Бег для похудания: насколько быстро сжечь калории
Бег — один из наиболее результативных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, убыстряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает идеальное кол-во нагрузки, задействуя при этом процессы обмена. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот. Как последствие, теряются лишние калории, а пропорции становятся меньше, происходит похудание. Чтобы проверить на себе все хорошие свойства бега, достаточно постичь дыхательную методику, разминку и освежить спортивный гардероб.
Бег для похудания: результативность занятий
Постоянные пробежки или быстрая ходьба разрешают подкорректировать фигуру и скинуть лишние килограммы. Заниматься спортом можно не зависимо от времени года: на чистом воздухе, в тренажёрном зале, дома на дорожке для занятий бегом. Важно выбрать подходящий ритм, скорость и время занятий.
Многие состоятельные люди имеют привычку бегать по утру. Это заряжает энергетикой и насыщает клетки кислородом
Бег одновременно действует на все мышечные группы и убыстряет расщепление сахаров, скопившихся в организме. Когда «сладкое горючее» завершается, организм начинается применять для энергетического источника жировые залежи.
Важно! Процесс сжигания жиров запускается лишь через 40–50 минут однообразного бега. При этом нельзя пропускать этап разминки, которая продолжается также не менее 40 минут.
Во время уничтожения подкожных запасов в кровь поступает приличное количество кислорода. Вещественный обмен убыстряется, кровообращение увеличивается, а шлаки и токсины выводятся наряду с потом. Упражнение стабилизирует работу многих органов находящихся внутри (печени, кишечника) и целых систем (сердечно-сосудистой, мочевыводящей).
Пульс при беговых упражнениях
Частота пульса — показатель того, с какой скоростью сердце перекачивает кровь. Так, у профессиональных спортсменов его значение может быть самым большим. Тренировки помогают гибкости и увеличению органа в размерах, благодаря этому за один удар их сердце выбрасывает намного больше крови, чем у физических неподготовленных людей.
По показателям пульса можно определитьподходящую интенсивность тренировки
Для похудания идеальным пульсом считается 50–75% от самого большого. Высчитать последнее значение можно при помощи теста на дорожке для занятий бегом или велотренажере. Впрочем специалисты предпочитают пользоваться специализированной формулой: (220 — возраст — пульс в покое)*0,5 + пульс в покое.
Важно! Для подсчёта пульса в состоянии покоя применяется устаревший дедовский способ. Нужно приложить два пальца к внутренней стороне запястья и сосчитается кол-во ударов за минуту. В основном, представительницы прекрасного пола имеют 70–80 ударов за минуту, а мужчины — 60–70.
Но существует и очень современный способ подсчёта пульса — при помощи пульсометра. Устройство одевается на запястье в виде часов и отображает текущие показатели. Во время тренировки такой помощник будет просто незаменимый.
Результаты
При направленном похудении первые хорошие результаты появляются в проблемных зонах: на животе, бёдрах, руках. Вес уходить будет понемногу и безвозвратно. При этом важно держаться определённого графика тренировок, сбалансировать питание и водный режим.
ОСТОРОЖНО! При большом начальном весе начинать бегать следует исключительно после консультации с профессиональным тренером. В другом случае продолжительные тренировки и неверное соблюдение техники бега может привести к повреждению, проблемам с суставами.
В ходе похудения питание должно быть полноправным и сбалансированным. Включите в питание свежие овощи, фрукты, диетическое мясо
Достигнуть ощутимой лёгкости можно уже через 1–2 месяца тренировок. В среднем кол-во сброшенных килограммов может составлять от 2 до 5. Все зависит от стартового веса, свойств фигуры и питания в ходе похудения.
Противопоказания
Применять бег для похудания противопоказано при следующих заболеваниях:
- изъян сердца;
- слабое кровообращение;
- расстройства сердечного ритма (аритмия, тахикардия и т. д.);
- митральный стеноз;
- тромбофлебит;
- простуда;
- хронические заболевания;
- курение;
- повреждения позвоночника и суставов.
