Кардиотренировки в вопросах и ответах

Когда рекомендуется проводить кардиотренировки?

Аэробика просит больших расходов. А поэтому заниматься ею нужно В то время дня, когда у вас больше сил. Если вы «сова», то ощущаете себя на подъеме вечерами. Идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы, когда ваша семья еще проводит во сне – устройте себе интенсивную пробежку.

Когда исполнять кардиотренировки: до или после силовых тренировок?

После. Исключительно на «свежую» голову можно на все сто постараться в силовых упражнениях. Если вы в первую очередь проведете час на аэробике, то навряд ли сумеете сосредоточиться на тяжестях. К тому же, от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до повреждения. Более того, порядок «в первую очередь силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто желает сбросить вес.

Когда практиковать интервальный тренинг?

После силового. Но исключительно в дни тренинга верхней половины тела! Если совмещать его с работой на ноги, есть шанс перекачать ягодицы.

Когда нужно заниматься аэробикой, чтобы поскорее сбросить вес?

Советуем проводить 2-3 раза на протяжении недели классические кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2- 3 раз нужно заниматься упражнениями на силу.

Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться 3- 4 раза на протяжении недели по 45- 60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от самого большого. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке многообразия.

Что можно предложить для увеличения отдачи аэробного тренинга?

Если вы работаете на дорожке для занятий бегом, эллиптическом тренажере или степпере, не держитесь руками за поручни. Это значительно сложнее, зато сожжете больше калорий!

Какой тренажер наиболее эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудание определяет стаж аэробных тренировок. Если их много, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сумеете удержаться длительнее, чем на том, который терпеть не можете.

Можно ли доверять счетчику калорий, который поставлен на кардиотренажерах?

Нет. Показания подобных счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность, обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий собственными силами.