Правильное похудание: 40 коротких советов

Уменьшить вес многие мечтают, однако не всем получается сделать это без вреда здоровью и возвращения сброшенных килограммов. Мы рекомендуем познакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в необходимое русло и смогут помочь получить фигуру мечты.

1. Поставь настоящие цели и установи правила, которым сможешь следовать. Похудание основано на правилах, их соблюдение дает возможность добиться необходимого результата.

2. Ешь постоянно маленькими дозами, чтобы тело не страдало от нехватки питания и не защищалось от голода при помощи накопления жира.

3. Не экспериментируй с диетами. Лучше придерживайся длительное время или всю жизнь конкретной системы питания.

4.

il y a 1 an

Будь осторожна с диетическими продуктами — в них бывает очень много веществ на основе химии.

5. Температура помещения на уровне 19-20 градусов повышает потребление энергии тела и дает возможность сжечь больше калорий.

6. Занятия сексом помогают тратить много энергии и тренировать мышцы. Занимайся им чаще и энергичнее, чтобы сделать быстрее процесс похудения.

7. Тренируйся каждый день 2 ориентировочно по 30 минут. Не имеет значение, что это будет — силовая или кардиотренировка. Любому телу чтобы сбросить лишний вес необходимо движение.

8. Ешь рыбу 2 раза на протяжении недели. Лучше подбирать морскую — лосося или селедку.

il y a 2 ans

Если приобретаешь консервированную рыбу, пускай это будут куски в своём соку, а не в жирном масле.

9. Замени чипсы, сухарики и соленые снэки на небольшую горсть сырых орехов. Они крайне полезны для организма и в минимальном количестве не навредят фигуре.

10. Ешь на завтрак яичницу или отварные яйца. Они наполняют, предоставляют организм энергетикой и не имеют немало калорий.

11. Заместь круассанов ешь рогалики из муки грубого помола без начинки.

12. Корица — это убийца жира и просто очень вкусная специя. Добавляй ее в молоко, йогурт, рис, фруктовый салат.

13. Колбаса — это крайне вредный продукт, однако если ты решила позабавиться ею, то выбирай наименее жирные сорта: куриную, говяжью, сделанную из индюшатины.

14. Хлеб — еще 1 вредный «гость» на столе, к которому мы привыкли с детских времен. К несчастью, в нем нет ничего, не считая быстрых углеводов, благодаря этому хлеб необходимо убрать из питания или поменять его на цельнозерновой.

15. Выбирай наименее жирные сорта сыра и творога.

16. Замени макароны на цельнозерновую лапшу, а традиционный рис на неочищенный. Изделия из цельного зерна не увеличивают сахар в крови резко, как их аналоги из белой муки, и наполняют на длительное время.

17. Свинина очень жирная, однако ее можно поменять на мясо курицы. Котлеты, фрикадельки, отбивные из него совсем не уступают по вкусу свиным.

18. В вечернее время постарайся не есть углеводы. Пускай твоим ужином будет легкий салат из овощей или постный белок.

19. Картофель в мундире заметно превосходит по собственным хорошим свойствам картофель фри, в котором много жира и акриламида.

20. В магазинном кетчупе много сахара, но его можно выполнить своими руками. Просто пассеруй помидоры, добавь в них соль и специи по вкусу. Вкусный и практичный соус готов!

21. Максимально избегай жарки. Лучше варить, печь или готовить пищу на пару.

22. Используй антипригарную сковороду или чрезвычайно аккуратно дозируй масло для обжарки. В большинстве случаев 1 чайной ложки достаточно.

23. Хотя говядина готовится длительнее свинины, в ней меньше жира и калорий.

24. На каждые полкило фарша добавляй 100 граммов мелко натертых овощей. Мясо станет менее калорийным и более полезным.

25. Откажись от панировки — она ощутимо повышает питательность любого продукта.

26. Пей кофе и чай не сладкий.

27. Томатный сок, выпитый по утру, прекрасно насыщает.

28. Поклонникам пива обязательно стоит перейти к безалкогольному аналогу.

29. Выпитый после еды кофе повышает потребление энергии тела.

30. 2 литра питьевой воды в день очень нужны для хорошего функционирования организма.

31. 1-2 стакана пробиотических напитков помогают сделать лучше пищеварение и уменьшить вес. К ним можно отнести кефир, настоящий йогурт, сыворотка, ряженка и остальная кисломолочная продукция.

32. Красное вино лучше белого, так как в нем больше дубильных кислот. Благодаря этому красное вино пьется очень медленно и в малых количествах.

33. Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды. Для увеличения пользы добавить можно в нее чуть-чуть сока лимона.

34. Откажись от алкоголя или пей его в очень малых количествах, так как в крови он расщепляется как первичный энергетический источник. Благодаря этому во время употребления алкоголя процессы сжигания жира и углеводов останавливаются. К тому же, спиртные напитки очень калорийны.

35. Ешь с небольших тарелок — порции на них представляются большими. Это поможет тебе скушать меньше и быстрее насытиться.

36. Лучше есть небольшими дозами с промежутками не больше 3 часов.

37. Веди пищевой дневник и отмечай в нем питательность продуктов.

38. Измеряй объемы груди, талии, бедер и записывай данные в ежедневник. Ведение записей даст возможность оценить ритм похудения лучше весов.

39. Награждай себя. Как только ты достигнешь цели, сделай себе какой-то презент. Это не означает, что теперь можно есть всё без исключение в огромном количестве. Пускай вознаграждение будет несъедобным.

40. Найди человека со схожими целями — худеть вместе легче и веселее.