Также от беговых занятий нужно удержаться людям с плохими привычками (курение, очень большое приём спиртного), беременным и кормящим мамам.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил исключительно пользу, стоит следовать бесчисленным правилам. На результат действует ряд моментов: одежда и обувь, качество разминки, безукоризненность выполнения техники, дыхание. Важные советы смогут помочь избежать распространённых ошибок и быстро сбросить вес.
Базовые советы
- Поизучайте все противопоказания и убедитесь, что вы не являетесь представителем одного из болезней.
- Если есть наличие давних травм следует еще раз сделать рентген и пройти консультацию о возможности бегать с профессионалом.
- Данный тип нагрузки считается дополнительным средством для похудания, благодаря этому полученные от тренировок результаты обязаны быть подкреплены полноправным сном и питанием.
- Перед пробежкой нужно выполнить силовую нагрузку в виде разминки. Для полноты эффекта воспользуйтесь гантелями, скакалкой и иным спортивным инвентарём.
- Следует придерживаться одной тактики и создать собственную программу тренировок. Одни подбирают однообразный бег трусцой, иные предпочитают интервальный способ или быструю ходьбу.
- Форма для забегов должна быть удобной, не сковывающей движений.
- При большом начальном весе прекраснее всего начинать похудание с ходьбы, чередуя небыструю скорость с быстрой.
- Завершать тренировку следует заминкой. Комплекс в себя включает расслабляющие процедуры, висение на турнике. Это дает возможность избежать протрузий, защемлений.
Бег для начинающих: тренировки с нуля
Внутренняя мотивировка и порыв — залог успешного похудания. Чтобы не расстроиться в спорте, необходимо готовиться к тому, что первая пробежка не даст мгновенного результата. Тренироваться нужно настоятельно, правильно и постоянно.
Держать себя в форме даст возможность план. При создании графика беговых тренировок нужно брать во внимание свою физическую подготовку, состояние организма и изначальный вес. Сколько необходимо бегать, применяя бег для похудания? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Продолжительность его не должна быть больше 20–30 минут.
Музыка — замечательный компаньон во время пробежки. Ритм позволяет сосредоточиться на движениях
Для 5–6 дней ритм прекраснее всего подобрать медлительный. Оптимальным в данном случае считается вариант быстрой ходьбы. Перед стартом мышцы нужно подогреть, для связок выполнить маленькую растяжку.
Также новичкам рекомендуется делать перерывы между занятиями. К примеру, каждый 3 день. Понемногу кол-во дней отдыха уменьшается, а продолжительность пробежек становится больше до 1 часа.
Разминка и заминка: урок, который можно посмотреть в видео формате
Необходимость организма в кислороде во время непрерывного бега увеличивается в десятки раз. Данный процесс должен быть полностью согласован с телом. Чрезмерно постоянные или редкие вдохи нарушают ритм, мешают вентиляции лёгких. Это поможет вызвать головокружение, потерю координации движения.
Важно! При правильном дыхании во время забега лёгкие должны заполняться кислородом на 25–40%. Грудная клетка при этом возрастает приблизительно на треть.
Контролировать процесс дыхания на больших дистанциях поможет обычная техника: вдох и выдох на каждый 3 шаг. Если кислорода не хватает, можно сделать меньше кол-во шагов до 2. При спринтерском беге хранить правильное дыхание невозможно. Организм возмещает это учащённым дыханием после остановки.
СОВЕТ! Во время процедуры дыхание носом и ртом можно сочетать. Это ускорит попадание кислорода в лёгкие. Уберечься в зимний период от холодного воздуха поможет язык. Во время вдоха держите его как при произношении буквы «л`».
Время: утро или вечер?
С самого начала время тренировки необходимо выбирать в согласии со своим графиком и биоритмами. Если уютнее бегать вечером, то не стоит просыпаться с рассветом и наоборот. Однако большинство специалистов убеждены, что для похудания пробежки по утрам очень продуктивны. По возвращении домой завтрак точно не отложится на талии и быстро усвоится.
