Для чего ходить пешком ежедневно?

Подвижность имеет множество плюсов, но не обязательно посещать спортивный зал или бегать марафон. Легкая ходьба уже оказывает очень большой хороший эффект на здоровье и тело, но лишь при условии регулярности. Ты будешь поражена тем, как 20 минут ходьбы в день меняют жизнь.

1. Ходьба увеличивает подвижность

Тот, кто не двигается, ржавеет — по настоящему. Долгое сидение в первую очередь травмирует позвоночник, но еще мышцы, сухожилия и суставы. В результате часто появляются боли в спине и очень высокая чувствительность к спортивным травмам, особенно когда мы решаемся подвигаться больше на выходных или в отпуске. Постоянная ходьба укрепляет многие части нашего двигательного аппарата и понижает вероятность возникновения боли в спине, воспаления суставов и остеопороза.

2. Прекрасное средство от ожирения

Вместе с однообразным питанием отсутствие физ. упражнений считается гарантией ожирения и нарушений вещественного обмена. В молодом возрасте проблема навряд ли возникнет, впрочем после 35 лет результаты становятся более острыми. Двигаясь ежедневно, ты помогаешь организму сжигать дополнительную энергию и активизировать пищеварение. Если все другие факторы останутся прежними (питание, плохие привычки), ты все равно потеряешь около 5 килограммов за год всего только благодаря повседневной 20-минутной ходьбе.

3. Ходьба делает лучше самочувствие

Вместе с укреплением мускулатуры, стимуляцией пищеварения и кровотока, становиться лучше общее самочувствие и самомнение. Уровень стресса и артериальное давление уменьшаются, и еще увеличивается качество сна.

4. Снижение риска возникновения диабета

Имеется множество самых разных исследований, которые доказывают, что физические процедуры могут уменьшить риск развития сахарного диабета 2 типа. 20 минут ходьбы в день выполняют то же самое. Даже людям, которые мучаются от диабета, рекомендуется больше физ.

il y a 1 an

активности, так как только лишь 1000 дополнительных шагов в день уменьшают уровень сахара в крови также, как некоторые лекарства от диабета.

5. Укрепление сосудисто-сердечной системы

Повседневные процедуры совершенствуют кровообращение, тренируют сердце и крепят наши сосуды кровообращения. Это может уменьшить риск гипертонии до 7%, а риск сердечного приступа — аж на четверть!

6. Увеличение длительности жизни

Статистические исследования показали, что при физ. активности ожидаемая длительность жизни может быть существенно увеличена. Она увеличивается на 3-4 года при 150 минутах движения на протяжении недели. Выходит, что в день необходимо идти по 20-25 минут, и прогулка — оптимальный способ сделать это.

7. Улучшение памяти

Движение активизирует кровообращение и обеспечивает мозг высоким количеством кислорода. Исследования показали, что благодаря физ. активности кровоснабжение мозга может быть увеличено на 30%, а зоны, ответственные за обучение и память, растут ориентировочно на 2% в течении года.

8. Внутреннее равновесие

Постоянные прогулки помогают держаться подальше от стола для работы и суетливого ритма обычной жизни. Ходи пешком не только с целью улучшения фигуры и здоровья, но и для выключения от проблем, отдыха и размышлений. Ты увидишь, что как мастерски 20-минутная прогулка приводит в порядок мысли, успокаивает и заряжает жизнелюбием.

9. Принятие решений

Когда мы двигаемся, напрягаются не только различные мышцы и сухожилия, но и разные области мозга. Когда ты спокойно идешь и дышишь чистым воздухом, ты получаешь возможность видеть ситуацию под различным углом и хорошо взвешивать все нюансы. Поэтому, если перед тобой стоит сложный выбор, прогулка и чистый воздух — это то, что необходимо для выработки великолепного решения.

Обычные способы перемещаться больше

Большинство людей приходят домой уставшими и не могут отыскать силы, чтобы отправиться в спортивный зал. Если ты относишься к их числу, то не нужно опускать руки — просто воспользуйся следующими советами.

• Выходи на одну остановку до недавнего времени и остаток пути иди пешком. Или специально выбирай маршрут таким образом, чтобы его часть понадобилось пройти, а не проехать.
• Ставь машину подальше от конечного пункта — это сделает легче поиск парковочного места и принесёт здоровью пользу.
• На работе используй возможность передвигаться, решай вопросы с глазу на глаз в кабинете коллеги заместь обмена сообщениями. Это сделает лучше твою фигуру и отношения со служащими.
• Поднимайся и спускайся по лестнице, а не на лифте.
• Во время обеденного перерыва выходи на улицу и гуляй вокруг строения.
• Заместь того, чтобы смотреть новости во всемирной сети или по телевизору, включи на смартфоне радио, подключи наушники и случай передачу во время прогулки.
• Заведи собаку — с ней ты будешь гулять 3 раза в день.
• Если погода хорошая, отправляйся на работу на велосипеде.