Причины набора веса при похудении

Даже при воплощении экспресс-диеты и полноценных физ.

Prieš 5 metus

нагрузках многие заместь желаемой потери килограммов наблюдают их добавление. Это происходит из-за 5 следующих факторов.

Современный человек очень энергичен, у него очень много дел и, как последствие, стресса. Все это считается основой ставшего практически хроническим недосыпа. С другой стороны, кто-то намерено уменьшает себя в ночном отдыхе, полагая, что не тратье на данный процесс треть собственной жизни. Но, но тем не менее, любому человеку, тем более подвергающемуся существенным физическим или психологическим нагрузкам, долгий спокойный сон очень необходим.

Недосыпающий организм будет производить избыточное кол-во гормонов стресса. Они, со своей стороны, перенастроят организм на самую большую заготовку запасов топлива, которым считается жир. Если человек при этом не будет уделять необходимого внимания собственному рациону питания и допускать употребление быстрых углеводов, он в сжатые сроки поплатится за это набором веса. Увеличение массы тела произойдет нелинейно и даже на фоне усиленных попыток сбросить вес.

Чтобы убрать данную причину, нужно спать минимум 7 часов в день, а в совершенстве — 8.

Не любой человек способен по радикальному уменьшить себя в поедании любимых десертов. Благодаря этому отсутствие сахара в пище многие хотят возместить искусственными подсластителями. Впрочем сложность в том, что такие же вещества все же толкают организм к выработке инсулина с соответствующими результатами. Это способно привести к нарушению вещественного обмена и появлению резистентности к инсулину, набору веса и даже сложностям со здоровьем.

Чтобы этого избежать, необходимо либо пытаться иногда есть сладостные продукты, включающие настоящий сахар, либо совсем отказаться от них, в том числе от всего, что имеет сахарозаменители.

3. Невысокая стрессоустойчивость

Как выше упоминалось, современный человек подвергается очень большому стрессу, а силы для борьбы с ним есть не всегда. Благодаря этому большинство людей прибегают к обычному решению – заедают переживания вкусной очень калорийной пищей. Во время диеты человек лишен этого удовольствия, благодаря этому рискует остаться беззащитным перед лицом стресса. Стресс, как и минус сна, приводит к росту жировой массы и остановке процесса похудения и жиросжигания.

Во избежание аналогичных последствий, нужно ввести в собственный дневной распорядок действия, расслабляющие разум и отвлекающие от ежедневных забот. Это могут быть прогулки, игровые спортивные виды, пение, рисование, йога и так дальше.

4. Ошибочный рацион

Абсолютно не каждый человек может все есть в подряд, особенно на диете, когда его рацион сильно отличается от обычного.

Prieš 10 mėnesių

Естественной реакцией организма на это может быть увеличение живота, боли, рези, метеоризм. Все это ведет к потере жизненного тонуса, настроения и ментальной концентрации, и еще набору веса.

Убрать данную проблематику поможет правильная оценка питания на предмет наличия в нем вредных элементов. Может быть, стоит обратиться к помощи профессионального диетолога.

5. Значительный объем порций

Одним из условий успешного похудения считается популярный прием пищи. Но многие не внимание обращают на подобной ключевой параметр, как объем принимаемой порции. Хотя некоторые люди инстинктивно управляют приемом пищи, не давая возможность себе переесть, большинству все же тяжело контролировать данный процесс. Результатом считается излишек калорий.

Избежать данной проблемы можно путем щепетильного планирования рациона питания и взвешивания каждого определенного приема пищи, и еще расчета ее калорийности.