Благодаря чему мы толстеем2

Ошибочное питание — основной виновник ожирения. И если привычки остаются прежними, то диеты не смогут помочь. Намного важнее знать, где прячутся ловушки, и понимать, какие продукты приводят к набору веса. Благодаря этому мы составили обзор самых популярных пищевых ловушек и рекомендации про то, как противодействовать им.

1. Готовые блюда

Только некоторые люди приготавливают себе еду. Выбор фаст-фуда и приготовленных блюд в настоящий момент неимоверно большой и чрезмерно соблазнительный. Мало кому хочется готовить что-то собственными силами, к примеру, очищать картошку или тереть морковку на терке. Но в будто бы полезных для здоровья готовых блюдах спрятано очень немало калорий, усилителей вкуса и добавок, активизирующих аппетит.

Картофель крайне полезен, но замороженные продукты, к примеру, картофель фри или по-сельски, выполнены с очень приличным количеством жира и, поэтому, собой представляют калорийные бомбы.

il y a 1 an

Более того, приготовление происходит собственными силами, что отодвигает наступление сытости. Ведь обработка продуктов собственноручно может отчасти насытить. В конце концов ощущение сытости приходит поздно, и благодаря этому сигнал в мозг поступает исключительно после второй или третьей тарелки.

Вывод понятен: лучше готовить пищу собственными силами, применяя свежие продукты и специи.

2. Большие порции

Порции в кафе и сетях быстрого питания понемногу возрастают. А подобные предложения, как «Ешь, сколько хочешь, за *** рублей», вынуждают нас набивать желудки до отказа. Люди всегда полюбят множество и большие порции, однако за это они расплачиваются ненужными килограммами. Ведь сытость приходит лишь через 20 минут после того, как мы начали есть. По прошествии этого времени организм успевает получить избыточное кол-во калорий.

Благодаря этому в кафе лучше всего в первую очередь скушать легкую закуску, к примеру, салат из овощей и лишь потом заказывать основное блюдо. Это даст возможность сэкономить немало калорий и не набрать лишний вес. Дома рекомендуется делать маленькие перерывы в приеме пищи.

3. Нет регулярности

Наши пищевые привычки поменялись. Иногда семьи собираются за одним столом, так как все приходят домой в очень разный период времени, что усложняет общий прием пищи. Собственно он помогает установить регулярность использования еды, что особенно актуально для пищеварения и сохранения фигуры стройной. Большие временные скачки между завтраком, обедом и ужином в различные дни помогают набору веса и провоцируют возникновение нарушений в работе пищеварительного тракта.

4. Перекус без голода

Пару батончиков шоколада от стресса на работе или пирожки на обед с коллегами. Перед телевизором мы грызем чипсы или сухарики, поглощая лишние калории. Это не означает, что мы обязаны обходиться без любимых «вкусняшек» и сладостей, просто наслаждаться ими необходимо очень сдержанно. Поедание, вызванное тоской и стремлением набить желудок между делом, не приносит никакого настоящего удовлетворения. Благодаря этому лучше наслаждаться лакомством осознанно, плавно, не спеша и без цели заесть скверное настроение. И делать это, разумеется, не ежедневно.

5. Есть весь день

Везде и везде мы можем приобрести что-нибудь поесть — еда везде. Аромат свежих булочек, когда мы проходим мимо пекарни, или шаурмы из киоска тревожит аппетит. Мы не голодны, но предложение соблазняет нас на приобретение, в конце концов мы кушаем только ради запаха и вкуса, а не в виду того, что голодны. Чтобы не оказаться жертвой спонтанной покупки, ешь перед выходом из дома — полный желудок поможет тебе мимо пройти пищевых ловушек.

6. Мало клетчатки

Нами очень часто потребляются пустые калории, которые наполняют только ненадолго. Люди, которые кушают много обычных углеводов, к примеру, мучные изделия, макароны и сладости, быстро ощущают ощущение голода, даже в том случае, если поели совершенно недавно. Решение нашлось — принимать 30 граммов клетчатки в день в виде пшеничных отрубей, цельнозернового хлеба, орехов, чечевицы и так дальше. Клетчатка делает лучше пищеварение и насыщает нас надолго — у лишних килограммов не остается ни единого шанса. На счастье, сегодня можно найти цельнозерновые аналоги привычным продуктам, к примеру, спагетти, благодаря этому не придется отказываться от любимых блюд.

7. Высококалорийные напитки

Так как очень многие люди не считают напитки едой, они не замечают имеющиеся в них калории. Впрочем соки из фруктов имеют высокую энергетическую ценность и сахар, благодаря этому не обязаны быть типовым напитком для удовлетворения повседневной потребности организма в жидкости. Один литр поливитаминного сока имеет так же калорий, сколько половина пиццы. В коле и спиртных напитках также немало калорий и благодаря этому с ними нужно быть аккуратными. Прекрасная замена сладким и газированным жидкостям — вода. Она не имеет минусов и особенно необходима организму.

8. Отсутствие или нехватка движения

Большинство из нас забыли, как перемещаться. Заместь того, чтобы задействовать лестницу, мы едем на лифте или эскалаторе. Мы проезжаем на машине даже самые небольшие расстояния. Не удивляет, что вес понемногу растет, а самочувствие становится хуже. Есть один выход — начать перемещаться: ездить на велосипеде, ходить пешком, заняться спортом, пробовать новые виды физ. активности, плясать и чаще забывать о машине.