Как накачать пресс

Как накачать пресс в вопросах и ответах

Сейчас женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с низкой талией – ясно, что в самом центре внимания неминуемо оказывается живот. При помощи самых разных художественных ухищрений можно спрятать и полноватые бедра, и не очень стройненькие ножки но с животом этот номер, к сожалению, не пройдёт. Выхода нет: придется качать пресс!

К несчастью, фитнес пока не изобрел волшебного способа, который бы с гарантией сделал ваш пресс объектом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эру первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Иное дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Вот первый: лучшее упражнение – это подъем прямых ног (коленей) в висе на перекладине. Нелегкое упражнение, что и говорить! Впрочем оно быстрее иных приведет вас к цели которую мы желаем. Сделать легче движение вам смогут помочь особые локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся до недавнего времени срока. Второе: в деле тренировки пресса полоумное число повторов – не панацея. Больше не означает лучше. А дело все в том, что пресс работает на пару с мышцами – сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных врачей, способен одолеть только 12-20 повторений. Когда вы выполняете больше 15-20 повторов в сете, существует риск, что все другие повторы будут сделаны силой мышц-сгибателей. А это и не надо, и страшно.

Мышцы-сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жёсткими, делают короче длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Спустя несколько лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком – то упражнении для пресса вы легко выполняете до 30 повторов, вам необходимо поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы напрасно не идти на риск, эксперты рекомендуют держаться в накачке пресса 8-15 повторов, меньше. Третье: всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами страшно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, впрочем растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, словно никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особенные гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок – чрезмерно их много. Излишек жидкости распирает талию, и процедуры здесь, к сожалению, бессильны. Помочь может лишь эндокринолог. Если по утру под глазами отечные мешки, в первую очередь сходите к доктору.

Эксперты рекомендуют едва ли не через день после родов возвращаться в центр для занятий фитнесом. Никто не оспаривает, физические процедуры будут полезны. Но все таки самое основное – это то, с каким прессом вы повстречали беременность. Если у вас сильные тренированные мышцы пресса, есть прекрасные шансы вернуть прежние объемы талии. Если же пресс был слабым, то брюшная стенка может растянуться, и вот тогда перспектива тонкой талии окажется под большим вопросом.

Смысл программы в том, что вы выполняете процедуры на нестабильной опоре. Немногие знают, но хранить равновесие нам помогают как раз мышцы пресса. В этом смысле тренировки на нестабильной опоре в первую очередь сделают пресс сильнее. Но если ваш пресс совсем растренирован, такой нагрузки будет мало.

Да. Две данные методики чрезвычайно полезны. И пилатес, и йога одинаково вынуждают работать все мышечные группы пресса. Причем в самом эффективном естественном физиологическом режиме. Имеет большое значение и то, что йога и пилатес создают прямую осанку. А это хорошо сказывается на состоянии мышц живота. Сутулость и выпавший живот в большинстве случаев идут по жизни рука об руку. Прямая спина и слабый пресс – вещи несовместные.

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, а это означает, что качать их можно часто – до 5 раз на протяжении недели, а то и ежедневно. Если ваша цель – сделать живот плоским, дополнительное отягощение не требуется. Чтобы «подтянуть» мышцы пресса, в реальности достаточно веса тела. А вот повторов необходимо делать много – до 15-20-ти. Но, вообще-то, основное – не сколько, а как. Многие выполняют процедуры в быстром темпе – словно так лучше. Это чепуха! Делайте повторы в умеренном темпе и технически точно.

Правда. А дело все в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится уравновешивать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая наружные косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца. Больше того, ученые уверены, Что такое избирательное влияние на мышцу не эффективно. Мол, в жизни так не бывает – любое изменение положения корпуса сопровождается работой всех мышц талии, аж до мышц низа спины. Мяч имитирует естественные рабочие условия пресса, а поэтому более результативен. Чтобы сберечь равновесие, вам нужно будет напрягать мышцы пресса даже в паузе между повторами. На полу подобное случается?

Нижняя область прямой мышцы слабо иннервирована. Говоря откровенно, там меньше нервов, а поэтому данная часть пресса хуже отзывается на нагрузку. Кстати, по такой же причине прицельные процедуры для низа живота представляются более трудными. Речь идет об обратных скручиваниях, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот. Смогут помочь вам и подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, когда ваши ступни закреплены сверху. Иное дело, что собственный комплекс для пресса нужно перекроить и делать эти процедуры в начале тренировки.

В фитнесе действует несложное правило: первым прокачивают «слабый» участок. Но все таки процедуры не всесильны. Низ живота – это место застоя кровообращения при сидячей работе, а поэтому жир откладывается тут охотнее всего. По такой же причине с ним здесь исключительно сложно бороться. Нет, процедуры бросать не стоит, впрочем нужно предпринять особенные меры против застоя крови. Каждые 30-45 минут вставайте из-за стола и устраивайте короткую прогулку. В перерыв на обед в первую очередь погуляйте по улице, какой бы ни была погода. Даже когда сидите, почаще статически напрягайте пресс. Это поможет кровообращению.

Тот аппарат, реклама которого вам понравилась, применяется физиотерапевтами для «оживления» бездействовавших, ослабленных болезнью мышц. Электрический импульс, пропущенный через мышцу, вызывает ее невольное уменьшение. Такого стимула откровенно недостаточно, чтобы накачать пресс.

А вот если не отключать электростимулятор все 24 часа в день? Пускай мышцы пресса уменьшаются даже во время сна! К сожалению, кол-во здесь не переходит в качество. Даже миллион электрических импульсов не смогут «сжечь» отложения жира, а тем более обозначить «квадратики». А дело все в том, что жир «плавится» исключительно под воздействием стрессовой физнагрузки. Физический стресс запускает механизм секреции особенных гормонов, которые и «пережигают» жир. Тот же гормональный механизм лежит в основе мышечного роста. Слабое уменьшение мышц аналогичного действия на гормональный фон не оказывает. Кстати, в определенных штатах Америки не так давно принят судебный запрет на рекламу говоря иначе бытовых электростимуляторов. Для того, чтобы не вводить в заблуждение потребителей!