Плавание чтобы сбросить лишний вес

Плавание – образцовая тренировка

Для того, чтобы освободится от нескольких лишних килограммов, хватит одного – хорошенько поплавать.

Почему собственно плавать? А благодаря тому, что плавание – это образцовая тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и максимально бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Активизирует газообмен в лёгких и увеличивает иммунитет. А ещё, что особенно приятно, заменяет салонный массаж, тем более если речь идёт о морской воде с её большой концентрацией природных солей. Но самое основное – плавание подойдет для того, чтобы худеть и получать при этом много удовольствия.

Ходят слухи про то, что плавая, сбросить вес невозможно. А мастера говорят, что за 30 минут плавания сжигается до 400 килокалорий, а вещественный обмен убыстряется частично. Так что пловцы расходуют на 25% больше энергии, чем бегуны, конечно, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача удержаться на воде хотя бы 30 минут для вас из разряда «задача невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и заместо того, чтобы давать возможность собственным мышцам просто мокнуть в водной массе, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, это даст Вам возможность не бояться пойти ко дну не зависимо от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первый день тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и понемногу доводите до 45-60 минут.

Первые 5 минут просто двигайтесь в водной массе для разминки, а потом хватайтесь за собственный надувной инвентарь и приступайте за работу ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитирования брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс даст возможность привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не с чужих слов. Конечно, «отдых» не значит, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет уменьшить и начать перемещаться в привычном для вас плавательном темпе.

Плюс к этому выставьте перед собой задачу выучиться плавать длительнее, чем вы могли до начала тренировок. Понемногу делайте больше дистанцию, двигаясь с низкой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, чем сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать сделать лучше собственные спортивные показатели.

Примените время на курорте, как отличную возможность не только расслабиться, но и обрадовать себя ощутимо стройнеющей фигурой. А перед отпуском потренируйтесь в бассейне, подготовьте своё тело для более интенсивных нагрузок, тем более, что на водоёме возможности ваши неограниченны. Наскучило плавать – соберите компанию и можете отправиться играть в водное поло. Или зайдите по грудь в воду и попытайтесь пробежаться. От традиционного бега на чистом воздухе тоже не отказывайтесь. 10-15 минут лёгкой трусцы перед завтраком ускорят вещественный обмен, так что после такой зарядки можно будет дать себе за столом поблажку. Помните лишь, что с полным желудком отправиться плавать не годится: вода давит на полость живота, благодаря этому между заплывом и приёмом пищи должно пройти не менее часа.

Если перед вами задача стоит похудеть, то нужно проследить за тем, чтобы во тренировочное время частота пульса у вас составляла 130-160 ударов за минуту. При интенсивности в 60-70% от самой большой (определяйте данный показатель по ощущениям) за час вы сумеете освободится от 450-800 килокалорий. Если вы сможете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что даст возможность привести в тонус все мышечные группы ног, спины, груди. Если в водной массе вы ощущаете себя смело, то прекрасное время сделать лучше собственные плавательные способности. В совершенстве нужно спланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. По утру, после 10-минутной разминки в среднем темпе, пробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе собственных возможностей. Потом, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт. Сделайте такой цикл 2-4 раза.

В вечернее время, все зависит от ваших навыков, пробуйте одолеть дистанцию, смотря на показатели: 1-1,5 км в достойном темпе, который не даст возможность вам сдаться до недавнего времени времени, и плюс ко всему не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать нужно со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и вернув дыхание, а после чего снова набирайте ритм.

Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого понадобится либо надувной инвентарь, либо пирс или платформа, держась за которую вы имели бы возможность активно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног по сторонам, однако нужно помнить и об имитирования кроля – всё-таки ягодицам тоже не будет мешать часть массажа. Mission possible!