Мышечная боль после тренировки — хорошая, плохая, запаздывающая боли в мышцах
Содержание:
Мышечная боль после тренировки
Отлично болит
Большинство считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда классно. Мол, я позанималась от всего сердца и выложилась на полную катушку. Например, сделала на десяток выпадов больше, чем в большинстве случаев, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Прекрасно!
В действительности все не так классно и не легко, как вы думаете. Ведь боль может быть самой разной: «хорошей» и «плохой». Она может появиться в виду того, что вы на самом деле с полной отдачей потрудились, — однако очень часто боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом любая уважающая себя посетительница спортивного зала должна разбираться.
il y a 1 an
А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, — вы навряд ли добьетесь мало-мальски значительных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье собственное угробите.
«Хорошую» и «плохую» боль новичку (да и любителю с опытом тоже) разпознать сложно. Но у профессионалов есть профессиональные секреты, которые смогут помочь вам разобраться в собственных послетренировочных чувствах и сделать подходящие выводы.
Положительная сторона боли
В фитнесе есть несколько видов естественной и потому не опасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и в большинстве случаев самых тяжёлых повторов процедуры. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Второе, эта мышечная боль, которая приходит много позднее, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).
Накопление молочной кислоты
Молочная кислота – это второстепенный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особенное чувство, очень аналогичное на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Исследования науки показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. Как только вы отложили снаряд для занятий спортом в сторону, кровь практически быстро вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Общаяя кислотность крови увеличивается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В особенности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Иное дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много неоднозначных фитнес-мифов.
В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считали, что боль при выполнении процедуры – признак его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были заполнены кричащими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, подобная точка зрения бытовала и в иных видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя реальным спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла взаимосвязи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он выше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола. Кроме того, если постоянно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.
Вот вам вывод: бояться такой боли не надо, но и осознанно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует подобный прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови уменьшается и болевой порог мышц становится намного больше. Жжение совсем слабое, либо его совсем нет.
Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда появляется, если вы даёте себе непривычную физ. нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело простое не только для новичков. Ее не получится избежать, если вы осваиваете новые процедуры, возвращаетесь к полузабытым комплексам, делаете больше интенсивность, длительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не нужно пугаться) появлением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы собой представляют крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать собственные внутренние защитные силы – проходит энергичная секреция гормонов, активизирующих заживление и подавляющих воспаления.
il y a 6 mois
В мышце увеличивается дробление протеиновых клеток – точно как при порезе кожи. В конце концов мышца прибавляет собственные объемы и вес.
Интересно, что процесс распространяется на организм в общем, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Ключевой вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, тогда должна ли она появляться после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ по истечению определенного времени слабеет. После 3-4 тренировок даже абсолютно новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, однако это вовсе не означает, что упражнение не повлияло. Но все таки, одну программу тренировок не стоит практиковать длительнее 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность тренировок очень мала.
Речь о травмах. И все они имеют различную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и другое. По данным статистики фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Тут не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Но все таки, повреждения случаются. Откуда же они берутся? Первая и только одна причина – отсутствие осторожности. К примеру, Вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжёлые процедуры. Травма обеспечена! Бывает, что повреждения провоцируют тренажеры, снова же из-за причины неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам некомфортен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытуют «неправильную» нагрузку, а это настоящая предпосылка к травме. Фатальное имеет значение тренировочный режим. Бездумно высокие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.
Острая боль, вызванная травмой
Как же выяснить, чем вызвана боль – травмой или обычной мышечной усталостью? Вот обычные признаки повреждения. При травме боль ноющая, острая. Порой во время движения конечности происходит болевой прострел. Порой в месте повреждения появляется опухоль или кровоподтек. Если при выполнении процедуры вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой повреждения.
Перетренированность
Если мышца опоздала залечить микротравмы, на очереди тренировка будет откровенно вредна. А если подобных «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а поэтому в натруженных суставах появляются очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а одновременно с нею уменьшается стабильность сухожилий и суставных тканей. До повреждения рукой подать.
Важным признаком перетренированности считается блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Противная, действующая на нервы боль возникает через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Тут нужно сразу принимать меры: резко скинуть интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 15-20 дней.
Хорошую боль нужно обожать – иного выхода просто-напросто нет. Что касается плохой боли, то ее легче предупредить, чем лечить. К несчастью, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя загружать, так что тренировки, к сожалению, придется закинуть. К тому же повреждения нечасто лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается опять.
В первую очередь скажите уверенное «нет»! собственному нетерпению. Любому из нас хочется исполнить мечту поскорее, впрочем наш организм способен «переварить» далеко не всякую физ. нагрузку. Упражняйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и процедуры – все это, быстрее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особенную осторожность нужно проявить тем, кто приходит в центр для занятий фитнесом после многих лет физического бездействия. Без всякого смущения подзовите к себе инструктора, и пускай он проверит безукоризненность выполнения вами процедуры, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночном столбе или суставах, вычеркните его из тренировки. Может быть, вам мешает накопленная сутулость или характерные особенности скелета. Знайте, необходимых тренировок в фитнесе нет!
В профилактике травм большое значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы склонны к травмам. Начтите собственное путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. В первую очередь добейтесь от себя спортивной эластичности, а уж потом можете отправиться в силовой класс.
Ничего лучше для травм, чем покой и холод, человечество пока не придумало. До полного выздоровления сделайте перерыв в тренировках. Если травма носит нелегкий характер. Доктор назначит прием противовоспалительных средств и даже прямые уколы в сустав. Обязательны меры физиотерапии.
| Не нужно боятся усталости!
К вам это не относится?Тут мы приводим перечень болевых симптомов. Если у вас есть хотя бы пара, немедленно обратитесь к хирургу! 
|
Испугались? И решили теперь тренироваться вполсилы? Напрасно! С травмами борются иначе – осторожностью. Не нужно экономить на разминке, тщательно подгоняйте под себя тренажеры, делайте процедуры правильно, и повреждения обойдут вас стороной. Помните, без усталости нет результата!
