Способы сбросить вес
Обычные способы сбросить вес
Способы сбросить вес быстро есть различные. Но доктора единогласно советуют худеть по простой формуле: снижение калорийности питания + нагрузки физического плана. Что же касается калорийности питания. Определить норму калорий чтобы сбросить лишний вес взрослому человеку можно, если помножить 14 на вес в килограммах. Но стоит учесть, что менее 1000 ккал в день принимать нельзя, даже, если вычисления показывают меньшее число.
Как определить эту самую питательность? В действительности, все просто. Только в первую очередь обзаведитесь маленькими электронными весами для взвешивания продуктов. На каждом продукте написана его питательность в расчете на 100 гр. Так что, определить конечную питательность блюда будет очень легко.
Познавательная информация для представительниц прекрасного пола — способы сбросить вес обязаны быть всевозможными для абсолютно всех фаз менструального цикла. Так, в первой фазе менструального цикла (до наступления овуляции, другими словами примерно до 14-18 дня от начала месячные) в организме господствуют эстрогены. В первой фазе голода сильного не появляется, а поэтому вы без разных проблем сумеете отказаться от очень калорийных продуктов. Данное время для быстрого похудения. После же овуляции, когда начинается выработка прогестерона, а именно в последнюю неделю перед приходом следующий месячные, аппетит наоборот увеличивается, удерживать собственный аппетит становится довольно проблематично, а это означает — пора подсоединять легкие способы сбросить вес в виде физнагрузок. Кстати, собственно из-за увеличения аппетита перед месячными многие представительницы прекрасного пола неправильно считают себя беременными.
Но вернемся к физнагрузкам. Для достижения самого большого результата стоит заниматься повседневно по часу в день. А что это будет собственно — танцы, аэробика, быстрая ходьба, бег или что-нибудь другое — это не очень важно. Главное — сжечь намного больше калорий. Возьмём, например, приседания. 100 приседаний, сделанных за 5 минут, помогают сжечь минимум 43 килокалории (чем больше весит человек — тем больше расход калорий). Приседания это не только быстрый способ сбросить вес, но и привести в порядок собственные ноги, подкачать область бедер. Приседания помогают привести в тонус внутреннюю часть бедер, которая у многих представительниц прекрасного пола неидеальна. При приседаниях немаловажно держаться угла в 90 градусов к поверхности пола, ниже присаживаться нельзя, так как в подобном случае слишком сильно пострадают колени и спина. Еще, нельзя приседать, поднимаясь на носках. Продуктивны приседания с утяжелением (когда что-то нелегкое держат в руках, к примеру, гантели), и еще с убранными за голову руками.
И это еще не все. В конце менструального цикла следует полностью исключить из собственного питания жареный картофель, чипсы, майонез, сливочное масло. Нужно отказаться от спиртных напитков и кофе. И фруктов нежелательно есть бананы и виноград. Приветствуется нежирное мясо, продукты с непростыми углеводами (овощи сначала), пшеничные отруби, орехи в небольших количествах.
Некоторые из вас могут подумать, что способы похудения в период ПМС могут быть намного лучше, если соединить их с «очистительными процедурами», клизмой другими словами или приемом слабительных средств. Однако это очень небезопасное заблуждение. Слабительные средства совсем не мешают всасываемости жиров и углеводов, зато мешают усваиваться воде, нужной нам для жизни. Прием слабительных средств может привести не только к обезвоживанию, но и подпортить жизненное удобство. Постоянная боль в животе, тошнота, диарея вам гарантированы. А при продолжительном приеме слабительных или клизмах кишечник может фактически прекратить собственными силами работать, это называют синдром ленивого кишечника. Другими словами вызвать стул своими усилиями, без слабительных, будет весьма тяжело.
И на последок правило, которое необходимо усвоить, худеть без контроля доктора можно не больше, чем на 2-3 килограмма на протяжении месяца (по советам ВОЗ не больше, чем на 0,5 кг на протяжении недели ). На подобное количество килограммов и за подобной срок наши способы сбросить вес легко смогут помочь.
