличивается, то понижается. От этого зависят фазы сна (быстрая и медлительная).

Как работает мелатонин?

Минимум мелатонина вырабатывается днем — при свете этот гормон нам не требуется. Самая большая его выработка падает на период между полуночью и 4 часами утра, в основном. В данное время может выработаться около 70-75% от суточной нормы этого гормона. Однако не всегда выработка мелатонина приемлема.

il y a 3 ans

Порой он вырабатывается на «пониженных оборотах», тогда появляется бессонница, тело не может восстановиться, и днем мы чувствуем утомленность. Если уже стемнело, зато вы продолжаете сидеть при включенном свете, перед экраном компьютера или смартфона, не стоит удивляться, что уровень мелатонина будет невысоким, и вам будет не легко уснуть.

Тем, кто страдает бессонницей, доктора советуют создавать прекрасные условия для сна: отключать весь свет и все отвлекающие «мерцания», плотно задвигать гардины, избавиться от мешающих спать звуков. И, разумеется, отлажывать в сторону девайсы за несколько часов до отхода ко сну. Если выработка мелатонина всерьез нарушена, может назначаться консервативное лечение — приме этого гормона искусственно. Такие таблетки могут улучшить сон не только при хронической бессоннице, но и при смене часового пояса. При этом в отличии от привычного снотворного мелатонин в таблетках намного более не вреден.

Мелатонин в пище

Кстати, и в традиционных продуктах питания существует очень много веществ, способных активизировать производство мелатонина. Но здесь стоит обмолвиться, что содержание его очень невысокое, и оказать важное воздействие на нормализацию сна потребление данных продуктов навряд ли способно. Например, более всего мелатонина в природе встречается в грецких орехах — около 0,0003 мг на 100 грамм продукта. Но самая маленькая дозировка этого гормона в таблетках, которые назначаются для лечения его дефицита, — 1 мг.

Другой вопрос, что мелатонин в продуктах питания как правило выступает как антиоксидант, нейтрализуя неблагоприятное воздействие свободных радикалов и предотвращая окисление клеток тела, защищая ДНК и предотвращая старение организма. Потому все же необходимо смотреть на орехи грецкие, арахис, фундук и миндаль, горчичное и льняное семя, рис, перловку и овсянку, имбирный корень и кукурузу, и включить их в питание.