Диета на 20 дней — возможность сбросить вес сразу на 20 кг. Насколько это возможно?

<>

Короткая характеристика диеты. Вид: протеиново-овощная. Продолжительность: 20 дней. Результаты: минус 20 кг. Сложность: высокая.

Как ни предупреждают диетологи, что рекомендуется сбрасывать не больше 1 кг на протяжении недели, каждый хочет сделать это как можно скорее и максимально похудеть. Одна из популярнейших и новомодных систем питания — «20/20». Это диета, разработанная на 20 дней, которая обещает спасти за столь небольшой период сразу от 20 килограммов. Вопрос в том, реальны ли столь громкие заверения и чем обернётся такое экспресс-похудение для здоровья.

Протеиново-овощная, срочная (горячая) двадцатка, чередующаяся (полосатая) — 20-дневная диета имеет сотни наименований. Состоит из 3 блоков:

p, 5,>

1. Разгрузочные дни (1-2) — голодовка на кефире и томатном соке.
2. Протеиновые (3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20) — доминирование в меню в основном протеиновой нежирной пищи.
3. Овощные (5-6, 9-10, 13-14, 17-18) — упор на низкокалорийную растительную пищу.

Наименование последнего блока достаточно условно. Правильнее было бы его отметить как растительный, так как он подразумевает потребление не только овощей, но и грибов, зелени, ягод, фруктов и бобовых культур.

Результативность

Чёткое распределение блоков в протеиново-овощной диете не просто так, каждый выполняют какую-то роль, работая по завершению на похудание.

Разгрузочные дни:

p, 8,0,1,0,0 —>

• приготавливают организм к предстоящему испытанию, чтобы уменьшить стресс;
• выводят вещества которые вредны и избыточную жидкость;
• запускают процесс жиросжигания;
• приостанавливают процесс откладывания запасов;
• делают начальный энергетический дефицит.

Протеиновые дни:

предохраняют от расщепления мышечные волокна, вынуждая дополнять энергетический дефицит за счёт сжигания собственно жиров;

крепят сердце и сосуды;

уменьшают сахар;

нормализуют работу инсулина;

стимулируют переработку глюкозы, нужной мышцам;

контролируют водный баланс;

совершенствуют вещественный обмен;

предоставляют долгое изобилие (белки перевариваются плавно), предостерегая переедания и помогая справляться с голодом.

Овощные дни:

совершенствуют пищеварение;

делают энергетический дефицит, так как обладают маленькой калорийностью;

предупреждают развитие авитаминоза, так как снабжают организм всеми питательными веществами: аминокислотами, витаминами, микроэлементами;

делают чувство ложной сытости за счёт клетчатки;

ускоряют липолиз;

нормализуют метаболизм.

За счёт такого правильного распределения блоков диета позволяет убрать большинство минусов чисто протеиновых и веганских голодовок.

Acum 2 ani

Впрочем и у неё есть одно слабенькое место — результативность. Профессионалы подвергают большому сомнению, что минус 20 кг за 20 дней на подобной системе питания — реальность. Если даже высказать предположение, что это реально, для здоровья аналогичное экспресс-похудение станет иметь самые плохие последствия.

p, 11,>

Противопоказания

p, 12,>

Экспресс-похудение — это всегда очень высокая нагрузка на многие органы и системы. Благодаря этому диета 20/20 имеет просторный перечень противопоказаний:

онкология;

беременность, лактация, расстройства психики;

депрессия, астения;

болезни желудочно кишечного тракта, ССС;

хронические заболевания;

высокие нагрузки (умственные, эмоциональные, физические);

приём лекарственных средств;

очень высокая температура;

помощь после заболевания или операции;

сахарный диабет;

патологии почек, печени, желчного пузыря;

возраст до 18 и после 55.

Прежде чем решиться на двадцатидневную диету, следует пройти мед.

