Сколько следует пить калорий в течении дня, чтобы сбросить вес

Представительницам слабого пола нужно принимать калорий в течении дня меньше, чем мужчинам. Связано это с характерностью метаболизма. Расход выше у людей, занимающихся различными спортивными видами или ведут энергичный жизненный образ. Беременным представительницам слабого пола также следует больше калорий, как и деткам. А дамам в возрасте, тем более при невысоком уровне физ. активности, понадобится регулярно себя лимитировать из-за невысоких энергетических потребностей организма.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Суточная норма для женщин и мужчин сильно отличается. Играет роль не только возраст, но и жизненный образ, вещественный обмен, и цель, которой нужно достигнуть. Если появится желание сбросить вес кол-во потребляемой пищи должно снизиться. Если понадобится набрать вес питательность должна превосходить дневную норму.

Протекание метаболических процессов у представительниц прекрасного пола и мужчин выделяется. Благодаря этому в среднем норма использования (в ккал) для представительницы прекрасного пола составляет 2000, а для мужчины — 2500. Но при помощи формул, таблиц и примеров можно высчитать намного точнее. Результат нужно коррелировать относительно жизненного образа.

Для начала нужно разобраться, Что такое калория. Человек расходует в течении дня 2000 ккал, но для комфорта их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек расходовать на процессы деятельности.

Когда ее очень много, лишнее откладывается в виде жира. Происходит так, что ее не хватает для обеспечения жизни, тогда энергия берется из запасов. При этом происходит похудание. Любая нагрузка, физическая или умственная, просит добавочной энергии, благодаря этому расчет нормы будет зависеть не только от того, для какого пола он изготавливается, но и от жизненного образа. Влиять могут такие факторы:

• деятельность, которой занимается человек;
• нагрузки физического плана, которые включены в его жизнь;
• возраст.

Молодым требуется много энергии в течении дня. Связывают это с тем, что тратится много на развитие органов и систем. В намного зрелом возрасте таких потребностей нет. Для людей, которые работают на работе, калорий нужно намного меньше, чем для тех, которые трудятся на предприятии. Если человек постоянно занимается интенсивными тренировками, то расход в данном случае выше. Исследования показывают, что им нужно принимать вдвое больше нормы для его возраста. Важные тезисы:

• чем старше человек становится, тем ниже норма;
• суточная необходимость у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин;
• женщины в положении и кормящие должны обеспечить энергетикой и ребенка, благодаря этому съедают больше;
• люди, которые занимаются интенсивными тренировками, должны есть вдвое больше.

По большей части с количеством все просто, труднее с качеством. Еда должна в любой момент быть сбалансированной. Примерно так: 30% должны составлять жиры, 50% — углеводы, 20% — белки.

Маленькое отклонение от таких пропорций со всей серьезностью не действует. Впрочем сильное нарушение, к примеру употребленная в не малом количестве высококалорийная еда, при небольшом количестве белков и углеводов, преобразуется в отложения жира.

Во многих случаях меню должно содержать много фруктов и овощей. Тогда лишнего веса не будет. Если употребляются только углеводы, поступает большое количество энергии для деятельности и мало белков. Подобное может привести к болезненному самочувствию.

Любой компронент — белки, углеводы, витамины и минералы — нужен, чтобы сберечь здоровье. Если что-то начинает поступать слишком, то второго, естественно, не хватает. Для того чтобы обеспечивать удобное похудание, стоит убрать из суточного питания кондитерские изделия, животные жиры и сахар. Это даст достаточный уровень здоровья. Чтобы запустить быстрое похудание, нужно уменьшить кол-во потребляемых калорий.

Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес?

Сколько калорий употреблять в течении дня, чтобы сбросить вес? – Неплохой вопрос. Для начала давайте выясним суточную необходимость организма для поддержки стабильного веса. В среднем, норма калорийности может колебаться в границах 1800-2700 ккал. Сколько необходимо калорий в течении дня, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, жизненного образа и так дальше. Но чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий. Для этого необходимо сжигать больше, чем употреблять, другими словами больше перемещаться и меньше нажимать на еду. К несчастью, без физнагрузок сбросить вес, сохранив здоровье, просто нереально. Однако в данное время не про это.

Для начала давайте будем определяться, в каком ритме будем избавиться от лишних кило – не быстро, в среднем темпе или быстро. От подобранной вами скорости зависит, сколько калорий употреблять в течении дня, чтобы сбросить вес.

1. Медлительное похудание – питательная ценность питания ниже на 10-15% от суточной нормы.
2. Потеря веса в среднем темпе – питательность пищи ниже на 20-25%.
3. Быстрый ритм похудания – объем потребляемых калорий в течении дня уменьшается более чем на 25%.

Сколько необходимо тратить энергии, чтобы сбросить вес на 1 кг жира? – Вам нужно «недоесть» или утратить во время физнагрузки 7700 калорий (или соединить оба действия). Пример вычисления ниже рассмотрим:

Как можно заметить в таблице, суточная питательность питания у людей различного веса выделяется. Но чтобы сбросить вес на 1 кг и в том и другом случае, нужно тратить аналогичный объем энергии.

Сколько калорий в течении дня необходимо, чтобы худеть не быстро

Начинаем с расчета фактической потери веса в данных условиях, где дефицит калорий – это 10-15% от суточной нормы:

Процент необходимо рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела (смотрите таблицу ниже). В нашем случае, питательная ценности питания выделяется – 2000 и 2700, исходя из этого, дефицит ккал также различен. В первом варианте – это 200-300 ккал, в другом – 270-405. В двоих вариантах похудание происходит благодаря сжигания жировой ткани.

