Как выходить из голодания, чтобы зафиксировать результат и не повредить здоровье

Каких только систем голодания не существует на данное время. Различные по срокам, рекомендуемым процедурам и разрешённым послаблениям, они все воссоединены одним серьезным моментом — выходом. Не обращая внимания на то, что для каждой методики он прописывается отдельно, он всегда обязателен и его необходимо уметь правильно организовать. Это нужно для закрепления результата и обеспечения отличного самочувствия.

Почему он очень важен

Большинство специалистов считают выход из голодания одним из его этапов, без которого методика не сработает. Если его неверно организовать, за это можно поплатиться не только здоровьем, но и жизнью. К большому сожалению, известны ситуации, когда игнорирование советами заканчивалось летальным исходом. Благодаря этому очень важно выделить восстановительному периоду как можно много внимания и времени.

Каковы его важные функции:

p, 5,>

• помочь организму перестроиться с внутренних источников питания на наружные;
• обеспечить постепенный переход на простой рацион;
• вывести свободно циркулирующие в организме токсины;
• запустить работу пищеварительного тракта;
• реконструировать хорошее функционирование всех органов без угрозы для здоровья;
• ослабить следующий стресс для организма;
• уменьшить нежелательные эффекты и осложнения.

Во время выхода из голодания в организме происходят важные для здоровья процессы, которые необходимо уметь контролировать.

С первым же глотком сока (собственно с этого напитка в большинстве случаев советуют начинать выход) вы почувствуете действительно безжалостный аппетит. Во время воздержания от пищи он притупляется, так как организм привыкает обходиться внутренними резервами и желудок перестаёт высылать необходимые сигналы в мозг. Однако, как только рецепторы почувствуют вкус еды, система пищеварения просыпается и воплощает вас в ненасытного великана, который желает скушать все, что находится в зоне видимости. Благодаря этому основная задача восстановительного периода — укротить этого внутреннего обжору.

После голодания в крови и тканях все ещё находятся яды, причём в больших количествах. Многие удивляются, как так: неужели цель воздержания — не очищение организма от этих всех токсинов? Да, приличная их часть выводится, но образование продуктов распада в ходе процессов обмена происходит постоянно. На момент, когда вы заканчиваете своё тестирование, некоторые вещества которые вредны, которые уже выделились из клетки, двигаются либо в межклеточном пространстве, либо в крови, либо в лимфе. Они уже готовы к тому, чтобы покинуть организм, однако не успевают этого сделать, так как голодовка завершена.

Если неверно организовать выход, эти все яды вернутся назад в клетки и разнесутся кровью по органам. Выйдет, что эффект голодания будет нейтрализован. Однако это ещё не наиболее страшное. Если в период восстановления скушать запрещённые продукты или разрешить себе лишний кусочек, с едой в организм проникнет много дополнительных вредоносных веществ.

Как правильно голодать без вреда для здоровья

Пустой желудок очень быстро выбросит их в кровь, что провоцирует тяжёлую интоксикацию. Отсюда и ситуации летального исхода.

Значит, вторая первая задача выхода — вывести из организма оставшиеся после голодания свободно циркулирующие токсины, яды и прочий отравляющий мусор и не позволить попадания в него новых.

Когда выходить

В большинстве случаев все интересуются, как правильно выходить из голодания, но нечасто кто задаётся вопросом, когда собственно это необходимо делать. Причина такого неведения понятна. Подобрал человек 7-дневную методику, значит на 8-й день уже можно есть. Но тут не все так просто и определенно.

p, 11,>

Мало кто из авторов методик голодания предупреждают собственных последователей об условности его срока. Определяя продолжительность, они ориентируются на усреднённые показатели. Согласно им, ацидотический криз приходится на 7-8 дни, и они отталкиваются от данных цифр.

