Разгрузочный день на яблоках дополняем кефиром, творогом, гречкой и прочими диетическими продуктами

Если обожаете фрукты и думаете сделать себе одну из мини-голодовок, пробуйте день разгрузки на яблоках, который легко переносится и выделяется хороший эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а это означает, доступные в продаже целый год. Стоят очень дешево, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные качества вкуса при небольшом количестве калорий — отличные характеристики для того, чтобы стать ключевым продуктом для экспресс-похудения.

Результативность

Делая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме разные процессы, которые в конце концов оказываются не мало важными для похудания:

p, 4,>

• становиться лучше пищеварение;
• ферменты понижают холестерин;
• выводятся шлаки и токсины;
• активизируется вещественный обмен;
• подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу ключевого продукта, — организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые залежи останутся при вас. Во-первых, яблоки не имеют свойство их расщепления или сжигания. Второе, это чрезмерно продолжительные по времени процессы, для которых необходимо устраивать целые диеты. Но результаты даже простого разгрузочного дня вас порадуют. Выполняя строгую схему питания, можно сбросить примерно один килограмм а то и более. Чем выше будет питательность суточного питания — тем меньше веса потеряете.

<>

Нужно иметь в виду! Желаете извлечь из яблок самую большую пользу? Не нужно их чистить перед тем как употреблять, так как в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Советы

По желанию правильно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов профессионалов. Но при этом не забудьте прислушиваться к своим ощущениям.

p, 8,>

1. Лучше всего взять зелёные сорта — в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
2. Не устаивайте такие дни, если у вас есть язва, предрасположенность к аллергиям, проблемы с желчным пузырём или болезни желудка.
3. Традиционная схема похудания: за завтраком, обедом и ужином можно скушать по 1 некрупному яблоку.
4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, подбирайте больше щадящий вариант, дополняя ключевой продукт иными диетическими. Однако при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион — тем меньше будет результативность.
5. В течение дня необходимо выпить не менее 2 л воды.
6. Физнагрузки минимизируются. Допустимы лишь утренняя зарядка и вечерняя пешая прогулка.

Несносное ощущение голода и появление нежелательных эффектов могут помешать выдерживать такой разгрузочный день. Благодаря этому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подругами по магазинам или с детками в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А малоприятные проявления разгрузочных дней всегда можно уменьшить: закружилась голова — займитесь гимнастика для дыхания, подташнивает — прибавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Поищите выход — умейте одолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется нажимать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть маленьким. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их кол-во. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к традиционному, тем меньший стресс испытает организм — тем лучше вы себя будете ощущать и длительнее сохраните достигнутые результаты.

p, 11,>

<>

Это интересно. Четверть объёма яблока, из-за его структуре с порами, составляет… воздух.

p, 13,>

p, 14,0,1,0,0 —>

Рекомендуем для вас самые популярные варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают добавление ключевого продукта вспомогательными, чтобы наверное заглушить ощущение голода и удержаться до конца.

С кефиром

Разгрузочное питание на яблоках и кефире (он обязан быть обезжиренным или 1%-ным) проходит, в первую очередь, чтобы нормализовать пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с большим весом, но и работой желудка.

p, 16,>

p, 17,>

1. Щадящий вариант. Скушать за один день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
2. В строгом варианте рекомендуется намного уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в главные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутке между ними)

Результат: за один день можно сбросить 1 кг и более, если держаться строгой схемы.

p, 18,>

С творогом

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он обязан быть обезжиренным) устраивается, в первую очередь, теми, кто желает уменьшить поступление углеводов.

p, 20,>

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый ключевой приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, всегда, когда настигнет аппетит, а можно прибавлять кусочки в творожную массу.

p, 21,>

Результат: минус 500-700 гр.

