Сколько следует пить калорий в течении дня, чтобы сбросить вес

Представительницам слабого пола нужно принимать калорий в течении дня меньше, чем мужчинам. Связано это с характерностью метаболизма. Расход выше у людей, занимающихся различными спортивными видами или ведут энергичный жизненный образ. Беременным представительницам слабого пола также следует больше калорий, как и деткам. А дамам в возрасте, тем более при невысоком уровне физ. активности, понадобится регулярно себя лимитировать из-за невысоких энергетических потребностей организма.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Суточная норма для женщин и мужчин сильно отличается. Играет роль не только возраст, но и жизненный образ, вещественный обмен, и цель, которой нужно достигнуть. Если появится желание сбросить вес кол-во потребляемой пищи должно снизиться. Если понадобится набрать вес питательность должна превосходить дневную норму.

Протекание метаболических процессов у представительниц прекрасного пола и мужчин выделяется. Благодаря этому в среднем норма использования (в ккал) для представительницы прекрасного пола составляет 2000, а для мужчины — 2500. Но при помощи формул, таблиц и примеров можно высчитать намного точнее. Результат нужно коррелировать относительно жизненного образа.

Для начала нужно разобраться, Что такое калория. Человек расходует в течении дня 2000 ккал, но для комфорта их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек расходовать на процессы деятельности.

Когда ее очень много, лишнее откладывается в виде жира. Происходит так, что ее не хватает для обеспечения жизни, тогда энергия берется из запасов. При этом происходит похудание. Любая нагрузка, физическая или умственная, просит добавочной энергии, благодаря этому расчет нормы будет зависеть не только от того, для какого пола он изготавливается, но и от жизненного образа. Влиять могут такие факторы:

• деятельность, которой занимается человек;
• нагрузки физического плана, которые включены в его жизнь;
• возраст.

Молодым требуется много энергии в течении дня. Связывают это с тем, что тратится много на развитие органов и систем. В намного зрелом возрасте таких потребностей нет. Для людей, которые работают на работе, калорий нужно намного меньше, чем для тех, которые трудятся на предприятии. Если человек постоянно занимается интенсивными тренировками, то расход в данном случае выше. Исследования показывают, что им нужно принимать вдвое больше нормы для его возраста. Важные тезисы:

• чем старше человек становится, тем ниже норма;
• суточная необходимость у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин;
• женщины в положении и кормящие должны обеспечить энергетикой и ребенка, благодаря этому съедают больше;
• люди, которые занимаются интенсивными тренировками, должны есть вдвое больше.

По большей части с количеством все просто, труднее с качеством. Еда должна в любой момент быть сбалансированной. Примерно так: 30% должны составлять жиры, 50% — углеводы, 20% — белки.

Маленькое отклонение от таких пропорций со всей серьезностью не действует. Впрочем сильное нарушение, к примеру употребленная в не малом количестве высококалорийная еда, при небольшом количестве белков и углеводов, преобразуется в отложения жира.

Во многих случаях меню должно содержать много фруктов и овощей. Тогда лишнего веса не будет. Если употребляются только углеводы, поступает большое количество энергии для деятельности и мало белков. Подобное может привести к болезненному самочувствию.

Любой компронент — белки, углеводы, витамины и минералы — нужен, чтобы сберечь здоровье. Если что-то начинает поступать слишком, то второго, естественно, не хватает. Для того чтобы обеспечивать удобное похудание, стоит убрать из суточного питания кондитерские изделия, животные жиры и сахар. Это даст достаточный уровень здоровья. Чтобы запустить быстрое похудание, нужно уменьшить кол-во потребляемых калорий.

Как считать калории для похудания?

Превышение дневной нормы калорий оказывается основой отложения лишних килограммов на тех местах, где они совсем неподходящи. Фактически любая диета предполагает собой уменьшение объема использования пищи.

Сначала подсчет калорий может показаться сложным и запутанным, однако как правило, если держаться расчета калорийности продуктов, это даст возможность похудеть и существенно сбросить вес.

Правила расчета и распределения калорий на день

Многие относятся насторожено к подсчету калорий, но во всем мире ведущие диетологи советуют именно данный вариант. Только тщательный подсчет даст возможность сбросить вес по настоящему, например на десять килограмм за месяц.