Упростить утренний подъем перед пробежкой поможет хорошая музыка, заблаговременно подготовленный костюм для занятий спортом и стакан мин. воды натощак
Вечерами бегать следует за 2–3 часа до сна. Такие тренировки помогают сжиганию углеводов, а не жиров. После похудания бег в это время даст возможность поддерживать себя в форме даже сладкоежкам.
Программа похудания
Когда сделает график своими силами не выходит, воспользуйтесь уже готовой программой похудания. Среди нескольких вариантов любой сможет подобрать пригодную для себя.
Таблица: программа бега для новичков
| Неделя | План бега | Общее время |
| 1 |
|
Повторить 7 раз.
- 3 минуты бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 5 раз.
- 4 минуты бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 4 раза.
- 6 минут бег;
- 2 минуты ходьба.
Повторить 3 раза.
- 8 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 9 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 11 минут бег;
- 90 секунд ходьба.
Повторить 2 раза.
- 14 минут бег;
- 1 минута ходьба;
- 10 минут бег.
- 15 минут бег;
- 1 минута ходьба;
- 15 минут бег.
- 30 минут бег.
Таблица: похудание за 2 месяца
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| 1 неделя | Бег 30 минут. | Силовая тренировка 15 минут. | 6 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 15 минут. | Бег 30 минут. | Отдых. |
| 2 неделя | Бег 35 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 7 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 50 минут. | Отдых. |
| 3 неделя | Бег 40 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 8 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 55 минут. | Отдых. |
| 4 неделя | Бег 30 минут. | Силовая тренировка 15 минут. | 6 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 15 минут. | Бег 45 минут. | Отдых. |
| 5 неделя | Бег 45 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 9 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 60 минут. | Отдых. |
| 6 неделя | Бег 50 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 10 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 45 минут. | Бег 65 минут. | Отдых. |
| 7 неделя | Бег 40 минут. | Силовая тренировка 30 минут. | 7 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 30 минут. | Бег 50 минут. | Отдых. |
| 8 неделя | Бег 55 минут. | Силовая тренировка 45 минут. | 12 интервальных спринтов на гору. | Отдых. | Силовая тренировка 45 минут. | Бег 70 минут. | Отдых. |
Советы по выполнению программы:
- Бег можно исполнять в комфортном для себя темпе, тратя 65% из допустимых усилий.
- Для силовой тренировки подойдут приседания, выпады, отжимания и рейка.
- Для интервального типа следует обязательно выполнить разминку. Продолжительность одного забега должна составлять не больше 30 секунд. Для восстановления сил следует пробежаться вниз по склону и расслабиться 2 минуты. В конце тренировки рекомендуется умеренный бег на протяжении 10 минут.
- Отдых можно поменять расслабляющей получасовой пробежкой.
- В свободный от тренировок день неплохо бы много гулять на чистом воздухе, заняться йогой или остальным расслабляющим спортом.
Каждый вид бега имеет собственные характерности и может быть применен для похудания в самых разных зонах. Более того, разные техники разрешают влиять на некоторые мышечные группы и органов. Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергетикой на очень долго.
Бег трусцой
Понятие «бег трусцой» было введено бегуном Артуром Лидьярдом в первой половине 60-ых годов XX века. Такой вид прекрасно подойдет для похудания и не просит особой подготовки. Во время такого занятия человек развивает скорость до восьми километров в час. Весь смысл техники заключена в кратковременном отрыве тела от земли. Когда одна нога в воздухе, вторая в первую очередь лежит на поверхности земли. Приземление приходится на всю стопу, а не только на носок. По собственному исполнению трусца очень похож на быструю ходьбу. Отличие составляет только момент полёта, когда одна нога меняется другой.
Бегать трусцой позволяется представительницам слабого пола и мужчинам в любом возрасте, при разной комплекции. Техника полностью неопасна и безболезненна.
