Гормональный баланс чтобы сбросить лишний вес

Тот, кто начал войну лишним килограммам, в большинстве случаев корректирует рацион и начинает заниматься спортом. Разумеется, это правильно. Впрочем, по словам одного из экспертов, чтобы сбросить лишний вес очень важен еще 1 нюанс: гормональный баланс.

Жир бывает разнообразным

Жир начинает таять, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете на протяжении дня. Однако есть различные типы жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир виден с наружной стороны, и большинство людей хотели бы освободится от него, чтобы сделать лучше собственный внешний вид.

А висцеральный жир лежит глубоко в организме, и он более опасен. Он охватывает некоторые органы тела, к примеру, печень, почки или кишечник.

Метаболизм гормонов — причина увеличения веса

По плану природы тело человека должно собирать жир. В далеком минувшем было главное иметь достаточно резервов, чтобы выжить в те дни, когда пищи не хватало.

Но все таки на данный момент почти во всех государствах люди купят много пищевых продуктов, и нет надобности создавать залежи жира на «черный день». Впрочем организм еще не знает про это и даже в наше время стремится хранить жир, получившийся с пищей. Это создаёт конкретные гормональные перебои.

Чтобы вернуть гормоны в норму и настроить их на похудание, необходимо убрать конкретные продукты из питания на 21 день. Это вернёт баланс 7 самых основных метаболических гормонов в организме.

В чем секрет?

Калории актуальны, но гормоны важнее. В особенности, уменьшение жира на животе зависит от гормонов инсулина, лептина и кортизола. Про то, как их «приручить», мы побеседуем дальше.

1. Портулак заместь фруктозы

Портулак – это растение, он считается источником омега-3 жирных кислот и мелатонина. Они принимают участие при сжигании жира, так как эти вещества сводят на нет отрицательные изменения в полости живота, появляющиеся, к примеру, из-за использования фруктозы.

Вы можете вырастить растение без посторонней помощи либо приобрести его в магазине. Есть у него и прочие положительные качества: портулак укрепляет память и связи синапсов.

2. Меньше кардио, больше ВИТ

Сложно верить, однако это правда: как утверждают эксперты, кардиотренировка не обязательно помогает сжигать жир, но может даже увеличить уровень кортизола – гормона стресса, который участвует в образовании жировой ткани.

А высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИТ), как все знают, сжигает немало калорий, но поддерживает невысокий уровень кортизола за счёт коротких перерывов отдыха.

3. Хмельной напиток – табу

То, что хмельной напиток вреден для организма, давно уже не секрет. Также, его употребление не приносит ничего хорошего похудению, а быстрее наоборот. Благодаря этому во время гормональной оптимизации организма очень важно убрать из питания хмельной напиток, и еще сладостные соки и газированные напитки.

4. Белки делают меньше воспаление

Чечевица или остальные бобовые содержат полезные и противовоспалительные белки. Они чрезвычайно важны для здоровья, так как нехватка белков и излишек углеводов приводят к увеличению веса. Чистейшие и полезные белки также есть в морской рыбе и говядине.

5. Нужно отказаться от глютена и продуктов из молока

Пищевая непереносимость может вызвать стресс, высвобождая гормон стресса кортизол и нанося вред иммунной системе. Благодаря этому главное убрать из плана питания наиболее массовые продукты, способных привести к непереносимости. К примеру, безглютеновый рацион может сделать меньше жировую ткань.

6. Фруктоза и глюкоза, стоп!

Наиболее опасным для организма сахаром считается фруктоза. Он попадает прямо в печень и образовывает жир. Более того, фруктоза не даёт мозгу чувства сытости, а это значит, что человек становится все более и более голодным и продолжает есть. Данный факт также вызывает стресс в организме и приводит к воспалению.

Чтобы убрать жир на животе, вы обязаны уменьшить употребление фруктов самыми неопасными плодами: лимонами, лаймами, авокадо и оливками.

7. Остерегайтесь скачков кортизола любой ценой

Организм наиболее активно кладет жир в стрессовых ситуациях: при напряжении на работе, душевных переживаниях и отрицательных событиях. Как только гормон стресса кортизол появился, он скорее начнет наращивать массу тела. Чтобы уменьшить его уровень, можно, к примеру, постоянно включать 30-минутные занятия йогой в обычную жизнь. Помогут медитация или массаж. Прекраснее всего собственными силами выяснить, что вас более всего расслабляет, однако это не обязаны быть хмельной напиток, табак и особенно наркотики.

8. Сон очень важен

Чтобы сжечь висцеральный жир, рекомендуется от 7 до 9 часов непрерывного сна. Достаточный сон обеспечивает релаксация и держит под контролем кортизол и инсулин.

9. Адипонектин изменяет ощущение голода

Адипонектин — это пептидный гормон, который вырабатывается в жировых клетках человека и зверей. Он изменяет аппетит и употребление пищи вместе с остальными гормонами, к примеру, лептином.

Чем больше уровень адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Этот гормон активно вырабатывается после поедания фисташек и семечек тыквы.

10. Помогает ли интервальное голодание?

Голодание на протяжении ограниченного времени может активизировать сжигание жира и сделать меньше висцеральный жир. Для самого большого ускорения потери жира представительницам прекрасного пола рекомендуется ничего не есть на протяжении 18 часов, а мужчинам — 16 часов.

Если, не обращая внимания на достаточную физ. нагрузку и сбалансированное питание, спустя длительное время все еще не получается достигнуть результатов, то основой может быть отсутствие баланса ключевых гормонов обмен веществ в организме. Мы рассказали вам, как выкупить их в норму. Теперь действуйте!