6 КРУТЫХ СОВЕТОВ: как не терять мышцы!
В данной статье, я дам вам 6 советов (советов) о том, как не терять мышцы.
Совет №1. Вообще, если вам уже и получилось нарастить мускулы (мышцы) — то, чтобы не утратить их, вам необходимо продолжать и дальше делать все в том же духе)).
Т.е. и дальше правильно постоянно тренироваться, держаться соответствующего питания и отдыха (восстановления). Это 3 кита, без которых вряд ли можно обойтись. Подробно: «От чего обуславливается успех в бб».
Совет №2. Остерегайтесь обстоятельств, которые сопровождаются подъемом уровня гормона кортизола, адреналина, и, в малой степени, гормонами щитовидки.
Для чего их остерегаться? Потом, что из-за них появляется страшный КАТАБОЛИЗМ)) разрушающий мышцы… Катаболизм также появляется из-за:
- Напряжений (совершенно любых характеров, типа заболеваний, голодания, отсутствия сна или недосыпания, нервное перенапряжение, вкл. физнагрузки (но силовые тренировки для роста необходимы, не смотря ни на что));
- Голода (ночью, в процесса сна; по утру после сна; и на протяжении дня, если у человека продолжительные перерывы между приемами пищи);
- УТОМЛЕНИЯ/УСТАЛОСТИ;
Благодаря этому остерегайтесь голода, любых напряжений и спите, как минимум 8+ часов. Иначе будете терять мышцы.
Совет №3. Нужно следить за тем, чтобы получали энергии БОЛЬШЕ, чем РАСХОДУЕТЕ (тратите). Ведь, без ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (в рационе) нарастить мускулы — невозможно. Например если ваша цель не растить мускулы — а поддерживать существующую форму (и не терять), ПРИХОД энергии обязан быть таким же, как и РАСХОД.
Обычные основы-основ, о которых я уже миллион раз рассказывал. В общем, кто не в курсе, на шаге набора массы мышц должен выходить Излишек КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), именно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.
Например если будут правильные тренировки, вес тела будет становиться больше в основном за счёт МЫШЦ, а не ЖИРА (вот почему следующий совет №4. постоянно тренироваться).
Благодаря этому побеспокойтесь о том, чтобы в ваш организм поступало БОЛЬШЕ энергии, чем вы расходуете. Тогда при соответствующих тренировках и восстановлении (отдыхе) — произойдет рост мышц. В этом, вам поможет главная заметка: «Сколько необходимо калорий для набора массы мышц».
Если же желаете поддерживать существующую форму (и не терять) необходимо чтобы ПРИХОД энергии был таким же, как и РАСХОД. И вот тогда вес тела будет стоять на месте. Если честно, не вижу смысла в этом, т.к. цель любого атлета стать лучше, больше, сильнее, рельефнее и т.д. и т.п. а стоять на месте, для чего ?!
Совет №4. Постоянно упражняйтесь — и не пропускайте.
Каждый пропуск тренировки отдаляет вас от цели, ведь каждая тренировка — запускает грядущий рост мышц. Если не будет тренировки, то и грядущего роста мышц тоже. Все, как можно заметить, довольно легко.
Более того, при избыточной калорийности в дневном рационе (если вы будете питаться все так же на рост мышц) и при этом у вас будут отсутствовать тренировки (пропуски) = вы будете набирать вес за счёт ЖИРА, а не МЫШЦ. Для чего оно вам нужно, трансформироваться в свинью?
Не лишайте себя возможности расти, и не терять дорогие мышцы — не пропускайте тренировки!
Совет №5. Длительность силовой тренировки не больше 45 мин.
Этот совет обязательно предназначен для натуралов (p.s. тех, кто не употребляет анаболические стероиды и др. вещества, типа ГР, синтола, инсулина и т.п.). Вот, смотрите:
- Первые 20 минут на тренировке мы расходуем гликоген, который пребывать в мышцах.
- Следующие 20 минут мы расходуем гликоген из печени.
Благодаря этому нас и хватает всего на 40-45 минут. Если будете тренироваться длительнее 45 мин, то будете наносить лишь вред, тренируясь на собственных же мышцах (т.е. разрушая мышцы). Вдумайтесь, наша цель их накачать (и сберечь) а вы из-за продолжительного тренинга просто себя лишаете этой возможности…
Благодаря этому тренировки обязаны быть короткими, 30-35-40-45 минут НЕ Длительнее!!!! Это слишком важный фактор. Подробно о нём, читайте в ключевой публикации: «Продолжительность тренировки».
Совет №6. Остерегайтесь любой АЭРОБНОЙ АКТИВНОСТИ.
Я данный пункт аж красным выделил 😀 уот такой он страшный)).
Помните раз и насовсем: совершенно любая аэробная активность (ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, баскетбол, футболы, теннис, велотренажеры, степпер и т.д. и т.п.) будет очень существенно вредить росту мышц… будет Рушить МЫШЦЫ (в конце концов будете терять их). Понимаете?
Кто не в курсе, АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (силовые тренировки) заставляет наш организм производить анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста (АНАБОЛИЗМ), а вот АЭРОБНЫЙ тренинг, напротив, борется с этим событием, запуская реакции распада (катаболизма).
АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ. Понимаете?
Благодаря этому, АЭРОБИКА с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ = не СОВМЕСТИМЫ, если цель самый быстрый рост мышц. Будете применить аэробику в собственной обычной жизни, будете терять мышцы. Т.к. наша цель не терять их (но и более — увеличивать), избегаем любой аэробной активности.
P.s. если вас интересовала на эта тема, а тема, КАК НЕ ТЕРЯТЬ МЫШЦА На СУШКЕ — то познакомьтесь с этой статьей: «Как понять, что на сушке горит ЖИР, а не мышцы?». На этом все, всем добра)).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