С гречкой

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для хорошей и глубокого очищения организма от шлаков и токсинов.

p, 23,>

p, 24,>

1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством горячей воды. Оставить в термосе до самого утра.
2. Прорастить живое гречишное зерно и применять зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет намного питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) делится на 5-6 равных порций и съедается на протяжении дня. Восполняют его 3-4 фрукта, которые заглушат аппетит в промежутке между ключевыми приёмами пищи.

p, 25,>

Результат: потери составят до 800 гр.

p, 26,>

• На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особенному рецепту) рекомендовано тем, у кого очень высокая кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В этом случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У данного блюда намного меньше противопоказаний.

p, 27,>

p, 28,1,0,0,0 —>

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначен для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи — это все увеличит питательность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне пригодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

p, 29,>

Плоды располагаются на противне и ставят на 30 минут в духовку при 180-200 °С.

p, 30,>

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

p, 31,>

Результат: минус 500 гр.

p, 32,>

p, 33,>

• На воде

День разгрузки на яблоках и воде (дистиллированной, растаявшей или минеральной) показан тем, кто преследует одну-единственную цель — освободится от предельного числа килограммов. Из всех предоставленных вариантов эта схема похудания считается традиционной и наиболее эффективной.

p, 34,>

p, 35,>

1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
2. Облегчённая: 1 кг ключевого продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при воплощении жёсткой схемы питания и минус 800 гр — при обыкновенной.

p, 36,>

p, 37,>

• С зелёным чаем

Разгрузочное питание на яблоках и зелёном чае (без подсластителей и добавок) необходимо тем, кто ищет хорошую детокс-программу. С ним у вас выйдет хорошо вычистить организм от шлаков, освободится от отёков, вывести дополнительную жидкость, с которой уйдёт лишний вес.

p, 38,>

Схема: на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и перед тем как ложиться спать — по 1 маленькому фрукту. И 3 чашки зелёного чая в промежутке между ними. В него позволяется добавить корицу или лимон.

p, 39,>

Результат: минус 1-1,3 кг, благодаря мочегонному эффекту зелёного чая.

p, 40,>

• На угле

Разгрузка на яблоках и угле (имеется в виду активированный) проходит в рамках детокс-программы. Если наверняка знаете о зашлакованности собственного организма, такой вариант, безусловно, ваш.

p, 41,>

p, 42,0,0,1,0 —>

1. Завтрак — 4 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан любого напитка (воды, кефира, зелёного чая).
2. Обед — 3 таблетки активированного угля, 1 фрукт, стакан напитка (тот, который выбрали для завтрака).
3. Ужин — ещё 3 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан напитка.

Результат: минус 1 кг.

p, 43,>

• С грушами

p, 44,>

Разгрузочная программа на яблоках и грушах (несладких сортов) является одной из самых щадящих и питательных. Если не уверены в своих силах, начните собственно с данной схемы.

p, 45,>

Схема: скушать за один день по 500 гр данных фруктов.

p, 46,>

Результат: минус 500-600 гр.

p, 47,>

• С яйцами

День разгрузки на яблоках и яйцах (сваренных вкрутую) организуется в основном спортсменами, которые не хотят терять массу мышц даже во время подобных экспресс-голодовок. белок яйца заставляет желудок работать на всю мощность, переваривая растительную клетчатку, что находится во фруктах. Организм тратит на это немало энергии — так уходит лишний вес.

p, 48,>

Схема: разделить на 5 приёмов пищи на протяжении дня 5 вареных белков яйца и 5 фруктов. Продукты разрешается комбинировать между собой и поглощать вместе за 1 раз, а можно практиковать дробное питание и менять их.

p, 49,>

Результат: потери до 800 гр.

p, 50,>

• С йогуртом

Разгрузочные дни на яблоках и йогурте (с небольшим процентом жирности, без красителей и других добавок) рекомендовано гурманам, которым не хватает вкусового наслаждения при поглощении одних только фруктов.

p, 51,>

Схема: 5 яблок, 5 стаканов йогурта на 5 приёмов пищи.

p, 52,>

Результат: можно утратить до 1 кг веса.

p, 53,>

У яблочных разгрузочных дней имеется очень много хороших качеств перед другими аналогичными строгими диетами. Они не допускают истощения организма и снижения работоспособности за счёт немалого количества витаминов, находящихся в данных фруктах. Их могут себе позволить приобрести все из-за небольшой цены и всесезонной общедоступности.

p, 54,>

Чем строже будет меню, тем лучших результатов можно достигнуть. Единственный неоднозначный момент касается ощущения голода. Мнения учёных делятся на данный счёт. Одни думают, что растительная клетчатка даёт чувство сытости. Иные приписывают этим плодам свойство разжигать аппетит. Не пора ли проверить эти утверждения как показала практика?

p, 55,> p, 56,0,0,0,1 —>