3 months ago

Немецкая диета: неимоверно эффективное похудание длиной в 7 недель

<>

Короткая хaрактеристика диеты. Вид: низкокалорийная. Продолжительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие блюда национальной кухни можно перечислять бесконечно. Однако уже данный список воочию показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И но все таки эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, фактически ровными фигурами. Считается, что это все — заслуга оригинальной диеты, на которую иногда садятся немцы, чтобы провести отдых от шницелей, кнедликов и штруделей.

Ключевые принципы

Немецкая диета необычна собственным подходом к уменьшению веса. При первом знакомстве она может даже испугать и вселить закомплексованность, можно ли её вообще выдерживать. Но диетологи относят её лишь к средней степени трудности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит плавно: если В первые неделю она будет примерно 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это долгая голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудание. Этот подход фактически не опасен для здоровья. Курс — 7 недель (в обычном варианте).

На начальной стадии нужно сделать меню в согласии с принципами рационального питания, отобрав лишь самые полезные и низкокалорийные продукты. Потом с каждой неделей один из дней отдаётся под фад диету, он сильно напоминает очищение организма, а во все другие необходимо держаться изначально составленного питания. И так происходит в течение 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термообработки. Для разгрузочных дней это ограничение вечное, а для простого питания могут быть послабления (для супов и мяса в основном). Мин. вода не приветствуется, диета предлагает чистить организм при помощи сырой.

p, 11,>

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть настоящие истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это самая большая рейка, которой получилось добиться. В среднем, уменьшение веса за данный этап происходит на 10-12 кг, хотя это чрезмерно персональный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

p, 12,0,1,0,0 —>

Противопоказания

Из-за немалого количества разгрузочных дней и их постоянного проведения диета имеет ряд противопоказаний:

детский, подростковый, пожилой возраст;

беременность, лактация;

болезни мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;

проблемы с желудком;

почечная недостаточность;

работа, которая связана с тяжёлыми физнагрузками;

расстройства психики;

долгое пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;

помощь после заболеваний или операций;

аллергическая реакция на цитрусовые (считаются основанием одного из разгрузочных дней);

приём медицинских препаратов на постоянной основе.

Подготовка должна обязательно в себя включать контрольное мед. обследование, которое поможет обнаружить сложности со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудания. Консультация доктора также желательна, но врачи очень часто категорично настроены против продолжительных и низкокалорийных систем питания. Благодаря этому можно обратиться за советом к диетологу.

p, 14,>

Минусы и плюсы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых плюсы и минусы уравновешены.

p, 15,>

отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;

глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;

гарантированный результат;

невысокий риск развития нежелательных эффектов и сильных осложнений;

в простые дни (не разгрузочные) можно полностью питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность питания. Как минимум, в первые 3-4 недели;

сохранение хороших результатов на протяжении определенного времени (при условиях рационального питания после диеты);

уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем предупреждает переедание.

p, 17,>

трудности привыкания к новому рациону;

в случае срыва нужно будет начинать все в первую очередь;

чрезмерно большой срок похудания;

отсутствие возможности праздничного мероприятия, если оно падает на один из разгрузочных дней;

во второй половине диеты о сбалансированности питания говорить уже не приходится;

среди вероятных нежелательных эффектов — анемия и авитаминоз.

Первым делом нужно ориентироваться на противопоказания и свою силу воли: сумеете ли выдерживать 7 недель столь оригинального питания?

p, 19,>

Вариантов немецкой диеты не очень много. Это связывают с национальной чертой жителей Германии — точностью. В данной системе питания все разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, благодаря этому исправлять что-то нет необходимости. Одно, что выполнили предупредительные немцы, это предоставили людям, которые из-за разных причин не могут растянуть похудание практически на 2 месяца, уменьшить срок до 2-3 недель.

p, 20,>

На 15 дней

p, 21,>

Облегчённый вариант подразумевает все ту же ступенчатую систему снижения калорийности в намного быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, однако в небольшом количестве. Если сначала рацион достаточно сбалансированный и радует разнообразием блюд, то понемногу ограничения в питании будут становиться все жёстче. Вторая часть диеты и совсем даётся с огромным трудом. Результат — минус 5-7 кг.

