Содержание:
Махи гантелями перед собой: техника выполнения от А до Я!
Разбор процедуры махи гантелями перед собой: вариации, техники выполнения и др.
Это упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (другими словами, дает возможность более фокусировано и прицельно влиять на какую-то определенную целевую мышечную группу, в этом определенном случае, целенаправленно работают передние устья).
Содержание
- Какой вариант процедуры исполнять ?!
- Какой применить хват ?!
- Необходимо ли вообще делать это упражнение ?!
- Махи гантелями перед собой: техника выполнения
Какой вариант процедуры исполнять ?!
Существуют самые разные вариации данного процедуры:
- с 2-мя гантелями по очереди (с помощью одной руки — второй и т.д.)
- с 2-мя гантелями одновременно
- с одной гантелей (обоими руками одновременно)
- с блином (обоими руками одновременно)
- даже со штангой =)
Мне более всего нравиться исполнять это упражнение с блином (обоими руками одновременно).
Многим сильно нравится исполнять с одной гантелью (обоими руками одновременно).
Почему конкретно так? Много достоинств:
- более устойчиво стоишь
- руки зафиксированы относительно друг друга (уютнее при выполнении упражнение)
- можешь взять приличный вес (чем с 2-мя гантелями к примеру)
- меньше времени тратиться на выполнения процедуры (в поочередных вариантах времени намного больше, ну сам начинаешь понимать, в первую очередь с помощью одной руки 10-15 повторов, потом другой, уходит значительно много времени)
Попробуй все варианты с целью понять, что именно для тебя будет намного лучше/удобнее/эффектнее.
Где ты лучше будешь ощущать передние устья, в какой вариации, ту и делай.
Какой применить хват ?!
В этом упражнении могут применить разнообразные хваты:
- параллельно полу (не советую)
Т.к. цель данного процедуры акцентированая проработка передней устья = этот хват я бы не рекомендовал так как при этом хвате нагрузка делится между передней и средней дельтой. А нам это не надо.
Нам необходимо максимально прицельно прокачать передние устья, а не перемешивать все и сразу.
Средние устья прорабатываются иными очень эффектными упражнениями.
- перпендикулярно полу (лучше / советую)
Почему этот хват лучше? Так как:
- этот хват позволяет взять больше вес (а это означает больше результативность от процедуры)
- этот хват более менее опасен для суставов
- так более прицельно прорабатывается передняя дельта
Необходимо ли вообще делать это упражнение ?!
Я персонально не делаю целенаправленных тренировок на переднюю дельту.
Так как передняя дельта участвует во многих упражнениях, к примеру:
- жим штанги лежа
- жим штанги на наклонной скамье
- упражнение гильотина
- жим гантелей на наклонной скамье
- и другие
Исходя из этого, благодаря этому передние устья, В основном, всегда у многих достаточно развиты.
Благодаря этому дополнительно их качать — активизировать на рост — особенного смысла и нет.
Но! Если у тебя все же передняя дельта плохо развита = это упражнение может применяться.
Жим гантелей сидя, жим штанги стоя с груди
Хотя как по мне = есть лучше процедуры, к примеру, жимы штанги стоя или жим гантелей сидя.
К слову, средние устья — я так думаю — немаловажны и у многих людей они не развиты.
Персонально в моей тренировочной программе — акцент идет собственно на средние устья.
Я выполняю либо махи гантелями по сторонам либо протяжку широким хватом (тягу штанги к подбородку).
Махи гантелями перед собой: техника выполнения
И так, я рассмотрю вариант с одной гантелью хватом молоток (то еcть, перпендикулярно полу)
Шаг #1. Берешь гантель в руки
Шаг #2. Начинаешь делать махи перед собой
Конец =)
Я советую работать (исполнять упражнение) В середине АМПЛИТУДЫ, это означает:
- вверх высоко приподнимать гантель аж за голову не надо!
- вниз опускать гантель до конца стуча гантель об ноги Тоже не надо!
Благодаря этому:
- поднимаешь вверх немного больше головы
- опускаешь вниз не доходя до конца ног сантиметров 15-20
При подобном стиле выполнения нагрузка не уходить будет с передних дельт и упражнение будет очень эффективным. Кол-во повторов и подходов советую: 3-4 в диапазоне 15-20 повторов.
Дыхание: во время движения вверх — ВЫДОХ; когда опускаешь вниз гантель(и) — ВДОХ.
Напоследок советую увидеть замечательное видео по этому упражнению:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