Acum un an

обследование и получить консультацию с доктором.

p, 14,>

Разрешённые продукты

Чтобы 20-ти дневная диета порадовала результатами похудания, для любого блока прописаны продукты, которые можно и необходимо включать в питание.

p, 15,>

Разгрузочные дни:

нежирное (1-1,5%) молоко;

обезжиренный (0%) или нежирный (1%) кефир;

свежевыжатый томатный сок;

цельнозерновые хлебцы.

Протеиновые дни:

p, 17,1,0,0,0 —>

• мясо: грудка курицы (или индейки), нежирные части говядины, телятины;
• рыба до 4% жирности: дорада, жерех, камбала, карась, краснопёрка, лемонема, макрель, минтай, морской окунь, морской лещ, навага, налим, палтус, пикша, плотва, путассу, сазан, ставрида, судак треска, угорь, хек, щука;
• продукты моря: омары, лобстеры, крабы, раки, креветки, мидии, морские гребешки, устрицы, кальмары, осьминоги;
• яйца (в основном белок);
• нежирные продукты из молока: творог, сыворотка, простокваша, сыр, кефир, сметана, айран, ряженка, йогурт, само молоко, ацидофилин.

Позволяется по 2 цельнозерновых хлебца в течении дня, 1 ч. л. настоящего мёда на завтрак и зелень. В протеиновых супах могут находится в минимальном количестве овощи.

p, 18,>

Овощные дни:

зелень;

ягоды;

фрукты, не считая очень калорийных манго, фейхоа, хурмы, винограда, бананов и авокадо;

овощи, не считая крахмалосодержащих картофеля и кукурузы;

бобовые культуры;

грибы;

соки (свежевыжатые), зелёные коктейли (в них позволяется прибавлять нежирные молочные напитки).

Позволяется по 2 цельнозерновых хлебца в течении дня и 50 г сухих фруктов (изюма, кураги, чернослива) на завтрак.

p, 20,>

Из напитков во все дни (не считая разгрузочных) можно употреблять чай (зелёный, чёрный, красный, на травах) и кофе, однако без сахара, а в овощные — без сливок и молока.

p, 21,>

Продукты, не вошедшие в перечни для любого блока диеты, автоматично становятся запрещёнными.

p, 22,>

Ключевые принципы

p, 23,>

Дабы получить от диеты максимум пользы, следует придерживаться её ключевых принципов:

p, 24,>

1. В меню неплохо бы ничего не менять.
2. Суточная питательность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учитыванием возраста, веса и двигательной активности (формулы и варианты расчёта).
3. Каждодневно пить не менее 2 литров воды.
4. Заниматься спортом в первую очередь, но сдержанно: бег, плавание, гимнастика, лёгкие комплексы тренировок, йога.
5. Много ходить пешком.
6. Подольше находиться на чистом воздухе.
7. Питаться строго по часам.
8. Высыпаться.
9. Остерегаться нервных потрясений, напряжений, переживаний.
10. Хмельной напиток, курение — под запретом.

Самое основное правило — при самом небольшом недомогании перейти на обыкновенную систему питания и выбрать иной способ похудания.

p, 25,>

Строгое, не терпящее изменений меню на каждый день для диеты «Горячая двадцатка» сделает легче задачу с выбором продуктов и блюд для составления питания. Размеры порций не указываются, так как они определяются индивидуально из расчёта суточной калорийности.

p, 26,0,0,1,0 —>

p, 27,>

• в протеиновые дни на ланч и полдник можно пить кефир или поглощать йогурт;
• в овощные во время перекусов лучше лакомиться фруктами и ягодами.

Разгрузочный блок

p, 28,>

p, 29,>

Протеиновый блок

p, 30,>

p, 31,>

Овощной блок

p, 32,>

p, 33,>

Двадцатидневная диета — оригинальная система питания для похудания. Чередующиеся блоки не лишены рационализма и научной обоснованности. Впрочем избавиться так быстро сразу от 20 килограммов она навряд ли даст возможность. Рассчитывая на финишный результат, будьте реалистами, радуйтесь каждому собственному достижению, идите только вперёд, помня при этом беспокоиться про здоровье.

p, 34,> p, 35,0,0,0,1 —>