Как не увеличить вес в период беременности

Как слишком не увеличить вес в период беременности

Как не увеличить вес в период беременности до такой степени, что после родов освободится от лишних килограммов будет не так просто? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а иные несущественно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-нибудь прочих моментов?

Для начала необходимо знать на сколько поправляются при беремености — данная цифра по медицинским нормативам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые становятся больше в период беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это говоря иначе стратегический запас.

il y a 11 mois

Природа подобным образом заботится о том, чтобы ребенок не недоедал, если будет недоедать его мама (питательные вещества какое то время могут черпаться как раз из данных отложений жира). Вот почему поправляются в период беременности полностью все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не увеличить вес более нормы? Наверное, вам известно, что у каждого блюда и у каждого взятого отдельно продукта собственная питательность — каллорийность, и чем она больше, и чем больше подобных продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условиях недостаточной физ. активности). Так, в первом триместре беремености питательность суточного питания будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, в другом триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Подобным образом, питательность питания беременной не очень много выделяется от среднестатистической в большую сторону. И уж совсем не доказывает миф про то, что беременная должна есть за двух.

А как выяснить питательность блюд, чтобы после родов не апеллировать а сколько сильно поправилась в период беременности? Для этого воспользуйтесь специализированными табличками калорийности (для выбора питания), но и во время покупки смотреть этикетки не будет ненужным (на них также всегда указывается каллорийность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Однако это не означает, что от очень калорийных продуктов необходимо совсем отказаться, просто принимать их лучше всего в небольших количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья ребенка и своей фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беремености. Есть средние значения прибавки веса, за которыми и следят доктора. Если прибавка выше нормы и связано это с обычным перееданием (подобное может случиться, например, после новогодних праздничных дней), могут просто посоветовать несколько «сделать легче» собственный рацион, сделать яблочный день разгрузки. Если же вес прибавился неожиданно и гораздо (1 и более кг за 7 дней), доктор может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за трудностей с почками. Причем при этой болезни могут отсутствовать видимые отеки (они бывают спрятанными). Такое, очень часто, лечится в больнице.

Увеличивается вес самыми большими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не больше 300 г за 7 дней. Если же представительница прекрасного пола сильно поправилась при беремености, ее могут поджидать и осложнения сердечно-сосудистых недугов. Если вес не превысил возможных норм (10-12 кг), похудание будет быстрым. Сразу же после родов и на протяжении 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Другие — на протяжении 1-3 месяцев даже при маленьких физ. нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться про то, как не увеличить вес в период беременности и смотреть за собственным питанием необходимо с самых первых ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и прекрасной!