Содержание:
Тренировки Криса Хемсворта для съемок в фильме ‘Тор’
Друзья, всем привет. В теме сегодняшнего выпуска мы побеседуем про тренировки Криса Хемсворта, который поразил собственными мышечными формами на съемках фильма “Тор”. Этот фильм совсем не так давно вышел на экраны телевиденья, признаюсь честно – мне просто восхитил :). Так вот в этом выпуске мы побеседуем, как шла подготовка главного киноактера к кинофильму Тор, а конкретно как тренируется Бог Грома – Крис Хемсворт?
Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)
- Дата рождения: 11 августа 1983 года.
- Место рождения: Мельбурн, Австралия
- Рост: 191 см.
- Вес: 90-100 кг.
Самое любопытное Для того чтобы сыграть данного персонажа (тора) Крису понадобилось основательно постараться, дабы уподобляться на этого сказочного инопланетного персонажа, с чем он очень хорошо справился. Т.к. он набрал 10 килограмм сухой массы мышц за 9 месяцев. Разумеется мы не будем нынче обговаривать какими способами это можно создать, нынче мы побеседуем про питание и тренировки бога грома – тора. А если вы хотите посмотреть в хорошем качестве фильм Пацаны смотреть онлайн можно на сайте по ссылке.
Крис Хемсворт: ДО и ПОСЛЕ!
Как говорит сам Крис Хемсфорт – основным секретом набора такого кол-во массы мышц было то, что ему доводилось всегда есть. Цитирую «Целыми днями я был занят тем, что ел. Уж поверьте, это не слишком легко — есть даже в том случае, когда тебе никаким образом не хочется, тем более, такие очень большие порции, как доводилось мне».
Разумеется, еда употреблялась по времени, был скрупулезный над количеством сьедаемых калорий в день, в общем, контроль над рационом был очень строгий. Основой его диеты была высокобелковая еда (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое кол-во углеводов.
Рацион питания Криса Хемсфорта
1 прием пищи: Яичница из 8-10 белков яйца, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка нежирного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, ? бублика с 1 столовой ложкой нежирного плавленого сыра, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (дальше ALA).
2 прием пищи: 100 грамм крупы квиноя,1 чашка нежирного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.
3 прием пищи: 300 грамм филе курицы, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.
4 прием пищи: 300 грамм филе курицы с сыром + 2мг ALA.
5 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).
6 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложечка меда и 5 грамм креатина.
7 прием пищи: 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.
8 прием пищи: 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.
Что ж диета диетой, а здоровый отдых и тренировки не отменял никто. Прежде мы начинаем обговаривать тренировки, хочу обратить ваше на то внимание что Крис в минувшем никогда не занимался в зале для занятий спортом, это было в диковинку для него. Разумеется, как уважающий себя Австралиец Крис занимался серфингом, боксировал и порой играл в регби, в общем, кое какой фундамент по зданию телосложению у него уже был заложен.
Ну а Для того чтобы быть похожим на бога грома, Крису понадобилось заострять собственное внимание на силовом тренинге.
Программа тренировок Тора
Программа для тора подбиралась индивидуально, под управлением тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились так: 4-ре тренировки подряд, 1 день отдыха и т.д. Комплекс тренировок состоял из базовых тренировок. Разумеется, за ним следил тренер, регулярно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу приспособиться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, более того там регулярно все менялось, и вообще это не очень важно, я не советую повторить эту программу тренировок новичкам, на ресурсе есть намного лучше комплексы, ну а более продвинутые на это не ведутся.
