10 правил для быстрого похудения

Худеть быстро и худеть эффектно — не всегда все то же самое, к несчастью. Порой эффективное похудание без прямой откачки подкожных отложений жира воплощает человека в посмешище, когда повисает кожа. Однако если исполнять правила последовательной, выверенной системы похудения, то практически в любых ситуациях остается шанс сберечь в плане эстетики хороший вид.

Правило первое. Настрой

Первичен, разумеется, особенный настрой. Без психологической подготовки к сложному этапу в жизни, каким считается похудание, тяжело будет контролировать не только вкусовые пристрастия.

Не с ограничений и не с активных спортивных занятий нужно начинать, а с глубокого предварительного осмысления: какая остаточная цель похудения? Разработайте план, записав его по пунктам на бумажном носителе. Лучшей мотивации, чем неукоснительное следование собственным же установкам, не существует.

Второе правило. Подвижность

Подвижность часто оставляют на «потом», считая, что первична натуральная потеря веса из-за ограниченного питания. Но эксперты рекомендуют с первых часов диеты в первую очередь перемещаться. Даже обыкновенная ходьба, общей длительностью не менее 30 минут в день, даст возможность очень хорошо дополнить динамичную картину корректировки веса.

Разгрузку в психологическом проекте даст и обыкновенная уборка жилья, работа на участке на даче, другие хлопоты по хозяйству. Это эффективное средство от угнетения, которое нередко сопутствует ограничению в питании.

Третье правило. Кисломолочные продукты

Не остерегайтесь кисломолочных продуктов. Хотя и доказана прямая связь между прибавлением веса и употреблением в пищу отдельных продуктов из молока с содержанием сахара и молочного жира, совсем вычеркивать кисломолочное из питания не имеет особенного смысла. Кроме того, при правильном выборе подобных продуктов, шансы сбросить вес у вас существенно повысятся.

Четвертое правило. Вода

На Кавказе данным правилом пользуются столетиями. Там принято перед приемом пищи употреблять чай. В сегодняшнем варианте сойдет и обыкновенная вода. Но мнения ученых в данном плане несколько расходятся: одни полагают, что вода замещает часть пространства желудка, отчего сам объем твёрдой пищи требуется меньший, вторые уверены, что ненужная влага ослабляет свойства сока желудка. Это все еще вопрос неоднозначный, но способ все же хороший.

Пятое правило. Диеты не очень важна

Резко переходить собственно на которые составлены из четких пунктов диеты нельзя. Психологически это невозможно принять практически в любом случае. Но доктора подсказывают действенный выход из ситуации: нужно просто раздробить суточный объем пищи на пару приемов, каждый раз съедая маленькие порции.

Acum 3 ani

Это существенно уменьшает невыносимое ожидание следующий трапезы, и способ дает возможность исключить ненужную нервозность.

Правило шестое. Бобы полезны

Маленькая суточная часть бобовых, не имеет значение — фасоль это, или горох, поможет занять желудок работой, чтобы не хотелось есть сладостные или жирные блюда. Есть целая кухня, шедевры кулинарии которой состоят полностью из бобовых, вы с легкостью отыщите такие восточные блюда (рецепты) в Сети. Как явный пример — чечевичный суп мерджи, кухня Турции.

Правило седьмое. Завтрак может быть калорийным

Протеиновая еда, полученная организмом утром, надолго отбивает аппетит в дальнейшие часы. Особенно эффектно завтрак, который состоит из яичницы, отбивает интерес к сладкому и мучному, говорят американские диетологи. Кушайте на завтрак не менее 1 яйца, и не боясь придерживайтесь данной системы весь период похудения.

Правило восьмое. Сладкое разрешается

Прямой отказ от сладкого, в виде конфет и выпечки, печенья и пирожных в данном варианте неизбежен. Но есть ряд продуктов, содержащих сахар, и эти продукты вы все равно будете есть. Подобным образом, нужно иметь в виду, что некоторые продукты, не исключающие мягкие, солоноватые или кисловатые предпочтения, тоже содержат сахар. Кстати, промороженный картофель, часто продающийся под видом свежего, содержит сахара на 100 граммов продукта не меньше, чем крекеры или сдобная булочка. Всему виной химический распад крахмала на сахара.

Правило девятое. Еда перед тем как ложиться спать

Если засыпать с чувством легкого голода, то сны со сценами объедания вас со временем посетят. Да и не требуется столь категорично решать проблематику лишнего веса. Достаточно скушать небольшую порцию салата без масла, выпить стакан кефира, поесть чуть-чуть творога без жира. Этим вы зададите несложный импульс работе ЖКТ, вместе с этим освободив понимание от навязчивой идеи есть.

Правило десятое. Собственная тарелка

Диетологи советуют персональную посуду, как дополнительный инструмент в системе похудения. Это освободит вас от ложного чувства маленького количества (или лишнего) пищи, так как вы будете наверняка знать объем собственной тарелки. Постарайтесь не применять больших и глубоких тарелок, так как они формируют зрительный эффект небольшой порции, когда вы едите собственную норму.