Один из видов оздоровительно-укрепляющего бега — лёгкий. На мировой арене больше прижилось наименование «футинг», что расшифровывается как ходьба в скоростном темпе. Техника подходит тучным, страдающим отдышкой людям. Также ходьбой можно заняться новичкам или ведущим малоподвижный жизненный образ.
Лёгкий бег или футинг не просит наличия специализированной униформы. Одежда должна быть удобной и эластичной
Во время него осуществляется самая маленькая работа, благодаря этому способ нельзя рассматривать как бег для похудания. Футинг можно использовать в промежутке между ключевыми забегами в среднем или быстром темпе, а также в выходные дни от тренировок дни.
Для бега в гору подходит разная площадь с возвышением: холм, горка, крутой подъем. В в зале для занятий спортом можно настроить беговую дорожку, изменив наклонный угол. Основное, чтобы участок не был скользким или травмоопасным, а воздух — холодным и в сыром виде.
Включать такой вид в программу похудания рекомендуется 1–2 раза на протяжении недели в первую очередь. В процессе берут участие все мышечные волокна, что помогает эффективному сжиганию отложений жира. Подъём в гору прекрасен для корректировки области бёдер, икр и рук.
С ускорением
Интервальный бег содействует не только развитию выносливости, но и похудению. Применять методику ускорения в собственных тренировках не только можно профессиональным спортсменам, но и новичкам. Суть техники состоит в чередовании скорости: один отрезок пути пробегается в медленном темпе, второй — по максимуму быстром.
Энергетический расход в ходе выполнения процедуры увеличивается вдвое. Калорий сжигается больше, благодаря этому похудание происходит быстрее, чем при простом. Техника подойдет для корректировки и устранения ненужных сантиметров в самых разных зонах, и еще хорошо действует на общий тонус организма. Практиковать бег с ускорением следует не больше 1–2 раз на протяжении недели.
Повседневно пробегая по 5 км, человек расходует от 2 до 2,5 тысяч калорий. Важно при этом поддерживать одинаковую скорость и не сходить с дистанции. В промежутках сильной усталости переходите на быструю ходьбу, а потом опять возвращаться к бегу. Техника подходит тем, кто страдает приличным весом и обладает достаточным временем. В среднем тренировка занимает 1–1,5 часа.
В бытовых условиях
Если нет возможности посещать парк или стадион, всегда можно оснащать место для бега дома. Под эти цели можно применять беговую дорожку, скакалку или же просто ходить на месте. Важно не лениться и следовать заданной программе. Чтобы избежать повреждений суставов и позвоночника необходимо обязательно одеть специализированную обувь и форму.
Сделать больше потерю калорий в бытовых условиях можно за счёт «парникового эффекта» от искусственной одежды
Хороший период тренировки для сжигания жиров — 1 час. По прошествии этого времени человек проходит на месте около восьми километров. При небольшом начальном весе лучше всего применять утяжелители: налокотники, наколенники с наполнением.
Отличия для женщин и мужчин
Беговые тренировки благоприятно сказываются на мужском здоровье. Такой вид физнагрузки содействует развитию мышечного корсета, увеличению выносливости организма и улучшению потенции. Представительницы прекрасного пола же благодаря бегу могут удалить лишний вес, настроить гормональный фон и улучшить процессы обмена. Кожа насыщается кислородом, приобретает здоровый и сияющий вид, а тело становится подтянутым и гибким.
Одежда и обувь для бега, обязательно, обязаны быть хорошими, лёгкими, эластичных и приятных к телу материалов. Эргономическая подошва у кроссовок содействует одинаковому распределению веса и снимает нагрузку с суставов. Также форма должна подходить сезону. В зимний период понадобится тёплый непродуваемый костюм для занятий спортом, а в летний период достаточно приготовить для занятий лосины или шорты с футболкой.
Чтобы собрать результат от бега на проблемных местах, прибегают к созданию «парникового эффекта». Чтобы это сделать применяют ткани на основе синтетики, не пропускающие воздух. Но это лишь миф, который чреват плохими последствиями для здоровья. Любые сопутствующие предметы для похудания во время бега являются лишь рекламным ходом и приводят к резкому повышению температуры тела. Результатами являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, нарушение водно-солевого баланса и отеки.