Голодание на воде 15 дней — как теряется вес

Однако они индивидуальны для любого. У кого-то перелом начинается уже на 5 день, а кто-то его дожидается на протяжении 10-11 дней.

p, 12,>

Стоит еще сказать, что, действует стереотип человеческого мышления, касающийся не постоянных отрезков, которыми мы живём: одна неделя, две, три, месяц, 40 дней. Нет методик, рассчитаные, к примеру, на 17 или 33 дня. И все эти округлённые сроки совсем не отражают циклы, по которой живёт каждый отдельный организм!

p, 13,0,1,0,0 —>

Поэтому на сроки, указанные в методиках голодания, необходимо только ориентироваться, однако при этом чутко прислушиваться к организму. Собственно он порекомендует, когда выходить. Если потерять данный момент, никакого эффекта не будет, а вот осложнения начнутся гарантированно.

p, 14,>

p, 15,>

Из голодания необходимо выходить, когда:

вы почувствовали аппетит и захотели есть, хотя в течение последних дней такого желания не появилось;

вы начали терять более 0,5 кг в течении дня (это «работает» при продолжительных голоданиях);

вам наскучило недоедать, вы перестали чувствовать удовольствие от процесса;

дыхание становится свежим и чистым;

склеры глаз чистятся от мутности;

пропадает налёт на языке;

выделения больше не источают зловонный запах, моча становится светлее.

Если выход организуется благодаря этому, голодание считается полностью завершенным. Впрочем в определенных случаях его приходится заканчивать немедленно, так как самочувствие резко ухудшается. Об этом говорят определенные и четко выраженная признаки:

тяжёлый кетоацидоз;

повседневные обмороки;

стойкая, неконтролируемая тахикардия (более 120 ударов за минуту);

приступы печёночной или почечной колики;

рвота с кровью;

сильные боли в каком-либо органе;

самочувствие испортилось до такой степени, что вы уже 2 дня не имеете сил встать с кровати.

Если выход был организован немедленно, голодание считается незавершенным. Поэтому на те результаты, которые намечалось получить изначально, навряд ли необходимо рассчитывать. Более того, а подобных экстренных ситуациях первое, что необходимо сделать, — обратиться за профессиональной помощью доктора и следовать всем его советам.

p, 18,>

Сколько дней продолжается

Продолжительность выхода зависит от сроков самого голодания. Но и в данном вопросе у профессионалов нет однозначного мнения. К примеру, Арнольд Де Вриз (Соединённых Штатов) рекомендует следующую схему:

при голодании, длящемся 1-3 дня, выход может составлять всего 1 день;

4-8 — 2 дня;

9-15 — 3 дня;

16-24 — 4 дня;

25-35 — 5 дней;

более 35 — 6 дней.

Большинство изыскателей осуждают схему Де Вриза, говоря о том, что шестидневный выход из продолжительного голодания — совсем маленький срок для восстановительного периода. Благодаря этому существуют и альтернативные варианты:

p, 20,>

1. Выход должен продолжается именно столько же, сколько и само голодание.
2. Он обязан быть вдвое короче.
3. Он обязан быть вдвое длиннее.

Идеальным вариантом, по мнению множества, считается последний. Он дает возможность выделить много времени и для соковой терапии, и для постепенного внедрения в меню твёрдой пищи. В другие сроки это можно просто не успеть сделать.

p, 21,>

p, 22,>

Есть ещё одна методика, как определить, какое количество времени должен продолжается выход:

на диете на соке (первая фаза) необходимо сидеть, пока не уйдёт ощущение горечи во рту, какое будет чувствоваться после любого глотка;

на жидкой пище (вторая фаза) — пока не налаживается работа ЖКТ (пропадут дискомфорт, вздутие, ощущения боли в области желудка);

на вегетарианском рационе (третья фаза) — пока не наскучит.

Как отмечает большинство авторов разных методик, на третьей фазе выхода можно оставаться хоть всю жизнь: полезно и для здоровья, и для похудания, да ещё и заменит собой предварительный этап к следующему голоданию.

p, 24,>

Главные советы

Чтобы организовать хороший выход из голодания, необходимо держаться следующих советов.

p, 25,>

1. Организовать дробное питание.
2. Расширять рацион новыми продуктами понемногу.
3. Пить не менее 2 л воды в течении дня.
4. Пытаться Днём проводить свой отдых (спать или же просто лежать) не менее 2 часов.
5. Вести здоровый жизненный стиль: высыпаться, остерегаться напряжений, дышать чистым воздухом, больше перемещаться.
6. При появлении любых нежелательных эффектов и сложностей не делать попыток самолечения, а обратиться за медпомощью.

