Аквафитнес в период беременности

Аквафитнес и аква-аэробика в период беременности

Не имеет значения, какой собственно вид аквафитнеса Вы подберете, будет ли это плавание, ныряние или аква-аэробика, а может и комбинирование всего перечисленного выше, что, кстати, является более правильным комбинированием, главное, какое влияние оказывает вода и тренировка в ней на организм и самочувствие Вас и Вашего ребенка. Выделю наиболее важные и яркие характерные характерности «водных» тренировок:

• уменьшается (фактически полностью) влияние силы тяжести, в водной массе мы как бы в невесомости. Исполнять процедуры, не чувствуя собственного веса более комфортнее и легче, к тому же для поддержки необходимого положения тела нужно будет в течении всей тренировки напрягать мышцы-корсеты, такие важные для поддержки прекрасной, правильной осанки.
• учтя фактор невесомости, выделяю следующий хороший момент — широкий выбор начальных положений, да и сам комплекс тренировок фактически неограниченный. К примеру, в зале, начиная со 2-го триместра, исключаются процедуры из положений лёжа на животе и на спине, а еще некоторые прочие, в водной массе же это не так! Возможны любые варианты (разве что процедуры на пресс чуть иные), хоть вверх ногами, основное, что ни Вы, ни Ваш ребенок не будете ощущать неудобства.
• отсутствует ударная нагрузка на суставы (позвоночник, суставы колен, голеностопы и др.). Если вы занимаетесь аква-аэробикой в глубоком бассейне или плаваете, то ударной нагрузки нет совсем. Немного по другому дело обстоит с «очень маленькой» водой — при прыжках, беге и остальных упражнениях ударная нагрузка есть в маленькой мере благодаря этому советую на занятия аква-аэробикой на очень маленькой воде одевать особые аквакроссовки – они не дадут возможности ранить стопы о днище бассейна и предупредят перегрузку икроножных мышц.
• становиться лучше кровообращение и лимфоток. Снова же, из-за отсутствия силы тяжести, сердце и сосуды работают в «оптимальном» режиме и не перегружаются, качая кровь снизу вверх (т.е. от ног к сердцу), что немаловажно, т.к. нет риска появления варикоза, даже наоборот, тренировка в водной массе считается профилактической мерой данной болезни. Во время занятия в работу включаются даже очень маленькие сосуды – капилляры, кровь приливает к коже, питает её глубокие слои, влияя, подобным образом, на улучшение гибкости и тонуса. Само движение в водной массе вызывает говоря иначе «эффект от массажа», кстати не только покровов кожи, но и органов находящихся внутри. Достигнуть аналогичного невозможно не при одном другом виде фитнеса. В комбинировании аналогичного массажа с увеличивающимся во время тренировки кровообращением Вы получаете профилактику целлюлита, снижение отёчности и застойных явлений в органах и тканях, а еще улучшение вещественного обмена.
• на полную тренировку нужно меньше времени, т.к. в одном упражнении, в основном, использовано одновременно несколько мышечных групп. Прибавьте к этому очень высокий теплообмен, из-за которого организм теряет до 200 калорий в плюс к тем, которые Вы истратите, конкретно создавая процедуры.
• вода очень хорошо снимает напряжённые психологические состояния, стрессы, бессонницу. Расслабляет.
• плавая в бассейне (правильно, опуская голову в воду), Вы учитесь правильно дышать, что пригодится Вам при родах. А процедуры на задержку дыхания помогают развитию мозга и мускулатуры ребенка. Новорожденные дети, чьи мамы уделяли внимание тренировкам в бассейне в период беременности, рождаются крепенькими, до недавнего времени иных начинают приподнимать голову, ползать и говорить.

Не обращая внимания на то, что тренировки в водной массе являются полностью неопасным видом фитнеса, всё-таки есть болезни, если есть наличие которых тренироваться в бассейне абсолютно запрещено.

il y a 2 ans

• острое лихорадочное состояние;
• гнойные болезни в органах и тканях;
• туберкулёз;
• нарастающее многоводие и угроза прерывания.

А еще болезни, если есть наличие которых тренировки разрешены только с согласия доктора. Тут:

• токсемия;
• болезни почек или сердца;
• был выкидыш или преждевременные роды;
• проблематичный характер предыдущей беремености;
• предлежание плаценты или кровотечение;
• астма; близнецы;
• внушительное превышение либо, наоборот, недомер веса.

Ну, а если все отлично — осталось выбрать умелого тренера, который, учтя телесные и психологические характерности беременной представительницы слабого пола, сумеет выбрать полностью безопасный и эффектный комплекс тренировок. Так что прочь все сомнения и вперед – на тренировку в бассейн!