Как не увеличить вес в отпуске?

Вкусное мороженое, фруктовые коктейли и вечерний выход в пляжный ресторан: радости отдыха, которые оседают на бедрах. Чтобы остаться стройными и не вопить при взгляде на весы, следуйте рекомендациям в нашей публикации!

1. Хмельной напиток в меру

Для большинства отдыхающих отдых связан с приёмом спиртного. Все-таки все алкогольные напитки очень калорийны. Очень много сахара содержится в коктейлях.

10 months ago

Прибавьте к этому высокую питательность спирта — выйдет реальная бомба. В виде замены лучше сдержанно пить лонг-дринки: джин с тоником (около 90 ккал на 100 мл), безалкогольное пиво (около 75 ккал) и винные шпритцеры (около 70 ккал).

Совет: если вы пьете много воды между приемами пищи и порой безалкогольные фруктовые коктейли, вы сумеете остаться стройными и не будете страдать от похмелья на следующий день. Также заместь газированных напитков и пакетированных соков пейте фруктовые чаи не сладкий и воду.

2. Больше движения

Спортивные каникулы рекомендуют отличные возможности для сохранения стройности и даже похудения: будет это катание на горных велосипедах, серфинг, езда верхом или походы. 1 час лесные прогулки расходует около 600 калорий, этого хватит для сжигания жира.

Перемещаться можно и на пляже. Даже долгая прогулка на пляже затрачивает около 240 калорий. Пляжный волейбол, курс по серфингу, катание на катамаране, плавание: если вы отложите книгу на час и будете заниматься физической активностью, вам уже будет легче не увеличить вес.

Совет: в случае сильной жары планируйте спорт и прогулки на утреннее и вечернее время, чтобы циркуляция крови не ослабла. И в первую очередь танцуйте в вечернее время — на танцполе можно оставить около 350 калорий в час.

3. Легкие альтернативы

Любой отдых предусматривает знакомство с блюдами местной кухни. Если у вас есть желание остаться стройной в отпуске, ищите альтернативу востребованным калорийным блюдам.

* Италия. Спагетти «карбонара» (около 680 ккал), лучше: спагетти с соусом из томата (около 310 ккал).

* Греция. Котлеты из баранины (около 1030 ккал), лучше: баранина с йогуртом (около 500 ккал).

* Испания. Паэлья (около 900 ккал), лучше: осьминог на гриле с овощами (около 420 ккал).

* Франция. Петух в вине (около 810 ккал), лучше: мидии провансальские (около 270 калорий).

* Турция. Пахлава (около 970 ккал), лучше: инжир в меде (около 300 ккал).

4. Осторожно: (все включено)!

В «шведский стол» по системе «все включено» входят горячие и холодные блюда, напитки, закуски, мороженое и многое иное. Если вы будете заниматься чревоугодием, комплект веса вам обеспечен. Чтобы не увеличить вес в отпуске и не отказываться от «шведского стола», нужно следовать определенным правилам.

Самым основным считается взвешенный выбор блюд. Сохранение фигуры начинается с завтрака: пускай такие жирные продукты, как бекон, колбаса и мясные нарезки останутся в стороне, как хлеб и пирожные. Наверное в каждой тёплой стране есть широкий выбор свежих фруктов, которые очень хорошо совмещаются с настоящим йогуртом. Что же касается обеда и вечера, необходимо держаться подальше от картофеля фри, панированных продуктов и тяжёлых соусов. А как насчет свежей рыбы на гриле? Ее есть можно и даже необходимо! Чтобы сберечь стройность, всегда начните прием пищи с легкого овощного салата.

5. Хороший перекус

Во время поездок по городу и осмотра интересных мест нередко начинает урчать живот. Маленькие местные ларьки с едой, мороженым и фастфудом вынуждают нас забыть о фигуре, однако не стоит поддаваться искушению. Даже ориентировочно легкие закуски, к примеру, фруктовый йогурт или бутерброды часто полны незаметными калориями. А несколько жареных колец кальмара или жареного арахиса в большинстве случаев содержат больше жира, чем вы думаете.

Что сделать? Потратьте мало времени на подготовку перекуса. Полезные закуски вам позволят избежать голода и вероятных спонтанных покупок. Арбуз – достойный вариант. В нем много воды, мало калорий, он отлично освещает и восполняет нехватку жидкости.

Как вы убедились, упор нужно выполнить на овощи и фрукты. Хорошо, приобрести сезонные вкусные плоды летом — не проблема. Более того, вы можете сделать овощную нарезку, взять с собой настоящий йогурт не сладкий и горстку орехов. Вы не только сбережете калории, но и деньги!