Бег, скакалка или ходьба: что лучше?
Для достижения самых лучших результатов похудания должно быть комплексным, благодаря этому подойдут совершенно любые процедуры, помогающие уничтожению лишнего веса. Впрочем, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то преимущество отдавайте постоянным пробежкам на чистом воздухе.
Беговые тренировки, не считая собственного направленного действия, обладают большой пользой для здоровья в общем. Не считая сброшенных килограммов, можно закрепить иммунитет, сердце, сосуды и привести кожу в хорошее состояние.
Ходьба — нормальный процесс, благодаря этому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Применять её для похудания можно исключительно в случае, если идти в день очень большие дистанции. Не у каждого есть для этого подобное количество свободного времени. Хороший вариант использования ходьбы — переходная нагрузка или разминочный компонент.
Тренировки со скакалкой также не являются главным способом похудания. Однообразное упражнение действует на маленькую группу мышц и вызывает привыкание к нагрузкам. Прыжки на скакалке имеют место только в качестве элемента ключевой тренировки.
У меня нет цели сбросить вес — я хочу подтянуть собственную фигурку, сделать её немного более спортивной. Но и не стремлюсь иметь накачанные ноги-руки и стальной пресс. Я мечтаю просто о привлекательном, стройном и женственном теле. И я люблю кардио больше, чем силовые, так что быстро привыкла к бегу.
Алина
http://irecommend.ru/content/beg-eto-moi-put-k-zdorovomu-telu-i-dukhu-kazhdyi-sam-vybiraet-lezhat-na-divane-i-obzhiratsya
Каждый прекрасно знает, что наиболее лучшее средство для похудания — это КАРДИО. Большинство из вас также слыхали выражение «Хочешь сбросить вес — бегай». Однако сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Необходимо собственно понимать что и для чего ты делаешь. Интервальный бег — оптимальный способ для похудания, состоит в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.
Интервальный бег дает возможность повысить время тренировки и сделать быстрее процесс сжигания жира
Светлана
http://irecommend.ru/content/kak-begat-chtoby-podsushitsya-chto-ya-uznala-o-trenirovkakh-pokhudev-na-30-kilogramm
Похудание при помощи бега разрешают получить не только прекрасную фигуру, но и крепкое здоровье. Повседневные умеренные нагрузки являются мощным кардиостимулятором и лекарством от напряжений, депрессий. В процессе сжигания жиров становиться лучше настроение и рождается уверенность в себе. Тренировка может стать прекрасным основанием для постановки новых целей и учреждения знакомств. Главное, освободится от лени и сделать первый шаг к изменению собственной внешности!
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Когда и сколько необходимо бегать для похудания?
Есть разнообразные варианты для похудания. Кто-то сидит на диетах и ищет что-нибудь новое из той же серии. Есть и эти люди, которые приобретают препараты плохого качества и происхождения, посещают процедуры липосакции. А есть те, кто всегда пытается воспользоваться самыми необычными и не всегда не опасными для здоровья способами похудания. Очень эффективным на новом шаге способом для спасения от жира считается спорт. Благодаря этому в этой статье мы будет рассматривать вопрос про то, как правильно бегать, чтобы сбросить вес.
Собственно бег можно назвать одним из очень лучших тренировок, которое встречается во многих активных разновидностях спорта. При помощи него можно тренировать огромное число довольно разнообразных мышц, присутствующих в теле. Нагружаются не только ноги. Плюс ко всему, бег собой представляет великолепную аэробную тренировку, благодаря которой можно сделать больше собственную выносливость. Будет налажена нормальная работа нервной системы. А если вы будете бегать еще и по утру, то получите великолепный заряд свежести на на протяжении всего дня. Если рассмотреть все эти положительные качества, становится понятна причина проявления вопроса про то, как правильно бегать.