Правила восстановительного периода после голодания в большинстве случаев напоминают выход из диет для похудания. Чем точнее их исполнять, тем быстрее случится перестройка организма на прежний распорядок принятия пищи не навредив здоровью.

p, 26,1,0,0,0 —>

Разрешённые продукты

p, 27,>

p, 28,>

Запрещённые продукты

p, 29,>

• Мясо и все его производные;
• рыба, продукты моря;
• продукты из молока (хотя Малахов предлагает начинать с кислого молока);
• соль, сахар;
• хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
• сладости;
• бобовые, капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок;
• бананы;
• растительные масла.

Фазы

p, 30,>

Первая фаза — сокотерапия:

p, 31,>

1. Первые 2-3 дня пить свежевыжатые соки из фруктов, частично разбавленные водой.
2. В следующие 2-3 дня можно их пить уже без разбавки.
3. На 5-7 дни — с добавкой мякоти.
4. Пить через трубочку, очень маленькими глотками.
5. Суточная норма: в день 1 — не больше 2 стаканов, а потом каждый дальнейший день прибавлять по 1 стакану.
6. Сахар, соль и другие добавки запрещены.

Вторая фаза — пюрированные и жидкие блюда:

p, 32,>

1. Овощные бульоны без добавки соли и специй.
2. Фруктово-овощные и зелёные коктейли.
3. Жидкие каши на воде.
4. Пюрированные фрукты, овощи, зелень.
5. Ореховое молочко.
6. Чтобы не набрать вес (он в большинстве случаев начинает прибавляться собственно на этой фазе), суточную питательность увеличивать понемногу (+ 100 ккал каждодневно).

p, 33,>

Третья фаза — переход к твёрдой пище:

p, 34,>

1. Замечательный продукт для первых дней этой фазы — арбуз.
2. Также хороши грейпфруты, апельсины, виноград, зелёные яблоки, красные сливы, манго, ананас и папайя.
3. Кушайте пророщенные зёрна пшеницы, и еще зелёные молодые побеги полезных трав (клевера, люцерны).
4. Только спустя семь дней можно пробовать персики, абрикосы, огурчики и болгарский перец.
5. Бобовые нежелательны ни в каком виде (даже пророщенные).
6. Можно ложить в супы овощи, а каши варить уже больше густыми. В первую очередь они обязаны быть в тёплом виде, но понемногу доводите их до горячего состояния.
7. Сухофрукты разрешаются только отлично промытые и вымоченные (не менее 6-8 часов в тёплой воде).

Часто задают вопросы, можно ли помидоры и бананы включать в меню при выходе из голодания. Томаты — только в середине третьей фазы, вместе с введением огурцов и перца. Сразу нельзя, так как они содержат очень много кислот. Хотя есть авторы (Суворин, Малахов), которые советуют их есть изначально. Бананы из-за собственной вязкой структуры и чрезмерной сладости нужно попробовать как можно позднее.

p, 35,>

Неоднозначный момент, можно ли выходить из голодания на орехах. Вовсе не все авторы методик позволяют это делать, так как в них очень много жиров, которые нежелательно вводить в питание восстановительного периода. Если только на протяжении третьей фазы включать их в минимальном количестве в измельчённом виде в каши и коктейли. Но заниматься определенно не стоит.

p, 36,>

Некоторые советы

p, 37,>

1. Не переедать.
2. Есть сидя (еда так лучше усваивается).
3. Глотать пищу постепенно, тщательно прожёвывая. Спешить во время приёма пищи строго запрещается.
4. Сделает график приёмов пищи и обязательно ему следовать.
5. Остерегаться комбинированных, многокомпонентных блюд.

Ориентировочное меню

p, 38,>

p, 39,0,0,1,0 —>

Выход из голодания может организовываться на основе какого-то одного продукта (что-то наподобие фад диеты), учтя определённое его свойство.

p, 40,>

На овсянке

p, 41,>

1. Первые дни заместь соков можно пить ограниченными дозами овсяный кисель, обладающий прекрасными очищающими качествами.
2. Потом начать готовить жидкую кашу-овсянку на воде, однако без добавки соли, сахара и даже фруктов с ягодами. Есть 6-7 раз в течении дня по 3-4 ст. л.
3. К концу недели выхода можно начать прибавлять в овсянку отруби, кусочки разрешённых фруктов и ягод, на обед готовить слизистый суп из геркулеса, пить фруктово-ягодные коктейли с добавкой этого злака.
4. В первый день лучше всего взять отлично перемолотые хлопья, а потом понемногу перейти на целостное зерно.