Не мучаясь жёсткими ограничениями в рационе, и не отказываясь от любимых блюд. А вот низкокалорийные диеты, наоборот, приводят к нарушению здоровья и пищевого повидения.

Итак, как же правильно считать калории?

В первую очередь следует рассчитать суточную норму на ключевой обмен. Говоря иначе, сколько организм тратит энергии, находясь в состоянии покоя. На дыхание, переработку пищи, сон. Исходя из данной цифры необходимо и составлять схему: желаете набирать — расходуете больше, желаете сбросить вес — потребляете меньше.

Для того, чтобы подсчитать базовое употребление в течении дня, необходимо воспользоваться формулой.

Исходники: рост, возраст и уровень физ. активности.

Сколько калорий необходимо в течении дня принимать, чтобы сбросить вес?

РАССМОТРИМ Пример:

Чтобы сбросить вес тридцатилетней женщине необходимо употреблять в день около 1700 ккал. А конкретно:

655 + (РОСТ х 6,25) + (Вес х 10) — (ВОЗРАСТ 30 х 5). Полученное число — это базовый расход.

Теперь нужно учитывать уровень активности. Для любого уровня есть собственный показатель:

• сидячий жизненный образ — 1,2;
• легкие нагрузки — 1,38;
• тренировки средней тяжести — 1,55;
• изнуряющие нагрузки фактически повседневно — 1,73.

Базовый расход необходимо помножить на необходимый показатель и полученное число будет «отправной» точкой.

Желая сбросить вес, необходимо либо уменьшить употребление Ккал, либо сделать больше расходы — больше физнагрузок.

Мужчине, чтобы сбросить вес, необходимо в течении дня принимать около 2000 калорий (при условиях, что мужчина ростом около 180 см, весом 90 кг, возрастом 30 лет и имеет маленькую физ. нагрузку).

Если употреблять 1000 ккал в течении дня, можно скинуть до 8-9 кг за месяц, но при подборе такой диеты необходимо морально приготовиться к тому, что придется довольно тщательно подсчитывать все, что вы потребляете.

Питаться чаще: три ключевых приема пищи и три перекуса. В первую очередь необходимо принимать во внимание характерности жизненного образа (работа, поездки, общая занятость).

Сколько калорий необходимо сжигать в течении дня, чтобы сбросить вес?

Желая сбросить вес, необходимо принимать во внимание один невидимый момент: чтобы сжечь килограмм жира, нужно обеспечить дефицит в 7700 ккал. Точно также дела обстоят и с набором массы.

Другими словами, если лишний вес составляет 10 кг и больше, можно приблизительно высчитать, какой все таки дефицит необходимо создать, чтобы качественно и надолго освободится от килограммов.

Как правильно считать?

Сформировавшись с базовым расходом, другим этапом нужно высчитать сколько калорий необходимо принимать в течении дня, чтобы сбросить вес.

Для этого пригодится таблица калорийности ключевых пищевых продуктов:

Для того, чтобы представительнице прекрасного пола сбросить лишние килограммы за быстрый срок, ей следует придерживаться индивидуальной суточной нормы (базового расхода). К примеру, 1200 Ккал в течении дня. Зная данную цифру вы выбираете дневной рацион, опираясь на данную сумму. Сделать меню на день/неделю вам поможет таблица калорийности продуктов.

Как разделить на день?

Приемлемо разбить весь суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Есть каждые 2-3 часа. Это освободит от чувства голода и так будет очень легко держаться схемы питания первые два-три дня. Прекраснее всего завести дневник, чтобы четко исполнять схему.

Распределяем суточную норму калорий:

• Если взять день за 100%, то на завтрак лучше выделить 25% всех Ккал.
• На второй завтрак и ужин — по 10%.
• На обед — 30%.
• На полдник — 25%.

Не забудьте составлять меню на ближние 3-4 дня, так будет легче наблюдать за наполненностью холодильника.

Калькулятор калорий online

Чтобы диета выполнила ожидаемый эффект, необходимо знать, как правильно считать калории, чтобы сбросить вес.