p, 22,>

На 21 день

p, 23,>

14-дневный вариант можно увеличить ещё на 7 дней, причём они бывают полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до десяти килограмм.

p, 24,1,0,0,0 —>

На 7 недель

p, 25,>

Традиционный и очень разумный вариант с небольшими потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

p, 26,>

<>

К вашему сведению. Немецкие диетологи прославились во всем мире собственным оригинальным подходом к уменьшению веса и излечению разных недугов при помощи питания. Отличных результатов дают возможность достигать углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

Советы

Большое внимание в немецкой диете уделяют дням с привычным рационом. Тут необходимо исполнять ряд правил:

p, 28,>

1. Не переедать.
2. В первую очередь завтракать.
3. Не допускать приступов голода — утолять его горсткой ягод или стаканом воды.
4. Не соблазняться на сладостные и жирные блюда.
5. Кофе хотя и не запрещается, злоупотреблять им не стоит.
6. Любые напитки можно пить только после 30 минут после приёма пищи.
7. Термически обрабатывать можно лишь мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а принимать в свежем виде в салатах.

Что же касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в простые их необходимо включать по максимуму. Это выглядит так:

p, 29,>

p, 30,>

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только прогулки пешком на свежем воздухе вечерами.

p, 31,>

Выход из диеты занимает или 7 дней, или… 7 недель.

p, 32,>

Первый вариант подразумевает постепенное включение в питание запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, на следующий день выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое увеличение суточной калорийности (каждодневно можно добавлять 200-300 ккал) поможет организму приспособиться к привычному рациону без последствий для здоровья.

p, 33,>

Намного больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно скинуть ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

p, 34,>

• 1-я неделя выхода — понедельник становится Днём простого питания, другие остаются пока разгрузочными;
• 2-я — можно есть все в понедельник и вторник;
• 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется замечательной для тех, кому нужно скинуть более двадцати килограмм, если бы не несколько невидимых моментов. Похудание тянется на 3,5 месяца — это продолжительный период времени, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, благодаря этому выдерживать такое тестирование могут единицы. Для здоровья это тоже не остануться без следа. С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но со второй, начнёт активно возникать нехватка конкретных витаминов, могут появиться проблемы с желудком. Благодаря этому тут необходимо регулярно следить за ситуацией : пить поливитамины и наблюдать за самочувствием. Как только оно ухудшится, нужно воспользоваться первым вариантом выхода.

p, 35,>

Перечни продуктов

p, 36,0,0,1,0 —>

Перечни продуктов затрагивают дней простого питания.

p, 37,>

p, 38,>

• овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
• фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
• грибы;
• орехи;
• каши;
• сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
• обезжиренные кефир и творог;
• курица, телятина, индейка, заяц;
• яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
• рыба любая, продукты моря;
• масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
• чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (иногда разрешаются):

p, 39,>

• картофель, бобовые, кукуруза;
• бананы, виноград, хурма;
• горький шоколад;
• мёд, сахарозаменители;
• ряженка, йогурт, сыр, сливки;
• молоко (на нём можно варить каши);
• банановый и виноградный соки.

p, 40,>

• сладости;
• свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
• хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
• растительное рафинированное, сливочное масла;
• мин. вода, хмельной напиток, газированные и энергетические напитки.

Профессионалы не ставят чрезмерно жёстких ограничений. К примеру, если пару раз скушать несколько запечённых картофелин или чуть-чуть мёда, это не будет считаться срывом. Благодаря этому для немецкой диеты приводится три перечня продуктов.

p, 41,>

Меню на 15 дней

p, 42,>

p, 43,>

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

p, 44,>

p, 45,>

Меню на 7 недель

p, 46,>

p, 47,> p, 48,0,0,0,1 —>

Немецкая диета — особенная система питания, которая может вызвать сомнение и казаться с первого взгляда слишком жёсткой. В действительности она выстроена очень правильно — с поэтапным снижением суточной калорийности. Подобным образом, она и эффектной потере веса содействует, и опасности для здоровья уменьшает. Очень редкая голодовка дает возможность сбрость вес на 10 и более килограмм без нежелательных эффектов и сложностей.