Глютамин в бодибилдинге: эффект, назначения и дозировки!
Глютамин – необходимая аминокислота, которая входит в состав белка, она нужна для роста мышц и просто для поддержки иммунной системы организма. Наши мышцы на 60% состоят из глютамина, поэтому как вы уже наверное угадали, глютамин в бодибилдинге занимает важное значение. Глютамин двигается в нашем организме по крови и скапливается в мышцах, причем в довольно приличных количествах.
Эффект от глютамина
- Энергетический источник
- Укрепляет иммуннитет организма
- Подавляет катаболизм (находится в роли анакатаболика, таким образом подавляет кортизол)
- Убыстряет регенерация после тренировок
- считается предохранителем от перетренированности
- Участвует в синтезе белка в мышцах. Однако это не доказали как показала практика.
Глютамин содержится как в обыкновенной еде, так и в спортивном питании.
В обыкновенных продуктах питания глютамин есть в: говядине, курице, яйцах, молокопродуктах, из растительных источников питания он есть в капусте, петрушке, свёкле, бобах, шпинате.
Что же касается спортпита, то самый оптимальным глютамином по соотношению качество/стоимость считается Glutamine Powder от Optimum Nutrition.
Проводилось много исследований на данный счет и везде сказано одно и тоже – глютамин малоэффективная добавка. Я не хочу приводить ссылки на источники, кому интересны эксперименты тот сам найдет. Немного больше я перечислил продукты питания, в которых содержится глютамин. Как говорит практика, этого достаточно и наш организм не нуждается в добавочном приеме этой аминокислоты даже при занятиях тяжёлым физическим трудом (бодибилдингом). Поэтому вывод, принимать его дополнительно нецелесообразно.
Но все таки, если кто-то надумает, вы обязаны знать, как правильно им воспользоваться.
Дозировка от 4 до 8 грамм в день, не больше. Принимать больше нет смысла, так как в нашем организме глютамина усваивается только некоторое количество от 4 до 8 грамм, все другое из организма выводится, более того если превысить дозу может появиться нежелательный эффект в виде раздражения кишечника.
Рекомендуется принимать глютамин после тренировки и перед тем как ложиться спать. Т.е. после тренировки глютамин подавляет катаболизм (разрушения мышц) и запускает рост мышц. А перед тем как ложиться спать советуют принимать, так как ночью вырабатывается гормон роста, а глютамин увеличивает сей процесс.
В дни без тренировок, принимайте глютамин перед обедом и перед тем как ложиться спать.
Глютамин можно аналогично сочетать с иным спортивным питанием, т.к. при конкретной связке эффект увеличивается. Более всего советуют связку глютамин + креатин. Т.е. перемешивать креатин с глютамином и пить одновременно! С другими изобилиями спортпита, к примеру протеином этого делать не рекомендуется, так как уменьшается абсорбция глютамина, т.е. более имеет смысл принять в первую очередь глютамин, а через 30 минут протеин либо наоборот.