Выход с арбузом

p, 42,>

1. Организуется исключительно в случае, если выход из голодания пришёлся на август-сентябрь.
2. Рекомендуется тем, у кого голодание протекало сложно из-за серьезной интоксикации. Арбуз с его светлым мочегонным эффектом устранит яды, свободно циркулирующие в организме.
3. Есть противопоказание: проблемы с почками или печенью.
4. Первые 2-3 дня — арбузный сок, частично разбавленный водой. Не больше 2 стаканов в течении дня.
5. Ещё 2-3 дня — сок в концентрированном виде и с увеличением объёма до 4 стаканов.
6. Потом каждодневно есть сам арбуз (+ сок), понемногу делая больше размер порций.
7. Срок выхода — не больше 1,5 недель.

p, 43,>

Ягоды на выходе из голодания

p, 44,>

1. Разрешены исключительно в случае, если выход пришёлся на ягодный сезон.
2. Рекомендовано применять для данной цели клубнику, малину, клюкву, смородину, крыжовник, облепиху, шиповник, бруснику, чернику.
3. Как правильно подготовить ягоды: вымыть, раздавить, залить тёплой водой на ночь, наутро процедить. В первые 2-3 дня пить только эту ягодную воду.
4. Потом можно поглощать и сами раздавленные и разбухшие в водной массе ягоды.
5. К концу недели разрешено делать из них морсы, соки и есть в свежем виде.
6. Неплохо бы заодно каждодневно поглощать по 1-2 ч. л. отрубей, иначе ягодные кислоты навредят пищеварению.

Такие варианты удобны тем, что дают возможность подобрать выход на том продукте, который вам нравится или свойства которого вам просто нужны на шаге восстановления.

p, 45,>

При панкреатите

p, 46,>

Особенного выхода просит врачебное голодание при панкреатите:

p, 47,>

• 1 день — только овощной бульон.
• 2 — овощной жидкий суп.
• 3-4 — слизистые крупяные супы и каши.
• 5-6 — подсушенный хлеб, отруби, творог нежирный, кефир.
• 7-8 — рыба, яйца, мясо, запечённые яблоки, компоты, кисели из ягод.

По прошествии двух недель советуют чуть-чуть посидеть на диете на протеиновой основе.

p, 48,>

Выход из оздоровительного голодания если есть наличие подобных серьёзных недугов, как панкреатит, должен проводиться под строгим контролем докторов.

p, 49,>

Осложнения и нежелательные эффекты

К большому сожалению, не всегда выход после голодания проходит мягко и без особых проблем. Некоторые из нежелательных эффектов закономерны и поясняются процессами, происходящими в данный этап в организме (к примеру, тошнота или головные боли). В большинстве случаев они носят кратковременный характер, и их можно убрать своими руками. Впрочем иногда самочувствие выходит из-под контроля, и вот тогда без медицинской помощи уже вряд ли можно обойтись.

p, 50,>

Что необходимо знать о собственном здоровье во время выхода из голодания:

p, 51,>

• При запорах разрешено устанавливать очищающие клизмы, принимать магнезию.
• При сильных головных болях принимать холодный душ, дышать чистым воздухом, практиковать дыхательные процедуры.
• При ломоте и боли в суставах пересмотреть рацион выхода на наличие соли, убрать её из блюд.
• Многих при выходе тошнит (это обычное и временное состояние, которое необходимо перетерпеть) — в момент приступа понюхать зуб чеснока, покласть в рот (однако не проглатывать) дольку лимона, пожевать корочку ржаного хлеба.

Ещё только планируя голодание, заблаговременно задумывайтесь о том, а сможете ли вы правильно организовать выход из него. Первые 2-3 дня неплохо бы провести дома, так как они будут даваться с огромным трудом и в плане нежелательных эффектов, и в плане самочувствия. И всегда не забывайте, что период восстановления важен совсем не меньше, чем само воздержание.

p, 52,> p, 53,0,0,0,1 —>