Можно ли беременным заниматься йогой?

Беременность можно правильно сопоставить с хождением по канату. Один неодинаковый шаг и человек, теряя равновесие, падает вниз. Лишь в данном случае падение «вниз» будет носить не физический характер, а нравственный. Никакая боль не стоит рядом с потерей ребёнка или с утратой им здоровья по вине матери. Чтобы этого не допустить, каждая грядущая мама тщательно вымеряет полезность и вредность отдельных факторов своего повидения в этот противоречивый период собственной жизни: переоценивается каждый продукт, соизмеряются нагрузки, установленные на работе, взвешиваются «за» и «против» каждых занятий, которыми до беремености увлекалась представительница слабого пола.

На данный момент в качестве полезного релаксирующего мероприятия для беременных широко рекомендовано занятия йогой.

Что такое йога

Когда каждому человеку произнесут вслух слово «йога», у него перед глазами сразу предстанет тощий загорелый индус в чалме, способный завязать свои ноги в узел, а на руках пройтись по гвоздям или осколкам от разбившегося стекла. Представить нам беременную представительницу слабого пола в таком неожиданном амплуа, разумеется, тяжело. Но все таки, в наше время, когда информация о техниках йоги вышла далеко за пределы поверхностного восприятия, можно ознакомиться с очень разнообразными техниками этого замечательного оздоравливающего занятия. Не обошла йога собственным вниманием и беременных дам.

Что представляет из себя «йога»? Йога – комбинирование духовных, психических и физических практик, направленные на общее укрепление телесной и духовной составляющей организма человека с целью достижения им особенного умиротворённого состояния. Неправильно думать, что йога – это исключительно лишь очень выстроенные физические процедуры, призванные развить особенную гибкость тела и просящие большого терпения и выносливости. В действительности, главной целью данных практик считается достижение комфорта внутри, успокоения и пресечение депрессивных влияний гормонального дисбаланса, который наблюдаются у большинства женщин в положении.

В чём польза занятий йога для беременных

Занятия аналогичными практиками во время беременности благоприятно сказываются не только на общем психическом состоянии представительницы прекрасного пола. В первую очередь, комплексы по медленной растяжке тела оказывают большую помощь при дальнейшем рождении ребёнка. Отмечено, что поклонницы йоги легче и быстрее рожают, у них нечасто бывают разрывы промежностей, а более того, хоть это и тяжело связать с йогой – у малышей реже бывают обвития пуповиной головы и шеи. Регенерация потом важнейшего и ответственного процесса тоже проходит намного быстрее, чем у обыкновенных представительниц прекрасного пола, которые о йоге знают только по наслышке.

В чём секрет этой чудо-практики? Основы йоги (называемые в практиках как «асаны») дают возможность представительнице прекрасного пола хранить энергичную физическую форму, приняв во внимание все ограничения, которые связаны с вынашиванием ребёнка.

Техники, разработанные для представительниц прекрасного пола в положении

Йога для беременных делится на 5 ведущих частей:

1. Поверхностные процедуры: их сила как правило направлена для создания благоприятного кровопритока к половым органам, а именно — к питающим плод системам (матке, плаценте), таким образом, усиливая питание плода и совершенствуя его жизнедеятельность.
2. Особые дыхательные техники (Пранаяма), которые способны сделать больше общий дыхательный объём, а еще правильно направить поступающий кислород по самым разнообразным органам и тканям, не создавая при этом дефицита распределения его молекул между матерью и плодом.
3. Высвобождение внутренней энергетической силы (позы Мудры и Бандхи): комплекс специальных позиций, направленные на психическую и физическую стимуляцию правильной работы всего организма.
4. Медитация – совокупность техник, направленная на влияние на эмоции человека, в процессе чего индивидуум очищается от лишних, угнетающих понимание мыслей и страхов. У беременных самым ведущим патогенным чувством считается чувство страхов перед родами (страх смерти, боли, повреждения ребёнка в процессе рождения и т.д.). Медитация беременных направлена на непосредственную борьбу с этим состоянием и на производство решительности в удовлетворительном исходе.
5. Глубокая релаксация (його-сон, именуемый ещё йога-нидра) – комплекс расслабляющих техник, направленные на спасения от чувств спазма и скованности, отличительные для беременных в последний триместр. Достигая полного расслабления мускулатуры и сосудистых органов, организм представительницы прекрасного пола открывает натуральный путь для оттока накопленной влаги и, таким образом, уменьшает отёки, отличительные для данного этапа. Кроме этого, также значительно понижается риск развития судорожных синдромов и тревожных атак.

Выполнение этих методик, как в отдельности, так и в едином сочетании превосходно подготавливает тело и понимание беременной представительницы прекрасного пола к предстоящему деторождению:

Комплекс йоги для похудения [Workout | Будь в форме]

1. Увеличивает энергетический потенциал организма, делает хорошее настроение на предстоящие роды, выделяя главным акцентом радость от рождения ребенка и гася ненужные страхи.
2. Концентрирует внимание беременной представительницы прекрасного пола к себе, ставит необходимые ударения на адекватном восприятии происходящего и своевременной реакции на изменения в состоянии здоровья.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

3. Адаптированные физические процедуры благоприятно оказывают влияние на состояние мышечной системы, увеличивают процессы обмена, стабилизируют работу сосудисто-сердечной системы.
4. Делает фон положительной усталости для последующего настоящего засыпания и хорошего сна.
5. Процедуры которые направлены на растяжку, помогают уменьшению болей в пояснично-кресцовом отделе позвоночника, отличительные для многих беременных, а еще качественно подготавливает родовые пути к прохождению ребенка (легче переносятся схватки и меньше разрывается промежность в родах).
6. Кроме достижения искусства психического сохранения духа и подготовки тела к родам, на занятиях йогой многие мамочки знакомятся и общаются между собой, что становится первичным основанием для последующей дружбы.