Чтобы сбросить вес, необходимо помнить о нормальном питании
Многие методики похудания, которые есть на этом этапе, в себя включают аналогичную аэробную нагрузку. Однако есть ли шанс смотреть на бег как на самостоятельное средство для сбрасывания лишнего веса? Эту задачу нельзя решить однозначным способом. Не считая активных спортивных занятий, нужно побеспокоится и о сбалансированном питании. Оно обязано быть сбалансированным. Рацион, который в себя включает только вредные продукты, перекроет весь тот прогресс, который мог бы быть достигнут при помощи бега.
Но если например вы твердо для себя решили отыскать ответ на вопрос про то, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, и уже смогли спасти собственной рацион питания от вредных продуктов, то следует собрать все собственное внимание собственно на аэробной тренировке.
Сколько нужно пробежать, чтобы достигнуть успехов?
Пробежки принесут конкретный эффект в вопросе сбрасывания лишнего веса собственно тогда, когда они станут постоянными. Активное движение должно сопровождать человека минимум 300 минут на протяжении недели. И для этого не нужно вкладывать все собственные силы, так как обычно можно менять бег с простой ходьбой.
Для того чтобы установить, сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес, необходимо задуматься о покупке пульсометра. Воспользовавшись его помощью можно определить хороший пульс, который нужен для запуска процедуры сжигания жира. Все это будет очень просто выполнить. Стоит только воспользоваться одной простой формулой: 220 – (человеческий возраст) – 50% = пульс, нужный для занятий. За получившейся в конце концов цифрой нужно наблюдать во время пробежек.
Что по данному поводу думают профессионалы?
По мнению специалистов, если у вас есть желание, чтобы тренировка была эффектной, то продолжаться она должна не менее 20 минут. С чем связано это? В первые 15 минут бега процедура сжигания лишнего веса будет только "раскачиваться". Тренировка в подобные моменты будет нести по большей части лечебный характер. Она благоприятно отразится на всем организме в общем, однако не освободит вас от лишних жиров.
Так сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес? По советам мастеров, на это должно уходить приблизительно 40 минут. Пробежки необходимо делать минимум 5 раз на протяжении недели. Будет не лишним осознание того, что у каждого взятого отдельно человека есть свои личные задачи похудания. Кто-нибудь будет рад избавиться только от пары килограммов, а кому-то этого очень мало, так как следует устранить огромную массу лишних жиров.
Сколько часов должно быть затрачено?
Итак, вам понадобилось освободится от конкретного количества килограммов, впрочем как это осуществить ? Напрашивается вопрос о том, насколько часто бегать, чтобы сбросить вес. Имеются особые советы, которые следует учитывать для того, чтобы скинуть лишние килограммы.
- К примеру, если нужно освободится от 1 килограмма, то бегать придется порядка 19 часов.
- Для того чтобы освободится от 5 килограмм, на бег потребуется истратить порядка 93 часов.
- 180 часов нужно бегать тем людям, у которых следит 10 ненужных килограмм.
- Сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес? Если у вас 20 килограмм лишних жиров, то бегать придется около 350 часов.
Естественно, все те цифры, которые были приведены выше, требуется распределять одинаково. На пробежку есть смысл расходовать не больше 3 часов в день. Также, если есть подобная необходимость, заниматься можно регулярно, без выходных и праздников.
Что сделать при очень пасмурной погоде?
Не во всех ситуациях неприятная погода, маленькое количество свободного времени или какие-нибудь иные причины могут помешать в поисках ответа на вопрос про то, как правильно бегать, чтобы сбросить вес. Данные причины просто могут сорвать все ваши планы. Впрочем от тренировок отказываться нельзя. Нужно просто отыскать альтернативные тренировочные комплексы. Такие варианты тренировок схожи с пробежками:
- Прыжки на скакалке.
- Применение беговой дорожки.
- Катание не велосипеде или работа на соответствующем тренажере.
- Энергичная аэробика.
Для того чтобы сбросить вес, бегать нужно регулярно. Это очень полезно всему организму. Однако имеется несколько проблем, с которыми нужно будет столкнуться обязательно.