Преимущества медленного похудания :

• Невысокий уровень дефицита калорийности питания – всего 10-15%. Вам не надо уменьшать суточный объем калорий до 1000-1200. Да и питание радикально не меняется, скорее чуть-чуть корректируется. Вот например, уменьшите жирность продуктов из молока – заместь 25%-ной сметанки приобретите 10%.
• Не нарушается вещественный обмен. Маленькие корректировки в питании не сказываются на нарушении метаболизма, а это означает, совсем не отображаются на вашем здоровье.
• Психологически легче переносится. Чтобы сбросить вес, вам нужно будет лишь несущественно сделать меньше объем потребляемой пищи в течении дня. По существу, ваш традиционный рацион мало изменится, и организм не будет пребывать в состоянии стресса.

Следовать такой «диете» представительницам слабого пола и мужчинам очень просто, так как ограничений в питании фактически нет. Какое количество времени можно так питаться? – Долго, пока не достигнете результата.

У такого способа похудания есть и минусы , правда их всего 2:

1. Небыстрая скорость потери веса. Данный вариант не подойдет для тех, кому необходимо скинуть больше двадцати килограмм, так процесс спасения от не нужного чрезмерно длительный. Это разновидность для тех, кто желает сбросить вес в границах 5 кило.
2. Неточности в расчете. В виду того, что минус калорий чрезмерно мал, вы легко можете прогадать в расчетах. А маленькие неточности даже в 100 ккал имеют значение.

Итак, медлительное похудание подойдет для тех, кто желает освободится от пары-тройки кг. И еще для тех, кто готов наблюдать за собственным питанием повседневно, беря во внимание питательность каждой порции. Для других приемлемые варианты ниже.

Усредненный ритм похудания: сохраняем здоровье

Подобный вариант «диеты» пользуется самым большим спросом, особенно среди представительниц прекрасного пола. Его советуют даже диетологи, так он не вредит здоровью. Показатель среднего дефицита калорий составляет до 20-25%. Другими словами, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить питательную ценность продуктов на 20-25% из дня в день. Этот недостаток калорийности легче создать при сокращении питания и увеличении физнагрузки (различные варианты фитнеса, бег, езда на велосипеде и так дальше).

.

Сколько необходимо калорий в течении дня? – При суточной норме в 2000 ккал, дефицит калорийности составляет 400-500, в итоге 1500-1600 ккал в течении дня. Подобные действия проводим со вторым показателем (2700) и приобретаем 2025-2160.

Преимущества подобного подхода :

1. Нет жёстких ограничений. Уменьшение использования калорий в течении дня и одновременное увеличение физ. активности вполне посильная задача для любого. Это замечательный усредненный вариант. Однако есть и другой, когда минус калорий создается только за счёт питания и вот тогда приходится строго лимитировать себя в еде.
2. Усредненный ритм похудания – превосходный вариант для тех, кто желает утратить 10-15 кг. Если у вас есть желание сбросить вес более чем на 25 кг, то этого режима питания и занятий фитнесом необходимо держаться не меньше года.

Минус один – сдерживание вещественного обмена. Подобное случается при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов содействует очень медленному синтезу ряда гормонов.

Худее на калориях: большая скорость потери отложений жира

Дефицит калорий составляет более 25% от суточной нормы питания.

Возьмём средние показатели, например, 30% (таблица):

Сколько калорий в течении дня необходимо? – В варианте который был первым – 1400 ккал, в другом – 1890.

Теперь сделаем расчеты для 50% (таблица):

Сколько калорий в данном случае? – Тут ограничения в питания гораздо жёстче. В первом варианте – 1000 ккал, в другом – 1350.

Как выполнить расчеты своими силами? – Вычисляете собственную суточную норму калорийности (например, 2500 ккал). Дальше рассчитываете дефицит калорийности. Вам для этого следует найти 30%, 40%, 50% (или сколько вам необходимо процентов) от цифры 2500.

Очертим одно очевидное преимущество применения подобного способа – быстрая потеря веса. Подойдет для людей, которые хотят сбросить вес более чем на 25 кг. Такой подход также важен, когда необходимо быстро освободится от отложений жира к какому-либо серьезному событию (свадьбе, отпуску и так дальше). Каждую неделю можно терять около одного килограмма (а иногда даже больше). Для людей с большим избытком массы быстрое похудание даёт добавочную психологичную мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это активизирует продолжать вести борьбу.

Большие ограничения в питании дают восхитительные возможности. В первую очередь – дисциплинируют. Тогда после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. Вы тоже быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на сбалансированное питание. Тем более, когда имеется смысл продолжать похудание. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот.

Минус быстрого похудания только один – жёсткое ограничение калорий в течении дня. Тут нельзя сыграть за счёт увеличения физ. активности, без урезки питания. При этом долго сидеть на подобной «диете» внельзя – сильно замедляется метаболизм, что в последующем может привести к сложностям со здоровьем. Нужно будет бояться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с избытком.

Для тех, кто желает сбросить вес более чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален.

Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы обязаны знать сколько и чего вы едите. Чтобы провести измерения массы продукта вам потребуются кухонные весы. Приобрести по хорошей цене можно Тут .

Как же вариант лучше подобрать?

Диетологи убеждены, что правильный способ сбросить вес раз и насовсем – терять вес не быстро. С такой задачей прекрасно справляется невысокий дефицит калорийности. Его показатели всего на 10-15% ниже суточной нормы. Применяя подобный подход, вы можете сбросить вес «с небольшими затратами». Вам не надо сильно лимитировать себя в еде и прибавлять сверхнагрузку.

Сколько калорий принимать в течении дня, чтобы сбросить вес, решаете именно вы. Все будет зависеть от начальных показателей веса, наличия сопутствующих болезней и желаемой скорости похудания. Удачи!