Средняя норма, рекомендованная гинекологами для ежедневных занятий, составляет 20 – 30 минут. Йога будет одинаково полезна как для беременных на начальных сроков, так и тем, кому до звания мама остаются считанные шаги.

Советы методистов

Как бы не была полезна и в плане эстетики прекрасна йога, необходимо иметь в виду, что, в первую очередь – беременность. А это означает нужно соблюдать некоторые ограничения, которые она за собой влечёт. Для этой цели современные методисты його-техник разработали особые комплексы для беременных, учитывающие противопоказанность отдельных факторов.

1. Исключены сильные сворачивания и перегибы, так как в процессе их выполнения могут пережиматься кровеносные и лимфатические сосуды.

Беременность, йога, медитация, питание. Можно ли заниматься йогой при беременности

2. Исключены наклоны вперёд на любом сроке, так как это может помогать пережатию матки и головокружению у беременной.
3. Исчерпывается время лежания на спине, так как в процессе этого происходит пережатие нижней пустотелой вены и, исходя из этого, нарушается трофика тканей плода.
4. Исключены все позы «вниз головой», так как они могут вызвать вывод крови от плаценты, спровоцировать головокружение, а еще оказаться причиной обратного разворота плода перед родами.
5. Исключены асаны с прессовым влиянием, так как аналогичные техники как правило провоцируют выкидыш или преждевременные роды.
6. Исключены занятия в водной массе с очень высокой температурой (от 38°C), так как она может вызвать нежелательное температурное увеличение тела беременной, а это способно привести к разрастанию воспаления в спокойных инфекционых очагах, а еще стать провокатором сильного кровотечения.
7. Не неплохо бы насильное растягивание суставов, практикующиеся в обыкновенной йоге, так как в этом случае ввиду вымывания ряда полезных веществ можно нарушить обычную работу суставов.

Также во время беременности рекомендовано держаться старых, отлично знакомых техник относительно выполнения, в которых у беременной существует уверенность. Не рекомендуют начинать знакомиться с йогой во время беременности, если до неё грядущая мама имела только поверхностные знания по таким вопросам.

Кому противопоказано заниматься йогой?

Йога для беременных. Можно ли заниматься йогой беременным?

Безусловно, техники йоги благоприятно оказывают влияние на состояние, но, все таки, во всякой стороне вопроса есть как позитивные, так и негативные факторы. Перед тем, как принимать решение, нужно со всей серьезностью обдумать все «за» и «против». Какие ограничения и противопоказания к занятиям йоги можно выделить:

1. Если грядущая мама в йоге новичок, то исполнять можно лишь главные, отлично знакомые по оздоровительной физкультуре техники.
2. Необходимо иметь в виду, что нагрузку представительнице прекрасного пола диктует не учитель, а её свое состояние – не стоит стремиться к настоящему выполнению процедуры, если вы испытываете какие-нибудь ощущения боли.
3. Если мама плохо вынашивает ребенка, есть частые угрозы выкидыша, то от занятий важно отказаться аж до окончания беремености.
4. Очень осторожно следует заниматься, если малышей в материнской утробе 2 и более.
5. Если установлено многоводие – при резких движениях есть риск разрыва околоплодного пузыря.
6. Занятия следует остановить, если обнаружены кровяные выделения, пускай даже небольшие.
7. Если в анамнезе мамы есть угроза отслоения сетчатки глаз, гипертония, болезни суставов.

Позы-асаны, разрешённые на различных сроках

1. Полная поза бабочки (Пурна Титали): следует вынуть ноги вперёд, объединив стопы между собой. Пятки должны находиться недалеко к телу. Необходимо полностью сделать слабее низ, потом обхватить колени руками и двигать ими вверх-вниз. Рекомендовано проведение около 20 – 25 раз, но следует прислушиваться к своим возможностям.
2. Жернов (Чакки Чалана): осуществляется сидя, ноги вытягиваются вперёд, потом разводятся на маленькое расстояние друг от дружки (30 – 50 см). Пальцы рук следует скрестить на уровне грудной клетки, а потом следует медленно касаться руками стоп то одной, то другой стопы. Это упражнение исполнять осторожно, так как существует риск перегиба сосудов кровообращения.
3. Горка (Тадасана): следует встать прямо, разведя руки по сторонам. Руки возвысить над головой, сцепив пальцы, а потом развернуть ладони вверх, В такой позе понемногу подняться на цыпочки повыше.
4. Половинная поза бабочки (Титали Асана): следует сесть вперёд ногами, согнуть в колене правую ногу и покласть подошвой на левое бедро. Правую руку покласть на левое колено, а левой рукой нащупать пальцы согнутой ноги. На вдохе и выдохе понемногу опускать и подымать колено.

Йога при беремености – занятие любопытное и полезное, в первую очередь, для комплексного самопознания. Но необходимо всегда помнить, что у любого даже очень полезного момента есть тыльная сторона и крайне важно не только добиться своего равновесия, но и передать ребёнку нужный позитивный багаж для здоровья, а это означает – все отлично, что для пользы маме.