Как заставить себя начать бегать?
Итак, какие могут появиться проблемы при попытке отыскать ответ на вопрос про то, как бегать, чтобы сбросить вес? По утру не всегда охота вставать. Имеется желание поваляться намного дольше. Но если например вы встанете очень поздно, то и желания на какие-нибудь тренировки не останется. Не говоря уж о времени. Аналогичную лень всегда можно побороть.
Первая пробежка должна быть проведена в дни отдыха. После подъема по утру не нужно завтракать чрезмерно плотно. Хватит и одного стакана чая или молока. Также можно скушать какой-либо легкий фрукт. Одеться нужно так, как вы запланировали одеваться при каждой дальнейшей пробежке. В первые дистанцию можно одолеть просто пешком.
Как начинать бегать, чтобы сбросить вес? Попытайтесь для себя определить преимущества утренней пробежки. Обязательно, отсутствие больших толп людей, большого количества машин и чистый воздух. Более того, будет легче распланировать собственные дела на на протяжении всего дня, добавив позитивного настроения. Утренний бег стоит еще сказать, что позволяет хоть мало-мальски расслабиться от рутины рабочих дней.
Какую технику нужно соблюдать?
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Нужно сразу подчеркнуть, что рывки и спортивная ходьба не приемлемы для спасения от ненужного веса. Трусца – именно данная разновидность пробежки считается самой лучшей. В этом режиме не только можно утратить лишние килограммы, но и закрепить собственную мускулатуру, улучшить работу сердца, увеличить отдачу энергии на на протяжении всего дня.
Также, для решения вопроса про то, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, нужна разминка. Делать ее нужно конкретно перед пробежкой. Дистанцию нужно повышать понемногу, смотря на свои чувства. К примеру, начать можно бегать с 1 километра, а потом перейти на 2 километра.
Идеальное время суток для пробежек
Нередко можно услышать вопрос и о том, когда лучше бегать, чтобы сбросить вес. Те проблемы, которые появляются по утру, мы разобрали. Вечерами, как правило, они остаются теми же. И если рано вставать неохота, то и вечерами бегать не тянет, так как хочется спать. Более того, пробежка в позже время суток нежелательна еще и благодаря тому, что после нее можно и абсолютно не заснуть.
Впрочем ко всему этому необходимо подходить индивидуально. И каждый отдельно взятый человек должен своими силами определить для себя идеальное время для пробежки. При этом необходимо руководствоваться характерностями организма. Благодаря этому вопрос про то, когда лучше бегать, чтобы сбросить вес, вы обязаны решить сами, подобрав идеальное для себя решение.
В поиске мотивации
Даже к примеру, если вы уже начали бегать в связи с необходимостью похудания, в определенные факторы может исчезать мотивировка. Этому помогает целый несколько проблем. Стоит еще сказать, что необходимо помнить про лень. Для того чтобы тренировки были постоянными, нужно создать для себя четкий график занятий, которым вы и будете руководствоваться. Также потребуется завести книгу для записей, в которой будут фиксироваться пройденные километры и потерянные килограммы. Эти все записи следует вести с четким соблюдением графика.
Мысли обязаны быть позитивными, так как грусть может лишь спасти вас от нужной мотивации. Перед пробежкой нужно читать только веселые новости и забавные обзоры. Ну и, разумеется, всегда нужно действительно доверять в собственные возможности. Эта вера считается наиболее основным помощником в поисках ответа на вопрос про то, как необходимо бегать, чтобы сбросить вес.
И с одиночеством можно справиться
Еще одной трудностью может стать одиночество. Не всегда приятно бегать одному, тем более если речь идет о женщине. Благодаря этому следует найти для себя компанию. Партнером по бегу может стать друг, ближайший родственник, возлюбленный человек. Более того, можно взять с собой на пробежку собаку. Стоит еще сказать, что воспользуйтесь музыкальным плеером. Насладитесь любимыми мелодиями во время пробежки.
